Πόσα φρούτα παχύρρευσαν: ποια έχουν περισσότερες θερμίδες;

Το φρούτα Είναι υγιεινά τρόφιμα που προσφέρουν στο σώμα μας βιταμίνες, μέταλλα και τα περισσότερα από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί σωστά (όπως για παράδειγμα με τα αντιοξειδωτικά ή το υψηλό περιεχόμενο ινών τους).

Στην πραγματικότητα, αποτελούν μια θεμελιώδη ομάδα τροφίμων μέσα σε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή, χάρη κυρίως στον πλούτο της σε βιταμίνες, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας γενικότερα και για τον οργανισμό μας ειδικότερα.

Ας μην ξεχνάμε ότι πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση από 3 έως 5 κομμάτια φρούτων κάθε μέρα, αφού η κατανάλωσή τους είναι απαραίτητη για να απολαύσετε μια ισορροπημένη διατροφή, μια υγιεινή διατροφή και τελικά καλή υγεία.

Γενικά, ξεχωρίζουν ότι είναι χαμηλές σε θερμίδες και χωρίς να συνεισφέρουν μόνο λίπη, αν και είναι αλήθεια ότι υπάρχει μια ομάδα φρούτων που, λόγω του θερμιδικού τους περιεχομένου, τείνουν να πάρουν παχύτερες από άλλες. Αυτά τα φρούτα ξεχωρίζουν επειδή για τη σύνθεσή τους συμβάλλουν σε μεγαλύτερο αριθμό θερμίδων, επιπλέον των οποίων ο γλυκαιμικός δείκτης τείνει να ποικίλει (όπως συμβαίνει π.χ. στα σταφύλια).

Ως εκ τούτου, στην ερώτηση πόσο βάρος το φρούτο, πρέπει να λάβουμε υπόψη από την αρχή ότι τα φρούτα είναι πάχυνση όπως κάθε άλλο τρόφιμο: η διαφορά είναι ότι η μεγάλη πλειοψηφία δεν παρέχει τόσες θερμίδες και ξεχωρίζουν κυρίως για την πολύ χαμηλή περιεκτικότητά τους σε λιπαρά.

Πόσες θερμίδες μας δίνουν τα φρούτα;

Για να μάθουμε πόσα φρούτα λιπαίνονται, μπορούμε να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή στο θερμιδικό περιεχόμενο του:

Αβοκάντο

223 kcal (23,3 g λιπών)

Βερίκοκο

46 kcal

Cranberry

87 kcal

Πεταλούδα

64 kcal

Cherry

60 kcal

Cherimoya

81 kcal

Κόκκινο δαμάσκηνο

50 kcal

Κίτρινο δαμάσκηνο

57 kcal

Κλημεντίνες

45 kcal

Coco

300 kcal (36 g λίπους)

Βατόμουρο

32 kcal

Φράουλες

34 kcal

Granadilla

17 kcal

Γρανάδα

72 kcal

Κόκκινη σταφίδα

39 kcal

Cherry

50 kcal

Το Σχ

66 kcal

Ακτινίδια

50 kcal

Λίμα

20 kcal

Λεμόνι

40 kcal

Μανταρίνι

38 kcal

Μάνγκο

61 kcal

Apple

52 kcal

Πάθος καρπούς

52 kcal

Ροδάκινο

39 kcal

Πεπόνι

25 kcal

Κυδώνι

29 kcal

Βατόμουρα

39 kcal

Πορτοκαλί

45 kcal

Νεκταρίνη

44 kcal

Μελάρι

45 kcal

Παπάγια

27 kcal

Αχλάδι

45 kcal

Picotas

59 kcal

Ανανάς

57 kcal

Μπανάνα

82 kcal

Γκρέιπφρουτ

43 kcal

Καρπούζι

20 kcal

Λευκό σταφύλι

62 kcal

Muscatel σταφυλιών

70 kcal

Μαύρο σταφύλι

60 kcal

Όπως έχουμε δείξει στον παραπάνω πίνακα, μπορούμε να πούμε ότι τα φρούτα που λιπαίνονται περισσότερο είναι το αβοκάντο, η μπανάνα, η καρύδα και τα σταφύλια (στην τελευταία περίπτωση λόγω του υψηλού γλυκαιμικού δείκτη).

Ποιοι είναι οι καρποί που περισσότερο λιπαίνονται;

Υπάρχουν ορισμένοι καρποί των οποίων η περιεκτικότητα σε θερμίδες και λίπος είναι σχετικά χαμηλή. Επισημαίνει σχετικά τα φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, φράουλες, λεμόνια και καρπούζια. Αυτό σημαίνει ότι, για κάθε 100 γραμμάρια, συμβάλλουν μόνο μεταξύ 40 και 90 θερμίδων.

Ωστόσο, αν αντιμετωπίζουμε φρούτα που πιο λιπαρά, θα πρέπει να έχουμε κατά νου κομμάτια φρούτων όπως αβοκάντο, μπανάνα, καρύδα και σταφύλια.

Όσον αφορά την καρύδα και το αβοκάντο, έχουν πολύ λίγους υδατάνθρακες, ωστόσο έχουν υψηλή ποσότητα λιπών, έτσι ώστε να γίνουν υπερκαταλυτικά φρούτα. Αν και, ναι, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αντιμετωπίζουμε υγιή λίπη, επομένως η κατανάλωσή του συνιστάται πάντα, καθώς μας βοηθά να φροντίζουμε για την καρδιαγγειακή μας υγεία.

Στην περίπτωση του σταφύλια, ή μπανάνα, ξεχωρίζουν επειδή είναι καρποί με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, έτσι ώστε να παρέχουν ενέργεια αλλά και αρκετές θερμίδες.

Πώς να φάτε τα φρούτα που λιπαίνουν περισσότερο

Λαμβάνοντας υπόψη αυτό προφανώς υπάρχουν φρούτα που παίρνουν λίπος, αλλά πάνω απ 'όλα όλα τα φρούτα είναι υγιή, το κλειδί είναι δεν πρέπει να υπερβαίνει την κατανάλωση τεμαχίων φρούτων με κάποια περιεκτικότητα σε λίπος, και συνδυάστε την κατανάλωσή του με ελαφρύτερα φρούτα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΘερμίδες τροφίμων

Πόσα κιλά Φρούτα Πίνω την ημέρα/ 73η Ημέρα ΜΟΝΟ με ΧΥΜΟΥΣ! (Απρίλιος 2021)