Πόση ίνα καταναλώνετε την ημέρα;
Το ινών Είναι μια βασική διατροφική συνιστώσα στην επιδίωξη μιας υγιεινής και υγιεινής ισορροπημένης διατροφής, καθώς μια δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες βοηθά στην πρόληψη μιας ευρείας ποικιλίας διαταραχών και ασθενειών.
Μεταξύ των διαφορετικών πλεονεκτήματα των ινών, τονίζει κυρίως τη σημασία της για την πρόληψη ή τη μείωση της δυσκοιλιότητας (η οποία με τη σειρά της βοηθά στην πρόληψη των αιμορροΐδων ή της εκκολπωματίτιδας), τη χρήσιμη δύναμη κορεσμού της να μειώνει την όρεξη και να μειώνει το βάρος ή το βάρος ελέγχου, κίνδυνος καρκίνου του παχέος εντέρου, μεταξύ άλλων.
Για να διασφαλιστεί η σωστή τροφοδοσία ινών καθημερινά, συνιστάται να γνωρίζετε ποια είναι η μεγαλύτερη τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, τα οποία μας παρέχουν μια ευεργετική ποσότητα ινών.
Όμως, πόσες ίνες θα πρέπει να καταναλώνουμε ανά ημέρα; Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη μια προφανής ερώτηση: όπως κάθε άλλο στοιχείο που καταναλώνεται υπερβολικά, η υπερβολική κατανάλωση ινών μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία μας.
Συνιστώμενη ποσότητα ίνας ανά ημέρα
Πολλοί διαιτολόγοι συμφωνούν ότι κάτι τέτοιο συνιστώμενη ποσότητα ινών να καταναλώνουν καθημερινά είναι γύρω από το 25 γραμμάρια ίνας ανά ημέρα.
Αν υπερβούμε αυτή την ημερήσια ποσότητα είναι πιθανό να εμφανιστούν ενοχλητικά συμπτώματα, όπως αέρια ή μετεωρισμός, φούσκωμα και διαταραχή του στομάχου.
Πώς να πάρετε περισσότερες ίνες την ημέρα;
Λαμβάνοντας υπόψη μερικές από τις συμβουλές που μας προσέφεραν στο άρθρο μας πώς να αυξήσετε την ημερήσια ποσότητα ινών στη διατροφή, αυτό που συνιστάται, ειδικά αν δεν είμαστε συνηθισμένοι να τρώμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, είναι να προσπαθήσουμε Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών σταδιακά, σιγά-σιγά.
Για να επιτευχθεί αυτό, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε την πρώτη εβδομάδα παίρνοντας περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα. Την επόμενη εβδομάδα πηγαίνετε από 5 έως 10. Έτσι σταδιακά μέχρι να φτάσετε 25 γραμμάρια ινών την ημέρα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαFiber
