Ασκήσεις για τον εγκέφαλο: πώς να το ασκείστε εύκολα

Εκτιμάται ότι, περίπου, ο εγκέφαλός μας περιέχει περίπου 100.000 εκατομμύρια νευρώνες, οι οποίοι δημιουργούν μεταξύ τους - σε σειρά - δισεκατομμύρια συνδέσεις. Είναι λοιπόν ένα εξαιρετικά προηγμένο "εργαλείο" που, μεταξύ άλλων σημαντικών λειτουργιών, είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση και τον έλεγχο των περισσότερων λειτουργιών όχι μόνο του σώματός μας, αλλά και του δικού μας μυαλού. Για το λόγο αυτό, η διατήρηση της καλής υγείας του εγκεφάλου είναι απαραίτητη, προσπαθώντας να την ασκεί και να εκπαιδεύει καθημερινά.

Χάρη σε αυτό που είναι ιατρικά γνωστό ως νευρωνική πλαστικότητακαι με την ικανότητα του εγκεφάλου να ενισχύει παλιές συνδέσεις και να δημιουργεί νέες, είναι δυνατόν να βελτιώσουμε τη γνωστική μας ικανότητα, όχι μόνο μέσω της γνωστικής διέγερσης αλλά μέσω της κατάρτισης με ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για το σκοπό αυτό.

Λόγω αυτής της εγκεφαλικής πλαστικότητας, είναι δυνατόν να ενθαρρυνθεί η δημιουργία νέων νευρωνικών κυκλωμάτων και συνάψεων που προσφέρουν τη δυνατότητα αναδιοργάνωσης και ανάκτησης λειτουργιών, ειδικά σε περίπτωση τραυματισμών ή διαταραχών που έχουν βλάψει ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Με αυτή την έννοια, η γνωστική διέγερση έχει γίνει μια πραγματικά ενδιαφέρουσα επιλογή, ειδικά σε παθολογικές καταστάσεις που βλάπτουν το νευρικό σύστημα όπως η νόσος του Parkinson ή του Alzheimer.

Ευτυχώς, υπάρχει μια σειρά από ασκήσεις που βοηθούν με πολύ θετικό τρόπο κατά την εκπαίδευση του εγκεφάλου μας εύκολα, και μας βοηθά επίσης όταν ασκούμε στο σπίτι. Θέλετε να ανακαλύψετε τι είναι;

4 χρήσιμες ασκήσεις για την εκπαίδευση του εγκεφάλου εύκολα και στο σπίτι

1. Εκπαιδεύστε τη μνήμη σας απομνημονεύοντας

Για να απολαύσετε μια καλή μνήμη, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο και να τον ασκήσετε, κάτι που θα μας βοηθήσει με έναν πολύ θετικό τρόπο όταν πρόκειται να απομνημονεύσουμε καλύτερα και να τα διατηρήσουμε.

Μια εξαιρετικά απλή άσκηση είναι κάτι τέτοιο απομνημόνευση αριθμών τηλεφώνου. Για παράδειγμα, πάρτε το ημερολόγιο του τηλεφώνου σας ή το κινητό σας τηλέφωνο και προσπαθήστε να απομνημονεύσετε τους πιο σημαντικούς αριθμούς τηλεφώνου για εσάς, αν ακόμα δεν τις γνωρίζετε από την καρδιά σας.

Εκτός από την άσκηση του εγκεφάλου σας, θα σας βοηθήσει θετικά όταν πρέπει να καλέσετε αυτούς τους ανθρώπους και να μην έχετε κοντά τον τηλεφωνικό σας κατάλογο ή το τηλέφωνό σας.

2. Πρακτορείστε το "crossed gateo"

Υπάρχει μια εξαιρετικά απλή άσκηση και εύκολη άσκηση, αλλά προσφέρει απίστευτα οφέλη όταν πρόκειται για άσκηση του εγκεφάλου. Ξέρετε τι είναι; Είναι αυτό που είναι γνωστό ως η άσκηση του «crossed gateo», και είναι πολύ εύκολο να εξασκηθείτε.

Απλά πρέπει να αγγίξετε το δεξί γόνατό σας με τον αριστερό σας αγκώνα και αντίστροφα.Φυσικά, είναι σκόπιμο να το κάνουμε ενεργητικά και γρήγορα.

3. Η κουκουβάγια

Με αυτό το περίεργο όνομα βρίσκουμε μια άλλη υπέροχη άσκηση ειδικά σχεδιασμένη για να εκπαιδεύει τον εγκέφαλό μας. Επιπλέον, είναι πολύ χρήσιμο - και συνιστάται - όταν αισθανόμαστε ένταση στο λαιμό και νιώθουμε νευρικοί, συγκλονισμένοι ή υπογραμμισμένοι.

Τι είναι αυτό; Βάλτε το αριστερό σας χέρι στον δεξιό ώμο, πιέζοντάς το σταθερά. Γυρίστε το κεφάλι σας προς αυτή την πλευρά ενώ αναπνέετε βαθιά. Κρατήστε την αναπνοή σας κρατώντας τον αέρα στους πνεύμονές σας. Στη συνέχεια γυρίζει το κεφάλι προς τον απέναντι ώμο, αποβάλλοντας τον αέρα. Κάνετε το ίδιο, αλλά στην αντίθετη πλευρά.

4. Τραβήξτε με τα δύο χέρια ταυτόχρονα

Αυτό είναι αυτό που είναι γνωστό ως τεχνική ή άσκηση 'Διπλό ντους'. Βασικά συνίσταται στη λήψη χαρτιού και στυλό ή μολύβι με κάθε χέρι και αρχίστε να σχεδιάζετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, κάνοντας μουντζούρες και μετακινώντας κατά μήκος ολόκληρου του χαρτιού.

Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ασκήσουμε μόνο τον εγκέφαλό μας, αλλά θα τονώσουμε τις λεπτές κινητικές δεξιότητες και τη γραφή.

Και τέλος: εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση

Αν και δεν είναι μια συγκεκριμένη άσκηση για τον εγκέφαλο, η αλήθεια είναι ότι η σωματική άσκηση γενικά μας βοηθά όταν ασκούμε το σώμα μας στο σύνολό του. Δηλαδή, βοηθά να βελτιώσουμε με πολύ θετικό τρόπο τη φυσική κατάσταση του εγκεφάλου μας, χάρη στο γεγονός ότι βοηθά στη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων (πολύ πιο γρήγορα) και συμβάλλουμε σε κάτι πολύτιμο για τη σωστή λειτουργία του: το οξυγόνο.

Στην πραγματικότητα εξυπηρετεί με κάθε είδους σωματική άσκηση, αν και το κλειδί είναι να είναι ένας τύπος αερόβια άσκηση, όπου το οξυγόνο είναι απαραίτητο κυρίως για να το κάνουμε. Ιδανικά; Πρακτική άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση

Top 10 Tips to Keep Your Brain Young | Elizabeth Amini | TEDxSoCal (Μαρτιου 2024)