Τρόφιμα με υψηλή HDL ή καλή χοληστερόλη

Το HDL χοληστερόλη, επίσης γνωστή ως καλή χοληστερόλη, θεωρείται ως ένα υγιές λίπος που βοηθά ιδιαίτερα το λεγόμενο LDL χοληστερόλη κακή χοληστερόλη) δεν "κολλάει" στις αρτηρίες και παραμένει στάσιμη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε στένωση που με τη σειρά του αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο του ατόμου.

Σε αντίθεση με όσα πιστεύουν πολλοί άνθρωποι, Η χοληστερόλη είναι απαραίτητη για το σώμα μας, δεδομένου ότι είναι απαραίτητο για σχηματισμό κυττάρων ή νευρωνική δραστηριότητα, βέβαια, πάντα στο κατάλληλο μέτρο.

Έτσι ώστε το υψηλή χοληστερόλη γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα για την υγεία, το οποίο αυξάνει τον καρδιαγγειακό και στεφανιαίο κίνδυνο, μεταξύ άλλων διαταραχών ή σχετικών παθήσεων.

Αλλά επειδή η HDL χοληστερόλη είναι εξαιρετικά ευεργετική για την πρόληψη της LDL χοληστερόλης από το να φράξει τις αρτηρίες, είναι καλύτερα να έχετε πάντα κατά νου τι θα είναι η LDL χοληστερόλη. κανονικές τιμές της HDL χοληστερόλης, για να προσπαθήσουμε να τη διατηρήσουμε σε αυτά τα επίπεδα που θεωρούνται βέλτιστα.

Ως εκ τούτου, μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε τι τρόφιμα υψηλής HDL χοληστερόλης, που τελικά βοηθούν να αυξήσει τα επίπεδα της καλής χοληστερόλης στο αίμα

Τρόφιμα υψηλής HDL χοληστερόλης (ή καλή χοληστερόλη)

Δεν πρέπει να το ξεχνάμε ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση και αποφύγετε τις επιβλαβείς συνήθειες όπως το κάπνισμα ή την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κορεσμένα λίπη, βοηθά από μόνο του όχι μόνο να απολαύσει μια υγιή ζωή, αλλά να αύξηση των επιπέδων χοληστερόλης HDL.

Ωστόσο, επιλέξτε ορισμένες καλές τροφές χοληστερόλης είναι ακόμα πολύ πιο χρήσιμο και κατάλληλο όταν θέλετε να αυξήσετε αυτά τα επίπεδα.

Στη συνέχεια σας ονομάσουμε το πιο ενδιαφέρον και χρήσιμο με αυτή την έννοια:

  • Μπλε ψάρια: είναι ιδιαίτερα πλούσια σε ωμέγα-3 οξέα, ένα πολυακόρεστο λίπος που βοηθά στη μείωση τόσο της χοληστερόλης όσο και των χαμηλότερων υψηλών τριγλυκεριδίων.
  • Αποξηραμένα φρούτα: καταναλώνονται μέτρια (περίπου 25 γραμμάρια την ημέρα), βοηθούν να φροντίσουν την καρδιά μας ενώ μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης.
  • Ελαιόλαδο: είναι ένα από τα πιο υγιεινά έλαια που υπάρχουν, βασικά τρόφιμα της μεσογειακής διατροφής. Είναι πλούσιο σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που βοηθούν στη φροντίδα του καρδιαγγειακού μας συστήματος.
  • Φρούτα: Το αβοκάντο ξεχωρίζει πάνω από όλα, ένα φαγητό που, αν και θερμιδικό, είναι εξαιρετικά υγιές στην καρδιά.
  • Λαχανικά και λαχανικά: όπως το μπρόκολο και το μπρόκολο, τα οποία παρέχουν επίσης απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας.

Εκτός από τα υποδεικνυόμενα τρόφιμα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία των τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, καθώς βοηθούν στον καθαρισμό του πλεονάζοντος λίπους από τις αρτηρίες μας.

Εικόνα | avlxyz Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΧοληστερόλη

✅ Καλή χοληστερίνη (HDL): Πώς αυξάνεται – Όρια για άντρες και γυναίκες (Σεπτέμβριος 2021)