Τα πρώτα συμπτώματα της φθινοπωρινής αδυναμίας και τι πρέπει να κάνουμε για να τα μειώσουμε

Πολύ γνωστό με το όνομα του φθινοπωρινή κατάθλιψη, η αλήθεια είναι ότι το πιο σωστό ιατρικό του όνομα είναι αυτό του φθινόπωρο εξασθένιση, εποχιακό συναισθηματικό σύνδρομο ή απλά το ένα εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (ΤΑΕ). Αλλά τι είναι και από τι συνίσταται; Και πάνω απ 'όλα, γιατί μας επηρεάζει κάθε χρόνο κάθε φθινόπωρο;

Η αλήθεια είναι ότι εξηγείται με έναν εύκολο και απλό τρόπο που μπορούμε να ορίσουμε αυτήν την διαταραχή ως α ήπιο, προσωρινό σύνδρομο που τείνει να διαρκεί μόνο λίγες μέρες ή μερικές εβδομάδες, που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση μιας σειράς από συμπτώματα χαρακτηριστικό και το δικό τους που συνήθως εμφανίζονται ειδικά για ένα την κακή προσαρμογή του σώματός μας στις εποχιακές αλλαγές, στο σημείο αυτό μέχρι την άφιξη του φθινοπώρου.

Ο λόγος για τον οποίο προκύπτει αυτό το σύνδρομο πρέπει να βρεθεί στη μείωση της θερμοκρασίας, και ειδικότερα στη μείωση του αριθμού ωρών φωτός που το σώμα μας αντιλαμβάνεται, το οποίο προκαλεί αλλαγές στην κατάσταση του μυαλού μας καθώς και στο δικό μας βιορυθμό.

Τα τελευταία στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι τείνει να επηρεάσει περίπου το 6% του πληθυσμού, ειδικά τις γυναίκες μεταξύ 40 και 55 ετών, αν και μπορεί να επηρεάσει και πολλούς άνδρες από αυτή την ηλικία.

Ποια είναι τα συμπτώματα της εξασθένισης ή της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης;

Τα συμπτώματα που προκαλούνται από τη φθίνουσα εξασθένιση είναι εμφανή, ειδικά αν προκύπτουν μόνο μερικές ημέρες ή εβδομάδες μετά τις αρχές του φθινοπώρου.

Είναι κοινό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό να αισθάνονται κουρασμένοι, λυπημένοι, απαθείς, καταθλιπτικοί, με δυσκολίες να κοιμούνται και να συγκεντρωθούν. Επιπλέον, είναι κοινό για αυτούς να νιώθουν υπνηλία, με λίγη επιθυμία να κάνουν τα πράγματα, είναι ακόμη φυσιολογικό να έχουν έναν σκληρό χρόνο να κάνουν καθημερινά καθήκοντα.

Ποια είναι τα αίτια της; Τι προκαλεί την εμφάνισή της;

Η κύρια αιτία της εμφάνισης της φθινοπωρινής αδυναμίας βρίσκεται στην ίδια την άφιξη του φθινοπώρου. Αλλά είναι προφανές ότι αυτή η εποχή δεν έχει το «σφάλμα» από μόνη της, αλλά την άφιξη του κρύου, που προκαλεί μια μείωση της θερμοκρασίας, και το ποσό των ελαφρών ωρών που το σώμα μας αντιλαμβάνεται, το οποίο σε αυτή την περίοδο το έτος τείνει να είναι μικρότερο.

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι το φως του ήλιου είναι απαραίτητο για την παραγωγή μελατονίνης και σεροτονίνης, δύο ουσιώδεις ορμόνες για τη διάθεσή μας, η ρύθμιση της πείνας, η θερμοκρασία του σώματος ή η παραγωγή ενέργειας. Και αυτό είναι Όταν το ηλιακό φως μειώνεται, έχουμε περισσότερο ύπνο (παράγεται μεγαλύτερη ποσότητα μελατονίνης) και αισθανόμαστε πιο θλιβερό (παράγεται λιγότερο σεροτονίνη)

Κάποιες περιστάσεις που αυξάνονται εάν λάβουμε υπόψη ότι πήγαμε από λίγους μήνες θερμότητας και πολύ ηλιακό φως σε πολύ πιο δροσερό χρόνο και με λιγότερο χρόνο ηλιακού φωτός. Ως εκ τούτου, αυτό προκαλεί α βιολογική διαταραχή που προκαλεί την εμφάνιση των συμπτωμάτων που αναφέρονται και υποδεικνύονται στην προηγούμενη ενότητα.

Συμβουλές για τη μείωση των συμπτωμάτων της φθινοπωρινής εξασθένησης

Ξέρατε ότι είναι δυνατόν μειώνουν και ανακουφίζουν τα συμπτώματα της εξασθένισης ή της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της φθινοπωρινής περιόδου; Στην πραγματικότητα είναι εξαιρετικά απλή και εύκολη. είναι περισσότερο, ακολουθώντας τις φυσικές συμβουλές που σας προτείνουμε τότε θα μπορούσατε ακόμη και να το αποφύγετε αν δεν έχει ακόμη επηρεάσει εσάς. Σημειώστε:

Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: επιλέξτε να ακολουθήσετε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Όλα αυτά τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της καλής λειτουργίας του νευρικού συστήματος, καθώς και για την τόνωση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών ικανών να ρυθμίζουν τα συναισθήματα και τη διάθεσή μας.
Επιλέγοντας εποχιακά τρόφιμα: αυτή τη σεζόν μπορούμε να απολαύσουμε πολλά θρεπτικά τρόφιμα που χαρακτηρίζουν το φθινόπωρο. Τονίζουν τα σύκα (και τα ξηρά σύκα), τα λικέρ, τα μανιτάρια και τα πορτοκάλια.
Σέβονται τα σχέδια ύπνου: είναι θεμελιώδες όταν ξεκουράζεστε καλά. Για αυτό είναι σημαντικό να κοιμηθείτε τις απαραίτητες ώρες και να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα τόσο κατά την ώρα του ύπνου όσο και για να σηκωθείτε.
Πρακτική άσκηση: η διατήρηση της φυσικής κατάστασης και η άσκηση είναι ουσιαστικής σημασίας όταν πρόκειται για τη φροντίδα της υγείας μας. Επιπλέον, θα χαλαρώσουμε και θα αυξήσουμε την έκκριση των ορμονών που θα μας βοηθήσουν να νιώσουμε καλύτερα. Φυσικά, είναι απαραίτητο να ασκείτε καθημερινά, για τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά.

Όπως βλέπουμε, είναι μια πιο συχνή διαταραχή από ό, τι μπορούμε να σκεφτούμε, η οποία επηρεάζει πολλούς ανθρώπους κάθε χρόνο. Αλλά, ευτυχώς, τείνει μόνο να διαρκέσει μερικές ημέρες και επίσης να την αποτρέψει ή να μειώσει τα συμπτώματά της είναι πολύ απλή. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό.Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΦθινόπωρο