Πώς να αποφύγετε το στρες στα Χριστούγεννα

Αυτό που είναι διασκεδαστικό και συμβαλλόμενο μέρος για πολλά μπορεί να είναι ένα μεγάλο άγχος. Τα Χριστούγεννα καταλήγουν σχεδόν σε περιόδους διακοπών στις οποίες η οικογένεια και οι φίλοι συγκεντρώνονται για να είναι μαζί γύρω από δείπνα, γεύματα και άλλες δραστηριότητες.

Το άγχος Μπορεί να εμφανιστεί σε πολλούς ανθρώπους, κυρίως λόγω των δεσμεύσεων που έχουν αναληφθεί και του ποσού των γευμάτων και των γευμάτων που πρέπει να προετοιμαστούν. Σας δίνουμε συμβουλές για το πώς να μην τονίζετε τα Χριστούγεννα.

Δεδομένα σχετικά με το επίπεδο πίεσης

Διάφορες μελέτες υποστηρίζουν ότι το στρες κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι πιο συχνές από ό, τι φαντάζεστε. Συνολικά, Το 65% του ενήλικου πληθυσμού αντιμετωπίζει καταστάσεις άγχους και άγχους τόσο πριν από τα Χριστούγεννα όσο και κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών. Οι κοινωνικές δεσμεύσεις καταλήγουν να εξαντλούνται και αποτελούν μείζονες αιτίες άγχους.

Ακριβώς, αυτή η συσσώρευση κοινωνικών δεσμεύσεων επηρεάζει το 48% του πληθυσμού, τη γενική κόπωση και τα Χριστουγεννιάτικα μηνύματα, στο 30%, ενώ άλλα τονίζονται από την ισορροπία μεταξύ επαγγελματικής και οικογενειακής ζωής.

Μεταξύ των πιο συνηθισμένων συμπτωμάτων είναι η αϋπνία (65%), οι πονοκέφαλοι (52%), οι μυϊκοί πόνοι (80%) και τα προβλήματα που σχετίζονται με το στομάχι, λόγω των εορτών αυτών των ημερών. Από αυτούς τους ανθρώπους, το 70% έχει αρνητικές ή επαναλαμβανόμενες σκέψεις και το 72% δείχνει πολύ μεγαλύτερη ευερεθιστότητα από ό, τι σε άλλες εποχές του χρόνου.

Χρήσιμες συμβουλές για την πρόληψη του στρες των Χριστουγέννων

Οργάνωση, η βάση όλων

Το άγχος μπορεί να μετριαστεί με μια οργάνωση πριν από τις διακοπές που θα έρθει. Ειδικά αν είναι μαγειρεμένο στο σπίτι, θα πρέπει να έχετε ένα σχέδιο για τα γεύματα (γνωρίζετε τι να αγοράσετε και ποιοι άνθρωποι θα προσκληθούν ...) για να έχετε κάνει τα πάντα πριν το στρες περάσει νομοσχέδιο.

Μέτρια γεύματα

Είναι κάπως περίπλοκο να μπορούμε να τρώμε λιγότερο κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, αλλά μπορεί να επιτευχθεί αν κοιτάξουμε τις συνήθεις διατροφικές μας συνήθειες, με κάτι γλυκό. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσθέσετε λαχανικά στα κύρια πιάτα, να παραλείψετε τα βερμούτ και τα κομμάτια επιδόρπια για διαφορετικές ημέρες και μην τα φάτε όλα την παραμονή των Χριστουγέννων.

Πάντα ψάχνετε για μετριοπάθεια και ισορροπία στα γεύματα, διαφορετικά μπορεί να έχουμε σοβαρά προβλήματα στομάχου.

Άσκηση

Αν οργανωθούμε, στα πάρτι των Χριστουγέννων, έχουμε χρόνο για όλα. Πριν ή μετά τις κοινωνικές δεσμεύσεις μας, είναι καλό να συνεχίσουμε την καθημερινή μας ρουτίνα και κάνετε κάποιο άθλημα.

Πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο, κάνοντας crunches, πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σε ημέρες που είναι ανοικτές ... όλα αυτά θα μας βοηθήσουν να φροντίσουμε την υγεία μας και να ανοίξουμε το μυαλό μας.

Μετρήστε τη χρήση αλκοόλ

Με τον ίδιο τρόπο που κάνουμε με τα τρόφιμα, αυτές τις μέρες συνήθως πίνετε κάτι περισσότερο από το φυσιολογικό. Αλλά δεν πρέπει να το κάνουμε πάρα πολύ, το αλκοόλ δεν αισθάνεται καλά και μπορούμε να ενοχλήσουμε κατά τις βασικές ημέρες των διακοπών. Αυτό προκαλεί επίσης άγχος.

Ειρήνη στο τραπέζι

Είναι μέρες αναμνήσεως, αγάπης και ειρήνης και αποφυγής θεμάτων συζήτησης που μπορούν να οδηγήσουν σε συζητήσεις στο τραπέζι. Είναι καλύτερο να κάνετε παιχνίδια, να μιλάτε για χαλαρά πράγματα και λίγη ανησυχία, ώστε να μην υπάρχουν επιχειρήματα ή να μην ταιριάζουν.

Γνωρίζοντας πώς να πω όχι

Τα δείπνα της εταιρείας, η Παραμονή των Χριστουγέννων, οι δεσμεύσεις της Πρωτοχρονιάς ... Δεν υπάρχει πραγματικά χρόνος για τόσα πολλά. Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να μάθουμε να πούμε όχι, καθώς θα αφαιρέσει περισσότερους από έναν πονοκέφαλο και θα εξαλείψει το άγχος. Προτού να τρέξετε ή να είστε κακοί σε ένα μέρος, είναι καλύτερο να πείτε όχι και να αποφύγουμε τα μακριά πρόσωπα και τις άσκοπες κακές στιγμές.

Αποφύγετε ουρές στις αγορές

Εάν προβλέψουμε ότι πρόκειται να τονίσουμε, είναι καλύτερο να μην αφήσουμε τις αγορές για την τελευταία στιγμή. Ένας προγραμματισμός είναι να κάνουμε λίστες με τα δώρα που πρέπει να κάνουμε και να τα αγοράσουμε ένα μήνα νωρίτερα. Εκτός από την εξοικονόμηση χρημάτων, θα αποφύγουμε τις μάζες ανθρώπων, τις απελπισμένες αγορές της τελευταίας στιγμής και το γεγονός ότι, ίσως, αυτό που θέλουμε να εξαντληθεί.

Απολαύστε τις διακοπές σας όπου κι αν βρίσκεστε

Πολλοί άνθρωποι δεν θα έχουν τις αναμενόμενες διακοπές, θα είναι μακριά από την οικογένειά τους ή θα ξοδεύουν μέρος του χρόνου τους εργασίας. Δεν έχει νόημα να θρηνεί κανείς. Η καλύτερη επιλογή είναι να περάσετε τα Χριστούγεννα όσο καλύτερα μπορείτε, απολαμβάνοντας κάθε στιγμή, είτε με τους συναδέλφους εργασίας, μόνοι τους είτε με την οικογένεια. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας. ΘέματαΑγωνία Χριστούγεννα

Διατροφικά Tips για τα Χριστούγεννα (Αύγουστος 2019)