Νωθρότητα: συμβουλές και κόλπα για να το αποφύγετε
Σίγουρα όλοι μας κάποια στιγμή στη ζωή μας έχουν υποστεί υπνηλία, ειδικά εάν λάβουμε υπόψη ότι - στις περισσότερες περιπτώσεις - φαίνεται σαν επακόλουθο να κοιμηθούμε λίγες ώρες ή να είχαμε ξεκούσει, έχοντας πολλές ώρες εργασίας ή διαφορετικές βάρδιες. Ακόμη και σε περίπτωση πλήξης, κατάθλιψης, άγχους ή στρες, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή του.
Πρέπει να κατανοήσουμε την υπνηλία ως την κατάσταση στην οποία αισθανόμαστε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο υπερβολική που μπορούμε ακόμη και να κοιμηθούμε σε καταστάσεις ή ακατάλληλες στιγμές.
Όπως αναφέρθηκε στην αρχή, οι συχνότερες αιτίες της είναι συχνά η υπερβολική δουλειά ή σε διαφορετικές χρονικές στιγμές, έχοντας κοιμηθεί λίγες ώρες ή έχοντας αναπαύσει άσχημα (ως συνέπεια - για παράδειγμα - να ανησυχείτε ή να νιώθετε νυσταγμένο στο κρεβάτι, να κοιμάστε με θόρυβο ή να μην είστε σε θέση να συμφιλιώσετε όνειρο).
Η θεραπεία είναι ξεκάθαρη: όταν η υπνηλία εμφανίζεται για αρκετές ημέρες, είναι απαραίτητο να αναζητήσουμε την αιτία που προκάλεσε την εμφάνισή της. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να το αποφύγετε. Τα ανακαλύπτουμε παρακάτω.
Πώς να αποφύγετε την υπνηλία; Απλές συμβουλές και κόλπα
Λαμβάνοντας υπόψη ότι μια από τις κύριες αιτίες της υπνηλίας είναι η έλλειψη ύπνου ή η απομάκρυνσή του από την κακή νύχτα, αν επαναληφθεί για αρκετές ημέρες, θα πρέπει να αναρωτηθούμε αν, για παράδειγμα, παίρνουμε στο κρεβάτι τις ανησυχίες που έχουμε όλη την ημέρα. Είναι συνηθισμένο να πάμε στο κρεβάτι ανησυχούν, να σκουπίζουμε σκέψεις, ή ακόμα και νευρικοί. Για αυτές τις περιπτώσεις είναι προφανώς καλύτερο να προσπαθήσετε να αφήσετε αυτό το είδος σκέψης από το κρεβάτι, είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε μισή ώρα πριν πάτε για ύπνο για κάποιο διαλογισμό ή χαλάρωση.
Τα διεγερτικά ποτά και το αλκοόλ μπορεί να μας δυσκολευτούν να κοιμηθούμε και να ξεκουραστούμε, έτσι την επόμενη μέρα πιθανότατα θα νιώσουμε υπνηλία. Η λύση είναι απλή: αποφεύγετε την καφεΐνη (ποτά καφέ και κόλα), το αλκοόλ και άλλα ποτά με βάση τον ερεθισμό από τις 6 το βράδυ.
Σε άλλες εποχές έχουμε μιλήσει για τα οφέλη του napping. Εάν έχετε την ευκαιρία να το απολαύσετε, μπορείτε να ξεκουραστείτε 15 ή 20 λεπτά το απόγευμα, αλλά χωρίς να κοιμηθείτε περισσότερο χρόνο, από τότε θα είναι δύσκολο για μας να κοιμηθούμε.
Εκτός από την άσκηση χαλάρωσης και διαλογισμού, η σωματική άσκηση μπορεί να είναι μια μεγάλη βοήθεια, καθώς είναι χρήσιμο να απελευθερώσει το άγχος και το σώμα μας θα ξεκουραστεί πολύ καλύτερα.
Εικόνα | thekellyscope Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.