Πόσα φρούτα παχύρρευσαν: ποια έχουν περισσότερες θερμίδες;
Το φρούτα Είναι υγιεινά τρόφιμα που προσφέρουν στο σώμα μας βιταμίνες, μέταλλα και τα περισσότερα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά (όπως για παράδειγμα με τα αντιοξειδωτικά ή το υψηλό περιεχόμενο ινών τους).
Στην πραγματικότητα, αποτελούν μια θεμελιώδη ομάδα τροφίμων μέσα σε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, χάρη κυρίως στον πλούτο της σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας γενικότερα και για τον οργανισμό μας ειδικότερα.
Ας μην ξεχνάμε ότι πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση από 3 έως 5 κομμάτια φρούτων κάθε μέρα, αφού η κατανάλωσή τους είναι απαραίτητη για να απολαύσετε μια ισορροπημένη διατροφή, μια υγιεινή διατροφή και τελικά καλή υγεία.
Γενικά, ξεχωρίζουν ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες και χωρίς να συνεισφέρουν μόνο λίπη, αν και είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια ομάδα φρούτων που, λόγω του θερμιδικού τους περιεχομένου, τείνουν να πάρουν παχύτερες από άλλες. Αυτά τα φρούτα ξεχωρίζουν επειδή για τη σύνθεσή τους συμβάλλουν σε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, επιπλέον των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης τείνει να ποικίλει (όπως συμβαίνει π.χ. στα σταφύλια).
Ως εκ τούτου, στην ερώτηση πόσο βάρος το φρούτο, πρέπει να λάβουμε υπόψη από την αρχή ότι τα φρούτα είναι πάχυνση όπως κάθε άλλο τρόφιμο: η διαφορά είναι ότι η μεγάλη πλειοψηφία δεν παρέχει τόσες θερμίδες και ξεχωρίζουν κυρίως για την πολύ χαμηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά.
Πόσες θερμίδες μας δίνουν τα φρούτα;
Για να μάθουμε πόσα φρούτα λιπαίνονται, μπορούμε να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο θερμιδικό περιεχόμενο του:
Αβοκάντο | 223 kcal (23,3 g λιπών) | ||
Βερίκοκο | 46 kcal | ||
Cranberry | 87 kcal | ||
Πεταλούδα | 64 kcal | ||
Cherry | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Κόκκινο δαμάσκηνο | 50 kcal | ||
Κίτρινο δαμάσκηνο | 57 kcal | ||
Κλημεντίνες | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal (36 g λίπους) | ||
Βατόμουρο | 32 kcal | ||
Φράουλες | 34 kcal | ||
Granadilla | 17 kcal | ||
Γρανάδα | 72 kcal | ||
Κόκκινη σταφίδα | 39 kcal | ||
Cherry | 50 kcal | ||
Το Σχ | 66 kcal | ||
Ακτινίδια | 50 kcal | ||
Λίμα | 20 kcal | ||
Λεμόνι | 40 kcal | ||
Μανταρίνι | 38 kcal | ||
Μάνγκο | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Πάθος καρπούς | 52 kcal | ||
Ροδάκινο | 39 kcal | ||
Πεπόνι | 25 kcal | ||
Κυδώνι | 29 kcal | ||
Βατόμουρα | 39 kcal | ||
Πορτοκαλί | 45 kcal | ||
Νεκταρίνη | 44 kcal | ||
Μελάρι | 45 kcal | ||
Παπάγια | 27 kcal | ||
Αχλάδι | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ανανάς | 57 kcal | ||
Μπανάνα | 82 kcal | ||
Γκρέιπφρουτ | 43 kcal | ||
Καρπούζι | 20 kcal | ||
Λευκό σταφύλι | 62 kcal | ||
Muscatel σταφυλιών | 70 kcal | ||
Μαύρο σταφύλι | 60 kcal |
Όπως έχουμε δείξει στον παραπάνω πίνακα, μπορούμε να πούμε ότι τα φρούτα που λιπαίνονται περισσότερο είναι το αβοκάντο, η μπανάνα, η καρύδα και τα σταφύλια (στην τελευταία περίπτωση λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη).
Ποιοι είναι οι καρποί που περισσότερο λιπαίνονται;
Υπάρχουν ορισμένοι καρποί των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος είναι σχετικά χαμηλή. Επισημαίνει σχετικά τα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, λεμόνια και καρπούζια. Αυτό σημαίνει ότι, για κάθε 100 γραμμάρια, συμβάλλουν μόνο μεταξύ 40 και 90 θερμίδων.
Ωστόσο, αν αντιμετωπίζουμε φρούτα που πιο λιπαρά, θα πρέπει να έχουμε κατά νου κομμάτια φρούτων όπως αβοκάντο, μπανάνα, καρύδα και σταφύλια.
Όσον αφορά την καρύδα και το αβοκάντο, έχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες, ωστόσο έχουν υψηλή ποσότητα λιπών, έτσι ώστε να γίνουν υπερκαταλυτικά φρούτα. Αν και, ναι, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αντιμετωπίζουμε υγιή λίπη, επομένως η κατανάλωσή του συνιστάται πάντα, καθώς μας βοηθά να φροντίζουμε για την καρδιαγγειακή μας υγεία.
Στην περίπτωση του σταφύλια, ή μπανάνα, ξεχωρίζουν επειδή είναι καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε να παρέχουν ενέργεια αλλά και αρκετές θερμίδες.
Πώς να φάτε τα φρούτα που λιπαίνουν περισσότερο
Λαμβάνοντας υπόψη αυτό προφανώς υπάρχουν φρούτα που παίρνουν λίπος, αλλά πάνω απ 'όλα όλα τα φρούτα είναι υγιή, το κλειδί είναι δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση τεμαχίων φρούτων με κάποια περιεκτικότητα σε λίπος, και συνδυάστε την κατανάλωσή του με ελαφρύτερα φρούτα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΘερμίδες τροφίμων