Τροφές κατά της αϋπνίας

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ένας από τους κύριους εχθρούς της καλής ξεκούρασης είναι η αϋπνία, που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά και να εξαφανιστεί την ίδια νύχτα ( οξεία αϋπνία), ή διατηρείται με την πάροδο του χρόνου, καθιστώντας αυτό που πολλοί ειδικοί θεωρούν α χρόνια αϋπνία. Σε αυτές τις περιπτώσεις δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι αυτή η αϋπνία θα πρέπει να θεωρείται ως σύμπτωμα ή παρενέργεια κάποιας άλλης διαταραχής, η οποία πρέπει να μελετηθεί από τον ειδικό.

Όσο και αν είναι, στις περισσότερες περιπτώσεις η αϋπνία τείνει να είναι περισσότερο α οξεία αϋπνία, η οποία εμφανίζεται κυρίως ως αποτέλεσμα ορισμένων καταστάσεων άγχους και άγχους που αφορούν το άτομο ή από ορισμένες τραυματικές καταστάσεις. Έτσι, γενικά, δεν διαρκεί πέρα ​​από ημέρες ή εβδομάδες.

Πρέπει επίσης να έχουμε υπόψη αυτό ο τρόπος ζωής μας επηρεάζει την ανάπαυσή μας με αρνητικό ή θετικό τρόπο. Έτσι, εάν απολαμβάνουμε μια υγιή και χαλαρή ζωή, θα μείνουμε καλά, και αν οδηγήσουμε μια λιγότερο ήρεμη ζωή (καθώς και μια μη ισορροπημένη διατροφή), πιθανότατα θα επηρεάσει αργότερα την ανάπαυσή μας.

Γι 'αυτό πολλοί διατροφολόγοι δίνουν προσοχή σε ένα κατάλληλη διατροφή κατά της αϋπνίας, καθώς μπορούμε να βρούμε διεγερτικές και διεγερτικές τροφές που επηρεάζουν αρνητικά την ισορροπία του ύπνου, υπάρχουν και τρόφιμα των οποίων τα οφέλη είναι χρήσιμα για έναν καλό ύπνο (μπορούμε να λάβουμε υπόψη, για παράδειγμα, μια σωστή διατροφή για να κοιμηθούμε καλά).

Επαρκής τροφή κατά της αϋπνίας

  • Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β6Η βιταμίνη Β6 είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης, ενός απαραίτητου αμινοξέος που βοηθά στη ρύθμιση του καθημερινού κύκλου της αφύπνισης και του ύπνου, εκτός από την παροχή χαλαρωτικού αποτελέσματος. Μπορείτε να το βρείτε στο αποβουτυρωμένο γάλα ή στο άπαχο κρέας.
  • Τρόφιμα πλούσια σε τρυπτοφάνη: είναι ένα από τα πιο συνιστώμενα απαραίτητα αμινοξέα κατά την κατάκλιση, αφού έχει χαλαρωτικό αποτέλεσμα και είναι χρήσιμο για τη ρύθμιση του κύκλου εγρήγορσης και ύπνου. Μπορείτε να το βρείτε σε γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, μπανάνες, γαλοπούλες ή τόνους.
  • Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο: ενεργεί στο νευρολογικό σύστημα που ευνοεί τον ύπνο, εκτός από την παροχή χαλαρωτικού αποτελέσματος που βοηθά στην αποφυγή του άγχους. Μπορείτε να τα βρείτε σε δημητριακά, όσπρια, ξηρούς καρπούς και φρούτα όπως βερίκοκο ή μπανάνα.
  • Πλούσια σε σίδηρο τρόφιμα: λαμβάνοντας υπόψη ότι τα χαμηλά επίπεδα αυτού του μεταλλικού υλικού εμποδίζουν τη σωστή συνδιαλλαγή του ύπνου, συνιστάται να καταναλώνετε ψάρια, φακές, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και κόκκινα κρέατα για να εξασφαλίσετε σωστή συμβολή σε αυτό το ορυκτό.

Ούτε πρέπει να ξεχάσουμε το εγχύσεις και χαλαρωτικές tisanes, συνιστάται ιδιαίτερα κατά την κατάκλιση. Δώστε έμφαση στην έγχυση του βαλεριάνα, στην έγχυση ασβέστη και στην έγχυση λεβενικής βερβένας. Φυσικά, είναι εξαιρετικά απλά να προετοιμαστούν και θα είναι χρήσιμα όταν κοιμάσαι.

Εικόνα | planetchopstick Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

8 Τρόποι Να Χορτάσεις Ύπνο Σε 7 ώρες! Βάλε Τέλος Στις Αϋπνίες. (Μαρτιου 2024)