Holiday δυσκοιλιότητα: αιτίες, πρόληψη και πώς να ξεπεραστεί

Το δυσκοιλιότητα από μόνη της δεν είναι μια ασθένεια, αν και με την άφιξη του διακοπές και το καλοκαίρι, μπορεί να κάνει εμφάνιση. Στην πραγματικότητα, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είναι πολύ συνηθισμένο να αυξάνονται οι περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Είναι αυτό που είναι ιατρικά γνωστό ως διακοπές δυσκοιλιότητα, και παρόλο που μπορεί εύκολα να λυθεί, μπορεί επίσης να αποφευχθεί εμποδίζοντας την εμφάνισή του.

Η δυσκοιλιότητα θεωρείται σύμπτωμα που μεταφράζεται σε μια δύσκολη, σπάνια και σίγουρα σπάνια εκκένωση και μπορεί να συμβεί είτε εγκαίρως (σε ένα ταξίδι ή όταν πηγαίνουμε σε διακοπές), είτε χρονικά είτε μόνιμα.

Σε περίπτωση που η δυσκοιλιότητα εμφανιστεί κατά τη διάρκεια των διακοπών, πρέπει να ληφθεί μια σειρά από προηγούμενα μέτρα για να αποφευχθεί αυτό, ειδικά προτού εμφανιστούν οι ταλαιπωρίες.

Γιατί εμφανίζεται η δυσκοιλιότητα στις διακοπές;

Περιστασιακή δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών, ειδικά αν ταξιδεύουμε, είναι κάτι απόλυτα και απόλυτα φυσιολογικό. Στην πραγματικότητα, όλοι έχουμε υποφέρει από αυτό το πρόβλημα κάποια άλλη στιγμή, χωρίς να υπάρχει κάποιο πρόβλημα ή σωματική διαταραχή που να την προκαλεί.

Στην πραγματικότητα, είναι κατανοητό ότι η διακοπή της δυσκοιλιότητας είναι πραγματικά περιστασιακή επειδή πριν από τις διακοπές, είναι πολύ πιθανό ότι και η εντερική διέλευση και η γαστρεντερική υγεία είναι απολύτως φυσιολογική. Αλλά ποιες είναι οι αιτίες της;

  • Αλλαγές στη διατροφή:Είναι πολύ συνηθισμένο το γεγονός ότι, όταν βρισκόμαστε σε διακοπές (ειδικά αν είναι μακριά από το σπίτι), τείνουμε να παραμελούμε τη διατροφή μας και τις αλλαγές στις συνήθειες και τη διατροφή μας. Για παράδειγμα, είναι φυσιολογικό να καταναλώνουμε λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, ενώ αυξάνουμε και την κατανάλωση τροφίμων που μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνιση δυσκοιλιότητας (όπως γρήγορο φαγητό, προψημένα τρόφιμα, ραφιναρισμένα προϊόντα ...).
  • Καθιστική:Η χαμηλή σωματική δραστηριότητα είναι ένας άμεσος εχθρός της εντερικής διέλευσης. Κατά τη διάρκεια των διακοπών είναι συνηθισμένο να μην ασκούμε σωματική άσκηση και να βρισκόμαστε για μεγαλύτερη ανάπαυση.
  • Νευρώνες:Είναι πολύ συνηθισμένο για τις διακοπές να δημιουργούν νευρική ένταση, είτε λόγω της βιασύνης να προετοιμάσουν τις βαλίτσες και να έχουν τα πάντα έτοιμα, όπως και για το ίδιο το ταξίδι. Αυτό μας καθιστά λιγότερο επίγνωση της συνήθειάς μας να πηγαίνουμε στο μπάνιο, και επίσης τείνει να επηρεάσει άμεσα τη διαμετακόμισή μας.
  • Αλλαγές στη ρουτίνα και στα χρονοδιαγράμματα:Υπάρχουν άνθρωποι που, για να πάνε στο μπάνιο, έχουν ένα αρκετά τακτικό πρόγραμμα. Για το λόγο αυτό υπάρχουν άνθρωποι που πηγαίνουν στο μπάνιο το πρωί, μετά το ξύπνημα ή μετά το πρωινό, και υπάρχουν εκείνοι που πηγαίνουν το βράδυ. Όταν βρισκόμαστε σε διακοπές αυτή η ρουτίνα δεν ακολουθείται, μπορεί να είναι μια αιτία δυσκοιλιότητας.

Όπως βλέπουμε, όλες αυτές οι αιτίες μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα ανά πάσα στιγμή του χρόνου. Αλλά είναι αιτίες που, με λίγα λόγια, τείνουν να συμβαίνουν ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, γι 'αυτό η διακοπή της δυσκοιλιότητας είναι πιο συχνή από ό, τι νομίζετε.

Πώς να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα στις διακοπές

Επιλέξτε τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Πρώτον, θα πρέπει να επανεξετάσετε τη διατροφή, καθώς τείνουμε να τείνουμε σε εκλεπτυσμένα τρόφιμα και επίσης πολύ φτωχά σε φυτικές ίνες. Ακριβώς λόγω αυτού του ζητήματος είναι ζωτικής σημασίας η αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων με πλούσια σε φυτικά προϊόντα.

Για παράδειγμα, δίνουν ιδιαίτερη έμφαση στην αύξηση της κατανάλωσης φρέσκων φρούτων και λαχανικών, ολικής αλέσεως, όσπρια και ξηροί καρποί.

Μια εξαιρετική ιδέα είναι να επιλέξουν ολόκληρα τα δημητριακά στο πρωινό. Το πλιγούρι βρώμης είναι ιδανικό, εκτός από το ότι είναι πολύ θρεπτικό, είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και παρέχει επίσης ενδιαφέρουσες ποσότητες σύνθετων υδατανθράκων, έτσι ώστε να μας δίνει ενέργεια αργά.

Τα φρούτα είναι επίσης ιδανικά, ειδικά κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, καθώς είναι θρεπτικά και υγιεινά, είναι εξαιρετικά αναζωογονητικά.

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας

Η καλύτερη επιλογή είναι να βεβαιωθείτε ότι παίρνουμε τη συνιστώμενη ποσότητα τροφής, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε μέρα πρέπει να ληφθούν τουλάχιστον δύο μερίδες λαχανικών και τουλάχιστον τρεις μερίδες φρούτων.

Πίνετε αρκετό νερό

Για να μπορέσετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα των τροφών πλούσιων σε ίνες, θα πρέπει να πίνετε περισσότερα υγρά την ημέρα, κατά προτίμηση νερό. Ο λόγος είναι επίσης εμφανής: η κατανάλωση μικρών ποσοτήτων υγρών, ειδικά του νερού, είναι μια σχετική αιτία δυσκοιλιότητας.

Επιπλέον, δεδομένου ότι κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών τείνει να κάνει περισσότερη θερμότητα, είναι φυσιολογικό για εμάς να ιδρώνουμε περισσότερο και η απώλεια υγρών αυξάνεται επικίνδυνα. Επομένως, είναι πολύ ενδιαφέρον να μεταφέρετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι γλυκού νερού.

Πώς να αντιμετωπίσετε περιστασιακή δυσκοιλιότητα στις διακοπές εάν εμφανιστεί

Εάν δεν καταφέραμε να το αποφύγουμε ή μόλις φτάσαμε αργά και σε αυτές τις στιγμές έχουμε ήδη υποστεί περιστασιακή δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν πάρα πολύ.Σημειώστε:

  • Αυξήστε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες:Όπως σας είπαμε, δεν βοηθούν μόνο να την αποτρέψουν, αλλά να το θεραπεύσουν και να τους ανακουφίσουν. Ιδιαίτερα αξιοσημείωτοι είναι οι ολόκληροι κόκκοι και οι καρποί με προηγουμένως πλυμένο δέρμα.
  • Τρώτε περισσότερα καθαρτικά φρούτα:Μπορείτε να επιλέξετε να καταναλώσετε περισσότερη παπάγια, δαμάσκηνο ή ακτινίδιο. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν εκείνοι που επιλέγουν να καταναλώνουν ένα ακτινίδιο με άδειο στομάχι, και λειτουργεί πολύ για αυτούς.
  • Κάντε σωματική άσκηση:Εκτός από το να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε εξαιρετική υγεία, θα αισθανθείτε καλύτερα κατά τη διάρκεια των διακοπών και είναι πολύ χρήσιμο να ενεργοποιήσετε την εντερική σας διαμετακόμιση.

Όπως μπορούμε να δούμε, παρόλο που η περιστασιακή δυσκοιλιότητα είναι πολύ συχνή κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορούμε να την εμποδίσουμε ή να την αποφύγουμε εύκολα. Και αν κάνει μια εμφάνιση, το κλειδί είναι να διατηρήσετε υγιείς συνήθειες. Αλλά, πάνω απ 'όλα, δεν μπορούμε να σταματήσουμε να απολαμβάνουμε αυτές τις πολυαναμενόμενες ημέρες. Έχετε μια μεγάλη στιγμή. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΚαλοκαιρινή Δυσκοιλιότητα

Riganada from Kefalonia - Ριγανάδα από την Κεφαλονιά (Μαρτιου 2024)