Υγιέστερα γεύματα για το σχολείο των παιδιών σας

Με κάθε αρχή του σχολείου, η φαντασία πολλών μαμάδων και μπαμπών επανέρχεται σε ό, τι γεύματα και γεύματα προετοιμάζουν για την αναψυχή του μικρότερου του σπιτιού. Δυστυχώς, το "τραπέζι των γευμάτων" ή το "κουτί με γεύματα" που πολλά σχολεία προσφέρουν αφήνουν πολλά να είναι επιθυμητά, μερικές φορές συνιστώντας τρόφιμα ή τρόφιμα που στην πραγματικότητα δεν θα ήταν πολύ σωστό να πούμε.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα. Έχω το κουτί για το μεσημεριανό γεύμα στο σχολείο της κόρης μου μπροστά μου. Διευκρινίζει ότι κάθε μέρα μπορείτε να συμπληρώσετε το μενού με αυτό που σας αρέσει περισσότερο (και βάζει σαν παράδειγμα χυμούς ή λείες). Πιθανότατα γνωρίζετε ότι τόσο ο συσκευασμένος χυμός όσο και τα shakes δεν ξεχωρίζουν ακριβώς επειδή είναι πολύ θρεπτικοί, ειδικά αν λάβουμε υπόψη ότι έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα ...

Αλλά ας συνεχίσουμε. Σνακ ή σάντουιτς τις Δευτέρες, φρούτα (ευχαριστώ καλοσύνη) την Τρίτη, γαλακτοκομικά τις Τετάρτες, μπισκότα και χυμούς την Πέμπτη (ο Θεός μου) και την Παρασκευή ο μπαμπάς ή η μαμά "μπορούν" να επιλέξουν ποιο γεύμα θα επιλέξει. Προφανώς, είναι ένας πίνακας μεσημεριανού που ισχύει για πολλούς γονείς, ο οποίος λύνει τις αμφιβολίες που μπορεί να έχουν κάθε μέρα για το τι να βάλουν στην τσάντα των παιδιών τους, αλλά ... ίσως είναι ένα γεύμα που δεν είναι τόσο κατάλληλο ή υγιές.

Επιπλέον, πολλοί διατροφολόγοι θα τρέμουν όταν αναλύουν το μεσημεριανό γεύμα πολλών παιδιών στο σχολείο, πολλοί από τους οποίους είναι μόνο 3 ή 4 ετών: αρτοσκευάσματα όπως ντόνατς ή μπολίτσα, μπισκότα, συσκευασμένα χυμοί φρούτων, λειοτριβές γεμάτες ζάχαρη ...

Υγιεινά δημητριακά για το πρωινό των παιδιών σας

Θέλετε τα παιδιά σας να έχουν πρωινό με δημητριακά, αλλά το κάνουν με υγιεινό και θρεπτικό τρόπο; Σας ανακαλύπτουμε το πιο υγιεινό.

Παρόλο που υπάρχουν πολλές επιλογές, το κλειδί προσπαθεί πάντα να επιλέγει υγιείς δυνατότητες, αποφεύγοντας τα ανθυγιεινά αυτά που μοιάζουν με μπισκότα - ή αφήνοντάς τα τουλάχιστον μια μέρα την εβδομάδα.

Τα καλύτερα γεύματα για να βάλεις την τσάντα του γιου σου. Τρόφιμα που δεν μπορούν να χάσουν

Ιδανικά, το κομμάτι του φρούτου ήταν πάντα. Δηλαδή, κάθε μέρα στην τσάντα του παιδιού σας υπήρχε ένα κομμάτι φρούτου, αυτό που σας αρέσει, ή επίσης διαφέρει σε μερικές ημέρες με το άλλο. Εάν το παιδί σας είναι παλαιότερο, μπορείτε επίσης να προσφέρετε καρύδια, αλλά εάν είναι μικρό, το πιο κατάλληλο, όπως θα δούμε παρακάτω, είναι να το δώσετε με τη μορφή κρέμας, για παράδειγμα σε ένα σάντουιτς, διότι έτσι αποφεύγουμε τον κίνδυνο πνιγμού.

Είτε έτσι, αν θέλετε να προσφέρετε στα παιδιά σας ένα υγιεινό και υγιεινό γεύμα για το σχολείο κάθε μέρα, εδώ είναι τα συνιστώμενα τρόφιμα:

  • Φρούτα:Το καταλληλότερο θα ήταν να μην αποτυγχάνουν ποτέ. Δηλαδή, έχετε πάντα ένα κομμάτι φρούτων κάθε μέρα. Ανάμεσα στις πιο ενδιαφέρουσες επιλογές, για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε εκείνες που είναι εύκολο να ξεφλουδίσουν για τα μικρά τους, όπως μπανάνα ή μανταρίνι. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μικρά φρούτα όπως σταφύλια, βατόμουρα ή φράουλες. Ή εισάγετε τα αποφλοιωμένα και κομμένα φρούτα σε μια μικρή κατσαρόλα.
  • Γιαούρτι:Είναι ένα θρεπτικό και συνιστώμενο γαλακτοκομείο. Αλλά δεν αξίζει κάποιο γιαούρτι. Είναι καλύτερα να αποφύγετε τα αρωματισμένα και ζαχαρώδη γιαούρτια και να επιλέγετε μόνο για απλό γιαούρτι.
  • Γαλακτοκομικά και λαχανικά:Εάν προτιμάτε να προσθέσετε λίγο γάλα, μπορείτε να επιλέξετε το γάλα και να το βάλετε σε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι ή ένα μίνι μπικίνι. Το ιδανικό είναι να αποφύγετε τα ζαχαρούχα γάλατα, προφανώς, λόγω της περίσσειας ζάχαρης.
  • Cookies:Μια μέρα την εβδομάδα μπορείτε να προσφέρετε στο παιδί δύο ή τρία μπισκότα, αλλά πάντα επιλέγοντας αυτά που δεν περιέχουν ραφιναρισμένα αλεύρια ή περίσσεια σακχάρων. Μπορείτε επίσης να προετοιμάσετε πιο υγιεινά cookies στο σπίτι, όπως για παράδειγμα στην περίπτωση του μπισκότα με νιφάδες βρώμης.
  • Ξηροί καρποί:Παρόλο που είναι θρεπτικά και υγιή θα πρέπει να είμαστε προσεκτικοί μαζί τους, ειδικά αν το παιδί είναι ακόμα μικρό. Όντας ένα από τα τρόφιμα με μεγαλύτερο κίνδυνο πνιγμού, δεν συνιστώνται για παιδιά κάτω των 4 ετών.
  • Νερό καλύτερα από χυμό:Οι συσκευασμένοι χυμοί είναι καθαρή ζάχαρη. Και, επιπλέον, δεν παρέχουν την ίνα που θα παρείχε το σύνολο των καρπών για να αντισταθμίσει ακριβώς την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να προσθέσετε φρέσκο ​​νερό σε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη.
Παράδειγμα υγιεινού μενού για το σχολείο

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε ολοκληρωμένα και θρεπτικά σνακ. Υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές, όπως: ντομάτα με ελαιόλαδο, πάστα αβοκάντο και μαύρα φασόλια, χουμμούμ με καρότα, λαχανικά στη σχάρα με πάστα αβοκάντο, ταχνί με μπανάνα, φαλαφέλο σε πίτα ψωμί ...

Γιατί τα δημητριακά πρωινού των παιδιών σας δεν είναι τόσο υγιεινά όσο νομίζετε

Γνωρίζατε ότι τα δημητριακά πρωινού που τρώνε τα παιδιά σας κάθε πρωί δεν είναι τόσο επαρκή ούτε υγιή όπως πιθανώς νομίζετε;

Εικόνες | Istockphoto Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν παιδίατρο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον έμπιστο παιδίατρο σας. ΘέματαΒρεφική σίτιση

Sugar...it's not so sweet | Calgary Avansino | TEDxMoorgate (Μαρτιου 2024)