Τρόφιμα που αυξάνουν τα οινοπνευματώδη ποτά και βελτιώνουν τη διάθεση

Κάθε μέρα είναι πολύ συνηθισμένη, συνήθης και έρχεται να θεωρηθεί ως "φυσιολογική", που πολλοί άνθρωποι αισθάνονται άγχος ή αγωνία. Ο ρυθμός ζωής που οδηγούμε δεν μας επιτρέπει να ξεκουράζουμε και να αποσυνδέουμε λίγο από τη ρουτίνα μας, που μακροπρόθεσμα το καθημερινό άγχος μπορεί να γίνει σοβαρό πρόβλημα υγείας: μειωμένες άμυνες, αυξημένες λοιμώξεις, συνήθως αρρωσταίνουν το άγχος και το άγχος (εν συντομία, το κλειδί είναι να γνωρίζουμε πώς να χειριζόμαστε τα συναισθήματα). Για το λόγο αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να οδηγείτε έναν ήρεμο ρυθμό ζωής, απομακρύνοντας έτσι τη νευρικότητα, το στρες και το άγχος.

Από την άλλη πλευρά, σίτιση Η καθημερινότητα είναι εξίσου θεμελιώδης, αφού αυτό που τρώμε κάθε μέρα θα είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία μας, αλλά και για τη δική μας κατάσταση, για να μπορέσουμε να την βελτιώσουμε ή απλά να την αλλάξουμε αρνητικά.

Το τρόφιμα που αυξάνουν τη διάθεση έχουν στη σύνθεση τους μια σειρά από απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ικανά να προάγουν την απελευθέρωση σεροτονίνης στο σώμα μας. Όπως σίγουρα γνωρίζετε, η σεροτονίνη είναι μια ουσία που βελτιώνει τη διάθεσή μας, βελτιώνοντας την αίσθηση ευεξίας και ευχαρίστησης. Επίσης αξιοσημείωτα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη (πρόδρομος αμινοξέων της σεροτονίνης) και απαραίτητα λιπαρά οξέα (τα οποία βελτιώνουν το σχηματισμό νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο).

Φρούτα: μπανάνες και ακτινίδια.
Αποξηραμένα φρούτα: καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, φιστίκια, αποξηραμένα σύκα, φιστίκια, ημερομηνίες και σταφίδες.
Φυσικά σιτηρά (χωρίς πρόσθετα).
Σπόροι: ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας.
Λαχανικά.
Μπαχαρικά: μοσχοκάρυδο
Γαλακτοκομικά και τυριά.
Φυτά: το βράδυ

Από την άλλη πλευρά, πρέπει να εξετάσουμε ποια τρόφιμα δεν θα ήταν χρήσιμα όταν πρόκειται να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας, ακριβώς επειδή μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, ειδικά όταν καταναλώνονται υπερβολικά.

Πρέπει να αποφύγουμε ή να μειώσουμε τα ακόλουθα στη διατροφή μας:

Αλκοόλ
Ποτά πλούσια σε καφεΐνη και καφέ.
Επεξεργασμένη ζάχαρη

Πρέπει επίσης να θυμάστε τη σημασία όχι μόνο να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά να ασκείτε καθημερινά σωματική άσκηση, η οποία θα σας βοηθήσει να απολαύσετε μια πιο υγιεινή ζωή και πάνω απ 'όλα θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους.

Εικόνες | Hamed Saber / Fernando Stankuns Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.