Δωρεάν δίαιτες με απώλεια βάρους και χρήσιμες συμβουλές

Ένα δίαιτα είναι μια διατροφή που σηματοδοτεί μια σειρά βασικών κατευθυντήριων γραμμών για τα τρόφιμα που ένα συγκεκριμένο άτομο πρέπει να καταναλώνει καθημερινά. Συνήθως το καθεστώς χωρίζεται σε ομάδες, ανάλογα με τις στιγμές της ημέρας που τρώμε (πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο).

Με αυτόν τον τρόπο ακολουθήστε μια δίαιτα αραίωσης μπορεί να είναι κάτι πολύ απλό, αφού ο ειδικός μας δίνει πληροφορίες σχετικά με την ομάδα τροφίμων που μπορούμε να καταναλώσουμε.

Τι δίαιτες μπορούμε να ακολουθήσουμε για να χάσουμε βάρος δωρεάν;

Όπως θα σας πούμε στο επόμενο τμήμα, πρώτα απ 'όλα πρέπει να λάβετε υπόψη κάτι θεμελιώδες: Δεν είναι σκόπιμο να ακολουθήσετε δίαιτες με απώλεια βάρους χωρίς να έχετε την κατάλληλη επίβλεψη ενός επαγγελματίαειδικά εάν αυτοί οι τύποι δίαιτας είναι πολύ περιοριστικοί, που υπόσχονται να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος σε λίγες μέρες ή εβδομάδες.

Ο λόγος είναι προφανής: μπορούμε να διατρέξουμε τον κίνδυνο να υποστούν θρεπτικές διαταραχές τόσο των βιταμινών όσο και των ορυκτών ή ακόμη και των πρωτεϊνών ή των υδατανθράκων, οι οποίες, αν παραταθούν με την πάροδο του χρόνου, μπορούν να γίνουν πολύ επικίνδυνες.

Σε πολλές περιπτώσεις, εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος δωρεάν, η πιο βασική είναι να ακολουθήσετε μια υγιή, ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, εκτός από το συνδυασμό του με το πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης.

Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να χάσετε βάρος εύκολα στο σπίτι

Αν και το ιδανικό είναι να έχετε τη συμβουλή και την παρακολούθηση ενός διαιτολόγου ή διατροφολόγου, υπάρχουν μερικές χρήσιμες συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν πολύ όταν χάσετε βάρος και χάσετε κάποιο βάρος. Φυσικά, πρώτα σας δίνουμε μια βασική και θεμελιώδη συμβουλή: ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, με βάση μια υγιεινή και φυσική διατροφή και την άσκηση της σωματικής άσκησης.

Από την άλλη πλευρά, είναι επίσης δυνατό να ακολουθήσετε άλλες συμβουλές τόσο για πρωινό όσο και για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο για να επιλέξετε πιάτα και υγιεινές συνταγές και χαμηλές σε θερμίδες, αλλά πολύ θρεπτικές. Σημειώστε

Παραδείγματα ιδανικών πρωινών για να χάσετε βάρος

  • Σαλάτα με φρούτα και κόκκινο τσάι.
  • Ομελέτα που συνοδεύονται από γκρέιπφρουτ και έναν μόνο καφέ (ή με αποβουτυρωμένο γάλα).
  • Δύο φέτες ψωμί ολικής άλεσης με σπιτική μαρμελάδα και ένα μόνο καφέ (ή με αποβουτυρωμένο γάλα) ή ένα κόκκινο τσάι.
  • Ένα μπολ με φρέσκα κομμάτια ανανά, μια χούφτα καρύδια και ένα κόκκινο τσάι.
  • Ένας καφές με πούλι βρώμης και δύο ψωμάκια τοστ με ντομάτα και εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
  • Ένα φυσικό γιαούρτι με μια χούφτα καρύδια και ένα ψιλοκομμένο μήλο.

Παραδείγματα ιδανικών γεύσεων για να χάσετε βάρος

  • Μια φρέσκια σαλάτα και δύο κομμάτια ψητού κοτόπουλου.
  • Στον ψητό τόνο με κομμάτια αβοκάντο και σάλτσα σόγιας.
  • Δύο μπιφτέκια σόγιας που συνοδεύονται από μανιτάρια, κρεμμύδια, τουρσιά και ντομάτες.
  • Ψημένο ψάρι συνοδευόμενο από φέτες πατάτας, επίσης μαγειρεμένα στο φούρνο.
  • Λαχανικά χωρίς πατάτες και ζυμαρικά με μανιτάρια.

Παραδείγματα ιδανικών γευμάτων για να χάσετε βάρος

  • Πούτυλο κολοκύθι και μήλο.
  • Ρεγκούλι και σαλάτα ντομάτας με εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο.
  • Ψητό κοτόπουλο, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκια σαλάτα.
  • Σκουμπρί με ψητά λαχανικά και αποβουτυρωμένο γιαούρτι.

Γιατί πρέπει να έχουμε την επίβλεψη του διαιτολόγου μας;

Η αλήθεια είναι ότι, σε αντίθεση με αυτό που συνήθως θεωρείται, δεν υπάρχει ειδική δίαιτα - και ιδιαίτερα γενική - που μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε βάρος, καθώς οι φυσικές και μεταβολικές συνθήκες κάθε ατόμου μπορεί να είναι λίγο περισσότερο ή λιγότερο διαφορετικές.

Αυτό μεταφράζεται σε κάτι πολύ απλό: αυτό που ένα άτομο μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια για να χάσετε βάρος, για ένα άλλο όμως μπορεί να μην είναι τόσο χρήσιμο.

Για το λόγο αυτό, ο καλύτερος τρόπος είναι πάντα να πάτε στο γραφείο διαιτολόγου-διαιτολόγου, ο οποίος θα μας κάνει πρώτα μια λεπτομερή μελέτη του βάρους, του ύψους, της φυσικής μας επιδερμίδας ... και θα μας βοηθήσει να ανακαλύψουμε πόσο βάρος θα πρέπει να χάσουμε (για να επιτύχουμε αυτό που συνήθως ονομάζεταιιδανικό βάρος).

Στη συνέχεια, το ιδανικό είναι να ακολουθήσετε τις συμβουλές και την εποπτεία σας, καθώς μπορεί να προσαρμόσει τη διατροφή ανάλογα με την κατάσταση που επικρατεί εκείνη τη στιγμή και θα μας βοηθήσει να λύσουμε τυχόν αμφιβολίες που μπορεί να έχουμε.

Βασικά, η διατήρηση τακτικών επισκέψεων με τον διατροφολόγο μας θα είναι χρήσιμη για:

  • Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνουμε συμβουλές και βοήθεια από διαπιστευμένο επαγγελματία.
  • Μας βοηθά να γνωρίζουμε την τρέχουσα κατάσταση, γνωρίζοντας με μεγαλύτερη ακρίβεια το ποσοστό σωματικού λίπους και μυϊκής μάζας και πάνω απ 'όλα, πόσο βάρος και λίπος θα πρέπει να χάσουμε.
  • Εκπονεί μια εξατομικευμένη και ειδική διατροφή, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις φυσικές και συναισθηματικές συνθήκες, καθώς και προσωπικές.
  • Μας δίνει την ευκαιρία να λύσουμε τις διατροφικές αμφιβολίες που μπορεί να έχουμε ανά πάσα στιγμή.
Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΔιατροφή

Περπάτημα Για Αδυνάτισμα Και Κάψιμο Λίπους (Πρόγραμμα 21 Ημερών) (Ιούλιος 2024)