Τρόφιμα πλούσια σε φθόριο

Το φθόριο είναι ένα από τα πιο άφθονα στοιχεία στη φύση, τα οποία συναντάμε κυρίως στο νερό, στη βλάστηση και στην ατμόσφαιρα. αλλά και σε διάφορα ποτά και τρόφιμα.

Θεωρείται ως α σημαντικό συστατικό του οργανισμού, τόσο ανθρώπινου όσο και ζωικού, που σχετίζεται ιδιαίτερα με ασβεστοποιημένους ιστούς, όπως συμβαίνει με τα δόντια ή τα οστά, χάρη στη συγγένειά του με το ασβέστιο.

Δεν είναι μάταιο, ότι το φθόριο είναι ένα βασικό στοιχείο σε μια μεγάλη ποικιλία προϊόντων δοντιών δεν είναι τυχαίο, δεδομένου ότι μπορεί να αναστείλει την έναρξη ή την εξέλιξη της οδοντικής τερηδόνας, ενώ διεγείρει τον σχηματισμό οστού.

Όσον αφορά το συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες φθορίου διαπιστώνουμε ότι, στους ενήλικες, στους άνδρες το ενδεδειγμένο πράγμα είναι 4mg / ημέρα, και στις γυναίκες 3mg / ημέρα.

Φυσικά, η μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη φθορίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 10 mg ημερησίως για τους ενήλικες.

Ένας πολύ ενδιαφέρον τρόπος για να εξασφαλίσετε ένα Συνιστώμενη επαρκής πρόσληψη φθορίου είναι πάντα να έχετε κατά νου ποιες είναι αυτές τρόφιμα πλουσιότερα σε φθόριο, έτσι ώστε να μην μπορούν να λείψουν από μια ισορροπημένη διατροφή.

Τρόφιμα πλουσιότερα σε φθόριο

  • Φθοριούχα νερά: περιέχουν περίπου 0,7 - 1,2 mg.
  • Ψάρια: σολομός, σαρδέλες ή γάδος (μεταξύ 0,01 και 0,17 mg / 100 gr)
  • Θαλασσινά.
  • Κρέατα: όπως το κοτόπουλο.
  • Φρούτα και λαχανικά: όπως τα πορτοκάλια ή τα κρεμμύδια.
  • Γαλακτοκομικά προϊόντα: μητρικό γάλα και φθοριούχο γάλα.
  • Πράσινα λαχανικά: όπως σπανάκι ή μαρούλι.
  • Πατάτες.
  • Επιδόρπια: ζελατίνες
  • Εγχύσεις: ως τσάι (από 1 έως 6 mg / λίτρο).

Πώς να διασφαλίσουμε μια σωστή συμβολή στο φθόριο;

Μια επιλογή όχι μόνο ενδιαφέρουσα αλλά συνιστώμενη για να εξασφαλιστεί μια σωστή συμβολή στο φθόριο είναι να συμπεριλαμβάνει καθημερινά κάποια από αυτά τα τρόφιμα στην καθημερινή διατροφή μας.

Για παράδειγμα, μια μέρα μπορούμε να φτιάξουμε μεσημεριανό κοτόπουλο στην παραλία και να τελειώνουμε με πορτοκάλια για επιδόρπιο, ενώ άλλη μια μέρα επιλέγουμε ένα νόστιμο σολομό στη σχάρα και φινίρισμα με ένα θρεπτικό φρουκτόζη.

Όπως βλέπουμε, οι επιλογές είναι πολλαπλές και το κλειδί είναι ότι καμία από αυτές τις τροφές δεν λείπουν στην καθημερινή διατροφή μας.

Εικόνα | Andrea Pokrzywinski Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

Άλεξ Τζόουνς - Το Απόλυτο Μυστικό για τα Τρόφιμα (Σεπτέμβριος 2019)