Συμβουλές υγείας για το καλοκαίρι: συμβουλές για ένα υγιές καλοκαίρι

Τώρα που πλησιάζει ο καλός καιρός και ότι ήδη πολλοί άνθρωποι δεν διστάζουν να κάνουν μια βόλτα στην παραλία ή να απολαύσουν μια καλή βουτιά στην παραλία ή στην πισίνα, δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι μπορεί να είναι ενδιαφέρον να ανακαλύψεις μερικές υγιείς συμβουλές για να απολαύσεις α το καλοκαίρι όσο το δυνατόν υγιέστερο, ακόμα περισσότερο όταν μένουν ακόμα μερικοί μήνες μέχρι να φτάσει επίσημα ο αναμενόμενος σταθμός.

Όχι μάταια, είναι σύνηθες ότι κατά τη διάρκεια αυτών των ημερομηνιών πολλοί άνθρωποι βυθίζονται στο λεγόμενο μπικίνι, δεδομένου ότι μετά από τις υπερβολές των Χριστουγέννων, είναι σύνηθες να ακολουθείτε ένα σχέδιο διατροφής και απώλειας βάρους που βοηθά να φανεί μια αξιοζήλευτη φιγούρα.

Αλλά είναι αυτό Το καλοκαίρι έχει επίσης τους κινδύνους: τη θερμότητα, την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων που θα μπορούσαν ακόμη να θεωρηθούν ως "επικίνδυνα", την παρακολούθηση εξίσου επικίνδυνων διατροφών ... Αλλά ας πάμε σε μέρη.

Προσέξτε με τη θερμότητα και τις υψηλές θερμοκρασίες

Συνήθως οι υψηλές θερμοκρασίες καταγράφονται το καλοκαίρι, η οποία μπορεί να έχει εξαιρετικά αρνητική επίδραση σύστημα ρύθμισης της θερμοκρασίας του σώματος μας.

Αυτό μπορεί να προκαλέσει α εξάντληση θερμότητας, με σαφή συμπτώματα όπως ναυτία, κράμπες, αδυναμία και ζάλη.

Είναι επίσης σύνηθες να προκαλέσει αυτή η θερμότητα ηλίανθος, των οποίων τα συμπτώματα είναι κόκκινο δέρμα, ξαφνική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και κεφαλαλγία που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια συνείδησης. Επομένως, το μικρότερο σύμπτωμα απαιτεί ιατρική βοήθεια όσο το δυνατόν γρηγορότερα.

Επομένως, συνιστάται να ακολουθήσετε τις παρακάτω βασικές συμβουλές:

Πίνοντας πολύ υγρό: ακόμη και αν δεν διψάτε, η κατανάλωση πολλών υγρών είναι απαραίτητη για την ενυδάτωση του σώματός μας κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών. Φυσικά, προσπαθήστε να αποφύγετε τις σόδες με ζαχαρούχο αέριο και ποτά με αλκοόλ και καφεΐνη. Είναι καλύτερα να πίνετε φρέσκο νερό, φρέσκους χυμούς ή ακόμα και αναζωογονητικά τσάγια.
Επιλέξτε φρέσκα πιάτα: οι σαλάτες είναι ιδανικές, αφού εκτός από την ανανέωση συνεισφέρουν νερό στον οργανισμό σας. Πρέπει να αποφύγετε τα άφθονα γεύματα με τη σειρά τους.
Μείνετε στη σκιά: Εάν είστε μακριά από το σπίτι, μείνετε κάτω από μια ομπρέλα ή σε μέρη όπου υπάρχει σκιά. Συνιστάται να μειώσετε τη σωματική σας δραστηριότητα.

Προστατεύστε τον εαυτό σας από τον ήλιο

Πόσες φορές έχετε ακούσει αυτό για να πάρετε ένα φυσικό μαύρισμα Δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε αντηλιακά, καθώς αυτά δεν βοηθούν στο μαύρισμα του δέρματός μας, γι 'αυτό είναι κοινόχρηστο αρωματικά έλαια.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι για να απολαύσετε ένα υγιές μαύρισμα, χωρίς να θέτουμε το δέρμα μας σε κίνδυνο, είναι θεμελιώδες χρήση κατάλληλων αντιηλιακών κρέμες ανάλογα με τον τύπο του δέρματός μας, διότι έτσι δεν θα αποφύγουμε μόνο τις επικίνδυνες ηλιακά εγκαύματα, αλλά μεγαλύτερα προβλήματα, όπως συμβαίνει καρκίνο του δέρματος.

Επομένως, είναι χρήσιμο να ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές:

Χρησιμοποιείτε πάντα φωτοαντιστάσεωνΣυνιστάται να το τοποθετήσετε στο δέρμα σας μισή ώρα πριν ξεκινήσετε την έκθεση στον ήλιο και να το εφαρμόσετε κάθε δύο ώρες ή κάθε φορά που φτάνετε στο νερό. Ακόμα κι αν το δέρμα σας είναι ήδη σκοτεινό, εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε φωτοαντιστάσεις. Είναι επίσης απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε φωτοαντιστάσεις ακόμα και αν είναι θολό.
Αποφύγετε την έκθεση στις ώρες μεγαλύτερου κινδύνου: ειδικά μεταξύ 12 και 16 ωρών, δεδομένου ότι σε αυτή την περίοδο η ηλιακή ακτινοβολία είναι πολύ πιο επικίνδυνη.

Προσοχή στη δηλητηρίαση των τροφίμων

Αν και το αντιμετωπίζουμε ήδη πιο εκτεταμένα στο σημείωμά μας τροφική δηλητηρίαση το καλοκαίρι, πρέπει να δώσουμε ιδιαίτερη προσοχή σε ορισμένα συμβούλια υγείας και υγιεινής σχετικά με αυτό το θέμα:

Ορισμένα τρόφιμα: Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τα τρόφιμα όπως τα αυγά, τα ψάρια, τα θαλασσινά και τα κρέατα. Όσον αφορά τα αυγά, είναι καλύτερο να αγοράσετε αυτά με ημερομηνίες συσκευασίας και λήξης, ποτέ να τα πλένετε και πάντα να τα κρατάτε στο ψυγείο. Όσον αφορά τα κρέατα, πρέπει πάντα να είναι φρέσκα, με την εμφάνιση κόκκινου κρέατος και λευκού λίπους. Για τα ψάρια και τα θαλασσινά, θα πρέπει επίσης να είναι φρέσκα και να προετοιμάζονται αυτή τη στιγμή, εάν δεν πρέπει να καταψυχθούν γρήγορα.
Αν τρώτε έξω: αποφύγετε σαλάτες, σάντουιτς ή σάντουιτς με κρέμες ή σάλτσες με βάση τη μαγιονέζα. Φυσικά, πρέπει να προσέξουμε ιδιαίτερα τη ρωσική σαλάτα.

Άλλες συμβουλές υγείας για το καλοκαίρι

Καταναλώστε φρέσκα λαχανικά και φρούτα, λαχανικά, λευκό κρέας και ψάρια. Μπορείτε να απολαύσετε εξαιρετικά εποχιακά πιάτα αναζωογονητικά, όπως φρέσκες σαλάτες, γκαζάκι ή φυσικούς χυμούς.
Μην ξεχνάτε να ασκείτε τακτικά σωματική άσκηση. Ωστόσο, θα πρέπει πάντα να αποφύγετε τις πιο κρίσιμες στιγμές της ημέρας. Το καλύτερο είναι να το εξασκηθείτε το πρωί από τις 7 έως τις 9 το βράδυ, από τις 8 έως τις 10 το βράδυ.
Ενυδατώστε το σώμα σας, ακόμη και αν δεν διψάτε Μην ξεχνάτε ότι είναι σημαντικό να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα.
Όταν βγαίνετε στο δρόμο, ακόμα και αν δεν πρόκειται να κάνετε ηλιοθεραπεία, χρησιμοποιήστε το αντηλιακό που σας ταιριάζει καλύτερα, ανάλογα με τον τύπο του δέρματός σας.
Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία, ειδικά όταν βρίσκεστε στην παραλία ή στην πισίνα. Θυμηθείτε να εισάγετε λίγο νερό στο νερό.

Πώς μπορούμε να βελτιώσουμε την ξεκούραση κατά τις ζεστές μέρες;

Κατά τη διάρκεια του καλοκαίρι είναι απολύτως φυσιολογικό ότι υπάρχει μεγαλύτερη ένταση ηλιακού φωτός, κάτι που μπορεί να κάνει πολλούς ανθρώπους ευτυχισμένους, αλλά για άλλους ενοχλητικούς επειδή η υπέρβαση του φωτός τους εμποδίζει κοιμάστε καλά.

Είναι επίσης συνηθισμένο ότι, με την αύξηση των θερμοκρασιών, πολλοί άνθρωποι αισθάνονται έντονη θερμότητα κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία μπορεί επίσης να τους εμποδίσει να κοιμηθούν άνετα και πάνω απ 'όλα να ξεκουραστούν σωστά.

Ευτυχώς, υπάρχουν μερικά κόλπα που θα σας ενημερώσουν πώς να βελτιώσετε την ηρεμία το καλοκαίρι. Κάτι εξαιρετικά κατάλληλο και χρήσιμο, ειδικά τώρα που δεν είναι πολύ πριν από την πιο καυτές ημέρες του έτους αρχίζουν να φθάνουν.

Εάν το πρόβλημά σας είναι ότι είστε πολύ αναστατωμένοι από την ένταση του ηλιακού φωτός που συμβαίνει κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών ημερών, ειδικά επειδή σας προκαλεί να ξυπνήσετε μόλις αρχίσει η αυγή, η λύση είναι να χρησιμοποιήσετε μια συγκεκριμένη μάσκα για να σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε πολύ καλύτερα

Εάν η θερμότητα τη νύχτα είναι ο μεγαλύτερος εχθρός σας, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να ντους με ζεστό νερό, γιατί αν κάνετε μπάνιο με κρύο ή πολύ κρύο νερό, το μόνο που θα κάνετε είναι να έχετε περισσότερη θερμότητα αργότερα.

Συνιστάται επίσης να γευματίζετε ελαφρώς, κατά προτίμηση σαλάτες και φρούτα, τα οποία εκτός από την υγιεινή και υγιεινή σας βοηθούν να ξεκουραστείτε και να ανανεώσετε. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΚαλοκαίρι