Υγιεινή διατροφή: πώς πρέπει να είναι υγιής;

Τα τρόφιμα αποτελούν ουσιαστική πτυχή κατά τη στιγμή της απόλαυσης ενός καλή ποιότητα ζωής γενικότερα. Διαφορετικά, θα είμαστε πιο εκτεθειμένοι πιο εκτεθειμένοι σε παθήσεις από το υπερβολικό βάρος, τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και ακόμη και τον καρκίνο.

Ωστόσο, με την άνοδο του γρήγορου φαγητού, τη βιομηχανική αρτοποιία και τη χαμηλή συνειδητοποίηση από την πλευρά της κοινωνίας όσον αφορά την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή με κάθε τρόπο, έχει προκαλέσει εκατομμύρια ανθρώπους να δουν πώς η ποιότητα ζωής τους Φαίνεται πολύ εξαντλημένο λόγω του ότι δεν τρώει τα σωστά τρόφιμα κατά την καθημερινή σας ρουτίνα.

Για όλα αυτά πρέπει να τον ενώνουμε, ότι λόγω όλων των προσωπικών και επαγγελματικών μας δεσμεύσεων, έχουμε μόλις λίγο χρόνο να προγραμματίσουμε τη διατροφή μας και τα τρόφιμα που τρώμε σε αυτά.

Πέντε συμβουλές για φαγητό με υγιεινό τρόπο

Αυτή είναι η περίπτωσή σας; Θα θέλατε να φροντίσετε τη διατροφή σας λίγο περισσότερο τώρα, αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε; Λοιπόν, δεν υπάρχει τίποτα που να ανησυχείτε, γιατί μέσα από τις ακόλουθες γραμμές θα σας δώσουμε ένα σειρά χώρων με τους οποίους είμαστε πολύ σίγουροι ότι θα κερδίσετε την ποιότητα της ζωής. Και θα δείτε επίσης, καθώς οι περισσότεροι από αυτούς είναι πολύ απλοί να πραγματοποιήσουν.

Στον μεσοπρόθεσμο όρο υπάρχει αρετή

Τα μέσα ενημέρωσης ήταν βομβαρδίζοντας με χιλιάδες θαύματα δίαιτες που μας προσφέρουν γρήγορα και αποτελεσματικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, από το NatureVia σας λέμε ότι όταν πρόκειται για την κατανάλωση υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, δεν υπάρχει πρόβλημα στην κατανάλωση οποιουδήποτε είδους τροφίμων ή ποτών με ήρεμο και μέτριο τρόπο. Μπορείτε ακόμη και να τους δώσετε μια μικρή απόλαυση με τη μορφή καραμελών ή γλυκών από καιρό σε καιρό!

Δεν υπάρχει τίποτα κακό με αυτό, καθώς η ζωή αποτελείται επίσης από Απολαύστε τις μικρές απολαύσεις που δίνει η ζωή.

Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί

Έχει εγκατασταθεί ο μύθος ότι οι υδατάνθρακες απλά ένας τρόπος να παραμελήσουμε τη γραμμή μας.

Αλλά τίποτα δεν απέχει περισσότερο από την πραγματικότητα. Μια μέτρια κατανάλωση τα ζυμαρικά, το ρύζι, τις πατάτες και το ψωμί (αν είναι ολοκληρωμένη, καλύτερη) θα μας παρέχει η ποσότητα ενέργειας που απαιτείται για να αντιμετωπίσετε όλη την ημέρα με απόλυτη κανονικότητα.

Είναι καλύτερα να παίρνετε υδατάνθρακες κατά τις πρώτες ώρες της ημέρας και όχι κατά τη διάρκεια της νύχτας, επειδή μεταβολίζουν πολύ καλύτερα.

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι φίλοι σου

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ένα από τα τρόφιμα που μπορούμε να πάρουμε σε οποιαδήποτε ώρα της ημέρας και σε πολύ πιο γενναιόδωρες ποσότητες χωρίς τον φόβο της παραμέλησης του βάρους και της γραμμής μας.

Όλα χωρίς να σχολιάζουν ότι υποθέτουν α ανεξάντλητη πηγή βιταμινών και μετάλλων από όλα τα είδη που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και όλων το σώμα μας γενικά.

Πίνετε υγρό συνεχώς και καθημερινά

Είναι επίσης σημαντικό να αναφέρετε ότι πρέπει να κρατήσετε ενυδατώνει το σώμα μας ανά πάσα στιγμή, έτσι ώστε να λειτουργεί με απόλυτη κανονικότητα. Από αυτή την άποψη, σας συνιστούμε Πίνετε τουλάχιστον 1,5-2 λίτρα νερού ημερησίως.

Μπορείτε επίσης να τα αντικαταστήσετε με το μέτριο μέτρο τους φυσικούς χυμούς (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα) τσάι ή εγχύσεις που θα σας βοηθήσουν στο τέλος για την εξάλειψη των τοξινών από το σώμα μας ενώ ταυτόχρονα σας βοηθούν να κοιμηθείτε.

Πρέπει να φτιάξετε πέντε γεύματα την ημέρα

Τέλος, σας συνιστούμε επίσης κάνετε τουλάχιστον πέντε γεύματα την ημέρα (πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο). Με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζουμε ότι τρώμε τροφές των πιο ποικίλων ενώ ταυτόχρονα Σωστούσαμε την πείνα μας στα κύρια γεύματα της ημέρας.

Όλα αυτά συνολικά θα μας κάνουν να φροντίσουμε τη γραμμή μας και να μην υποφέρουμε από το υπερβολικό βάρος. Ειδικά αν το συνοδεύουμε καθημερινή και συνεχή άσκηση.

Γρήγορες συμβουλές για μια υγιεινή διατροφή

Εκτός από τις συμβουλές που αναφέραμε, παρακάτω συνοψίζουμε ποια είναι τα πιο σημαντικά:

  • Αυξήστε την κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και φρέσκων λαχανικών, φτάνοντας τουλάχιστον πέντε μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα. Επίσης τρώνε όσπρια.
  • Μειώστε την κατανάλωση κρέατος, λουκάνικων, κρεατικών οργάνων, οστρακοειδών και αυγών. Μια καλή επιλογή είναι να τρώτε περισσότερα μπλε ψάρια.
  • Πίνετε άφθονο υγρό, εάν είναι δυνατόν, το νερό ως πηγή ενυδάτωσης, προσπαθώντας να μετριάσει την κατανάλωση κρασιού και να μειώσει ή να εξαλείψει την κατανάλωση άλλων τύπων οινοπνευματωδών ποτών.
  • Αυξήστε την κατανάλωση ινών, αντικαθιστώντας την κατανάλωση εξευγενισμένων προϊόντων με εκείνα που είναι ενσωματωμένα σε ολόκληρους κόκκους.
  • Πάρτε παρθένο ελαιόλαδο ως λίπος κατά το μαγείρεμα στη διατροφή.

Και, τέλος, και αν και αυτό έχει να κάνει περισσότερο με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παρά με τη δική μας υγιεινή διατροφή, πρέπει να εγκαταλείψουμε τον καθιστό τρόπο ζωής, ασκώντας καθημερινά μια σωματική δραστηριότητα που μας βοηθά να παραμείνουμε ενεργοί. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς.Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

10 Ανθυγιεινές Τροφές Που Πρέπει Να Διαγράψετε Από Τη Διατροφή Σας (Σεπτέμβριος 2021)