Πλούσια σε οιστρογόνα τρόφιμα

Από την ηλικία των 40 ετών συνηθίζεται να υπάρχει προοδευτική μείωση των επιπέδων των οιστρογόνων στις γυναίκες. μια μείωση που μειώνεται με την ηλικία, και η οποία στην πραγματικότητα συμπίπτει με την άφιξη του εμμηνόπαυση.

Και είναι ότι η εμμηνόπαυση δεν είναι ένα φυσιολογικό φαινόμενο που εμφανίζεται απότομα, αλλά αποτελείται από μια περίοδο που μπορεί να διαρκέσει για χρόνια, κατά την οποία η γυναίκα αρχίζει να παρατηρεί τα χαρακτηριστικά συμπτώματα της μείωσης των οιστρογόνων και οι κύκλοι της εμμήνου ρύσεως μεταβάλλονται.

Το οιστρογόνο είναι εξαιρετικά σημαντικές ορμόνες για τις γυναίκες, επειδή προκαλούν φαινόμενα κυτταρικού πολλαπλασιασμού στα όργανα, έχοντας ένα συγκεκριμένο προληπτικό αποτέλεσμα εγκεφαλοαγγειακής νόσου, επηρεάζοντας παράλληλα τον μεταβολισμό τόσο των λιπών όσο και της χοληστερόλης, βοηθά στην κατανομή των Το σωματικό λίπος (ως εκ τούτου, από την εμμηνόπαυση, οι γυναίκες μπορεί να έχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου), και βοηθούν στην ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου, μεταξύ άλλων.

Για όλα τα παραπάνω, συνιστάται ότι μετά από 40 χρόνια η γυναίκα ακολουθεί μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε οιστρογόνα, η οποία με την πάροδο των ετών θα βοηθήσει την άφιξη της εμμηνόπαυσης να μην «παρατηρήσει τόσο πολύ»:

Σόγια: βλαστοί και ποτό σόγιας.
Φρούτα: κεράσια, δαμάσκηνα, μήλα, ρόδια και παπάγια.
Λαχανικά και λαχανικά: σέλινο, γλυκοπατάτες, μελιτζάνες, τεύτλα, πιπεριές και ντομάτες.
Λαχανικά: φασόλια, φακές, μπιζέλια, ρεβίθια.
Δημητριακά: καστανό ρύζι, σιτάρι, κριθάρι, βρώμη και λυκίσκος.
Σπόροι: μηδική, γλυκάνισο, μάραθο, λινάρι και ηλίανθος.

Φυσικά, πρέπει να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί με τις ακόλουθες ομάδες τροφίμων, καθώς τείνουν να μειώνουν τα επίπεδα των οιστρογόνων:

Φρούτα: εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια ...), σύκα, πεπόνια, αχλάδια, ανανά και σταφύλια.
Λαχανικά και λαχανικά: μπρόκολο ή μπρόκολο, λάχανο, πράσινα φασόλια, κολοκύθα και κρεμμύδια.
Δημητριακά: λευκό ρύζι, λευκό αλεύρι και κεχρί.

Εικόνα | jplahm Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.