Πώς να αποφύγετε την απώλεια συγκέντρωσης και πώς να την ανακτήσετε
Και όταν βρισκόμαστε στη μέση της διαδικασίας μελέτης (για την οποία είναι θεμελιώδης μάθετε να μελετήσετε, ειδικά αν θέλουμε να επιτύχουμε τα βέλτιστα αποτελέσματα και να επιτύχουμε τους στόχους που έχουμε επιτύχει να επισημάνουμε), όπως όταν πρέπει να έχουμε κάποια εργασία που απαιτεί να δίνουν προσοχή σε μια συγκεκριμένη ιδέα ή δραστηριότητα, το ικανότητα συγκέντρωσης είναι απλώς θεμελιώδες.
Για το λόγο αυτό, είναι αλήθεια ότι μάθετε να επικεντρωθείτε Είναι μια ερώτηση που πρέπει πάντα να έχουμε κατά νου, ειδικά όταν ίσως λείπουμε ικανότητα συγκέντρωσης, ή όταν υποφέρουμε απλά απώλεια συγκέντρωσης, η οποία είναι ακόμη πιο κοινή από ό, τι νομίζετε.
Ενώ είναι αλήθεια αυτό Η συγκέντρωση είναι η ικανότητα που έχουμε όταν καθορίζουμε την προσοχή μας σε μια συγκεκριμένη ιδέα, ή για μια δραστηριότητα επιλεκτικά, ορισμένα στοιχεία ή περιστάσεις μπορούν να τον επηρεάσουν αρνητικά.
Είναι φυσιολογικό ότι, σε ορισμένες χρονικές στιγμές, χάνουμε τη συγκέντρωση λόγω των περισπασμών, οι οποίες τελικά προκαλούν την απώλεια συγκέντρωσης, ένα ζήτημα που συμβαίνει όταν η σκέψη τείνει να ξεφύγει και τελικά το άτομο δεν είναι πλήρως ικανό να κρατήσει την προσοχή του ή Συγκέντρωση σε ό, τι σας ενδιαφέρει.
Γιατί συμβαίνει η απώλεια συγκέντρωσης;
Η απώλεια συγκέντρωσης μπορεί να συμβεί λόγω πολλών παραγόντων, στοιχείων ή ορισμένων περιστάσεων.
Για παράδειγμα, μπορεί να οφείλεται σε μια απόσπαση της προσοχής που έχει προκαλέσει το πρόσωπο να χάσει αυτή τη συγκέντρωση, ή όταν η σκέψη τείνει να ξεφύγει από άλλα ζητήματα που δεν σχετίζονται με την τρέχουσα στιγμή, έτσι ώστε το θέμα να μην μπορεί να διατηρήσει αυτό που τον ενδιαφέρει.
Επίσης επηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική κατάσταση του ατόμου και ακόμη και το φαγητό που μπορεί να ακολουθήσει (ειδικά εάν είναι λίγο ή τίποτα ισορροπημένο). Για παράδειγμα, σε ένα πολύ κουρασμένος ή υπνηλία πρόσωπο Είναι φυσιολογικό ότι δεν μπορείτε να συγκεντρωθείτε σωστά.
Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα ψυχολογικές διαταραχές ότι, κατά κάποιον τρόπο ή άλλο, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα του ατόμου να συγκεντρωθεί.
Δύο σαφή παραδείγματα είναι τα κατάθλιψη ή το άγχος, τόσο κοινά και κοινά σήμερα, κυρίως επειδή είναι δύο διαταραχές που εκτός από αυτό δημιουργούν μια εσωτερική κακουχία που εμποδίζει το άτομο, προκαλεί α μείωση της προσοχής.
Δεν είναι μάταια, στους ανθρώπους που πάσχουν από αυτές τις δύο διαταραχές είναι συνήθως επιμελείς για να ακούσουν πώς διαμαρτύρονται δεν έχουν μνήμη, ακριβώς λόγω αυτής της αδυναμίας να είναι σε θέση να συγκεντρωθεί σωστά.
Συχνές αιτίες αποσπάσεως της προσοχής
Για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε καλύτερα όταν πρόκειται να μελετήσουμε, μια βασική σύσταση είναι να παρακολουθήσουμε ποια είναι τα πιο συνηθισμένα αίτια που μας αποσπούν την προσοχή και που ακριβώς μας εμποδίζουν από μια σωστή και καλύτερη συγκέντρωση:
- Κακές περιβαλλοντικές συνθήκες: θόρυβος, μικρός ή κακός φωτισμός, υψηλή ή πολύ χαμηλή θερμοκρασία δωματίου ...
- Κακός σχεδιασμός στη μελέτη.
- Βαθμός δυσκολίας του περιεχομένου που πρέπει να μελετηθεί.
- Προσωπικά, κοινωνικά ή οικογενειακά προβλήματα.
- Φυσική ή διανοητική κόπωση.
- Απουσία μιας καλής μεθόδου μελέτης.
- Έλλειψη κινήτρων
- Έλειψη ή λίγο δύναμη.
Πώς να ανακτήσετε την ικανότητα συγκέντρωσης;
Γιατί ανακτήσουν την ικανότητα συγκέντρωσης Είναι θεμελιώδους σημασίας να έχουμε ξεκαθαρίσει πρώτα ότι τίποτα δεν έχει επηρεάσει αυτό απώλεια συγκέντρωσης.
Εάν, για παράδειγμα, πιστεύουμε ότι η απώλεια της συγκέντρωσης οφείλεται στο γεγονός ότι αισθανόμαστε υπερβολικά άγχος, ανήσυχος ή καταθλιπτικός, μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να έχουμε κατά νου ποιες καταστάσεις αυτές οι αισθήσεις μας προκαλούν και να προσπαθήσουμε να τις λύσουμε. Ωστόσο, μερικές φορές αυτό δεν είναι πάντα εφικτό, για το οποίο θα ήταν καλύτερο να συμβουλευτούμε έναν ειδικό, ο οποίος θα μας βοηθήσει θετικά όταν το χρειαζόμαστε.
Εάν αισθανόμαστε κουρασμένοι ή υπνηλία, είναι καλύτερο να ξεκουραστούν οι ώρες που χρειαζόμαστε και να το κάνουμε σωστά.
Υπάρχουν τεχνικές συγκέντρωσης που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, να είναι σε θέση να ακολουθήσει τις παρακάτω συμβουλές και απλά κόλπα:
- Δημιουργήστε ένα βέλτιστο περιβάλλον
- Μείνετε σιωπηλοί
- Χαλαρώστε πριν προσπαθήσετε να συγκεντρωθείτε.
- Δημιουργήστε τις ιδανικές συνθήκες. Αν είμαστε στο σπίτι και υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι, είναι καλύτερο να πάμε σε ένα δωμάτιο, αλλά πρώτα να δείξουμε ότι πρέπει να επικεντρωθούμε.
- Αποφύγετε συνήθειες όπως ο καφές, το αλκοόλ ή ο καπνός.
Υπάρχουν επίσης μερικά χρήσιμα κόλπα που μπορούν να σας βοηθήσουν να συγκεντρωθείτε όλο και καλύτερα. Τους ανακαλύπτουμε, σημειώστε:
- Ειδοποιήστε την οικογένειά σας ή τους συναδέλφους που ζουν μαζί σας για το πρόγραμμα σπουδών.
- Επιλέξτε ένα μέρος με μικρό περιβάλλον θόρυβο.
- Πριν καθίσετε για σπουδές, βάλτε στο τραπέζι όλο το υλικό που χρειάζεστε.
- Οργανώστε καλά τον χρόνο εργασίας σας.
- Αποκτήστε μια συνήθεια της μελέτης.
- Εάν κουραστείτε, ξεκουραστείτε για λίγα λεπτά.
- Αν βαρεθείτε, αλλάξτε θέμα ή εργασία.
- Αποφύγετε να μελετάτε ξαπλωμένοι ή περπατώντας.
- Αποφύγετε τις περισπασμούς: το κινητό τηλέφωνο, ο υπολογιστής (εκτός αν το χρησιμοποιείτε για ακαδημαϊκές διαβουλεύσεις), τηλεόραση ...
