Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη

Το λιπαρά είναι προφανώς απαραίτητες μέσα σε ένα ισορροπημένη διατροφή. Στην πραγματικότητα, μεταξύ 30 και 35% των ημερήσιων θερμίδων και αυτό που τρώμε καθημερινά θα πρέπει να αποτελείται από λίπη.

Αλλά, βέβαια, όλα θα εξαρτηθούν από το είδος των λιπών ότι πρόκειται να καταναλώσουμε, δεδομένου ότι δεν είναι το ίδιο να καταναλώνουμε υγιή λίπη από το να παίρνεις μια διατροφή με βάση κορεσμένα λίπη ή στο trans λίπος.

Υπό αυτή την έννοια, είναι αλήθεια ότι για να Εξάλειψη των κορεσμένων λιπών από τη διατροφή είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε που είναι τα τρόφιμα πλουσιότερα σε κορεσμένα λίπη, να μειώσουν την κατανάλωσή τους ή να τα εξαλείψουν από τη διατροφή.

Είναι επίσης δυνατό να ληφθούν ορισμένα μέτρα και κατευθυντήριες γραμμές που θα βοηθήσουν στη μείωση του, δεδομένου ότι σε ορισμένες περιπτώσεις αρκεί ο περιορισμός της κατανάλωσης ορισμένων ομάδων τροφίμων ή η εξάλειψη ορισμένων τμημάτων αυτών των τροφίμων.

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά

Έλαια και λίπη

Τονίζουν κυρίως το έλαιο καρύδας και το φοινικέλαιο, καθώς και τα προϊόντα που παράγονται σε αυτό το είδος λιπαρών ελαίων.

Βούτυρο και μαργαρίνη

Πρέπει να αποφύγουμε πάνω από όλα την κατανάλωση φυστικο βούτυρο και το μαργαρίνη αραβοσίτου, εκτός από τη μείωση της κατανάλωσης του ιδίου βούτυρο από μόνο του

Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα

Υπάρχουν ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ή προϊόντα που παράγονται από γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το κρέμα ή το κρεμώδη τυριά Πρέπει να εξαλειφθούν επειδή είναι πλούσια σε κορεσμένα λίπη.

Είναι καλύτερο να τα αντικαταστήσετε με το αποκορυφωμένο γάλα και τα ελαφρά ή μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα.

Κρέας και πουλερικά

Το καλύτερο είναι να εξαλειφθεί το λίπος που υπάρχει στα κρέατα και τα πουλερικά και να περιοριστεί η κατανάλωση αυτών των κρεάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομαδιαίας διατροφής.

Το καλύτερο είναι να εξαλείψουμε τηγανητό δέρμα κοτόπουλου και το χοιρινά πλευρά με λίπος.

Αυγά

Ο καλύτερος τρόπος είναι να αποφύγετε κρόκο, επειδή είναι το μέρος του αυγού που είναι πλουσιότερο σε κορεσμένα λίπη. Ωστόσο, είναι δυνατόν να καταναλώσετε τρία αυγά την εβδομάδα χωρίς να είναι πρόβλημα κατανάλωσης λίπους.

Αρτοποιία, ζαχαροπλαστική και γλυκά

Προφανώς πρέπει να μειώσουμε ή να εξαλείψουμε όλα τα γλυκά τρόφιμα όπως τα αρτοσκευάσματα, τα αρτοσκευάσματα και τα γλυκά, καθώς και τα ζελέ και τα αλμυρά σνακ.

Είναι τα τρόφιμα πλουσιότερα σε κορεσμένα λίπη. Και τι είναι ακόμη χειρότερο, τόσο κενές θερμίδες όσο και trans λίπος.

Εικόνα | tarale Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

✅ Ωμέγα-3 λιπαρά: 7 τροφές πιο πλούσιες από τα ψάρια (Μαρτιου 2024)