Ξέρετε τα ψυχολογικά οφέλη της σωματικής άσκησης;

Πιθανώς σε περισσότερες από μία περιπτώσεις έχετε χρησιμοποιήσει τη λέξη σωματική άσκηση για να αναφερθείτε σε εκείνη την στιγμή της ημέρας κατά την οποία περνάτε χρόνο φροντίζοντας τον εαυτό σας, καθώς και απελευθερώνοντας εντάσεις και ενδορφίνες.

Σήμερα είναι όλο και πιο κοινό για τους ανθρώπους να αποφασίσουν να αρχίσουν να κάνουν κάποιο είδος σωματικής άσκησης που έχουμε περάσει από καθιστική στάση στην άνθηση της φροντίδας του σώματος και των υγιεινών τρόπων ζωής. Οι λειτουργικές προπονήσεις, οι crossfit, οι δημοφιλείς αγώνες, το triathlon είναι μερικές από τις δραστηριότητες που πραγματοποιούνται σήμερα.

Γνωρίζετε πραγματικά ποια είναι η έννοια της σωματικής άσκησης;

Πριν από αυτό είναι καλό να γνωρίζουμε τι σημαίνουν τρεις λέξεις που χρησιμοποιούμε με έναν κοινό τρόπο αλλά όχι πάντα στο σωστό πλαίσιο, οι οποίες είναι: η σωματική άσκηση, η σωματική άσκηση και ο αθλητισμός.

Πρώτον, όταν αναφερόμαστε στη σωματική δραστηριότητα, αναφερόμαστε σε οποιαδήποτε κίνηση που παράγεται από τους σκελετικούς μύες (μύες που καλύπτουν τον σκελετό) με έναν εθελοντικό τρόπο που οδηγεί σε μια δαπάνη ενέργειας.

Όταν ονομάζουμε τον όρο σωματική άσκηση, αναφερόμαστε σε οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα που έχει προγραμματιστεί προηγουμένως και στοχεύει στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που χρησιμοποιούν τον όρο "κάνουν αθλήματα" όταν θέλουν να αναφερθούν στη σωματική άσκηση. Ωστόσο, η λέξη άθλημα αποκτά το νόημα αυτής της σωματικής δραστηριότητας που εμπλέκει ανταγωνισμό, είτε με τους αντιπάλους είτε με τον εαυτό της και έχει επίσης μια οντότητα που την ρυθμίζει.

Με βάση αυτούς τους όρους, η τακτική άσκηση της σωματικής άσκησης έχει αποδειχθεί ότι έχει ευεργετικές επιπτώσεις στην ψυχολογική υγεία.

Χάρη σε μια περιγραφική μελέτη μέσω μιας έρευνας, αναλύθηκε ο συσχετισμός μεταξύ της άσκησης της σωματικής άσκησης και των υγιεινών συνηθειών διαβίωσης και της ψυχολογικής ευημερίας. Χρησιμοποιήθηκαν δύο δείγματα, ένα από τα οποία αποτελείται από 208 φοιτητές του Πανεπιστημίου του Aveiro (Πορτογαλία) και το άλλο από τους 239 φοιτητές του Πανεπιστημίου της Γρανάδας (Ισπανία).

Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν ένα ερωτηματολόγιο για τα κοινωνικοδημογραφικά δεδομένα, την υγεία και τη σωματική άσκηση, την κλίμακα αντιληπτού άγχους (PSS) και μια συντομευμένη μορφή του προφίλ των κρατών διάθεσης (POMS).

Τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν και στις δύο ομάδες δείχνουν ότι, ενώ η μειωμένη κατανάλωση αλκοόλ ή καπνού και η απουσία υπερβολικού βάρους δεν συνδέονται με σωματική άσκηση, η ψυχολογική ευεξία συνδέεται με την τακτική άσκηση σωματικής άσκησης, ανεξάρτητα από τον τύπο άσκησης. της άσκησης. Οι συμμετέχοντες που ασκούν τακτικά τείνουν να αντιλαμβάνονται υψηλότερο βαθμό υγείας, χαμηλότερο επίπεδο πίεσης και καλύτερη διάθεση.

Εδώ και αρκετό καιρό παρατηρούμε τον τρόπο με τον οποίο οι ερευνητές επικεντρώθηκαν στο πώς η σωματική άσκηση μπορεί να βελτιώσει τις γνωστικές λειτουργίες ανεξάρτητα από την ηλικία ή τη φυσική κατάσταση. Πολλές μελέτες όπως αυτή που αναφέρθηκε προηγουμένως δείχνουν ότι αφιέρωση χρόνου για σωματική άσκηση παράγει πολλά οφέλη σε πνευματικό επίπεδο.

Όπως εξηγεί ο ψυχίατρος John Ratey της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, "η τακτική άσκηση είναι καλό για το χιούμορ, τη μνήμη ή τη μάθηση".

Τα ενδιαφέροντα οφέλη του αθλητισμού και της σωματικής άσκησης για το μυαλό σας

Θα εμβαθύνουμε με μεγαλύτερη ακρίβεια στα οφέλη της σε ψυχολογικό επίπεδο:

Προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών: η σωματική άσκηση παράγει χημικές ουσίες της ευτυχίας, κάνοντας έτσι απελευθερώνουμε ενδορφίνες. Ξέρεις τι είναι οι ενδορφίνες; Είναι οι χημικές ουσίες που παράγουν την αίσθηση της ευτυχίας και της ευφορίας.
Προωθεί τη μείωση του στρες: Έχουμε όλοι μια σκληρή μέρα στη δουλειά ή σε προσωπικό επίπεδο, έτσι ώστε η απελευθέρωσή μας με λίγη σωματική άσκηση είναι ιδανική για να απελευθερώσουμε το συσσωρευμένο άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Κοινωνικές σχέσεις: Καθώς η διάθεσή σας βελτιώνεται και το επίπεδο του άγχους ελέγχεται και απελευθερώνεται, μπορούμε επίσης να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με άλλους, καθώς αισθανόμαστε πιο "ήρεμοι". Παίρνουμε μια αύξηση της αυτοπεποίθησης που θα μας βοηθήσει να φτάσουμε στους άλλους πιο εύκολα.
Αυτοεκτίμηση παραπάνω: όχι μόνο θα κοιτάξετε καλύτερα φυσικά αλλά εσωτερικά θα έχετε επίσης μεγαλύτερο βαθμό ικανοποίησης όταν νιώθετε ενεργός, υγιής και η αυτοεκτίμησή σας θα είναι υψηλότερη με αυτό.
Άγχος αντίο: Όταν κάνετε σωματική άσκηση νευροδιαβιβαστές απελευθερώνονται που μπορούν να βοηθήσουν τους ανθρώπους που έχουν λίγο άγχος να χαλαρώσουν. Δεν κερδίζουμε μόνο μυϊκή μάζα με αθλήματα ή καίνε θερμίδες. Ξέρετε τι είναι οι νευροδιαβιβαστές; Είναι χημικές ουσίες υπεύθυνες για τη μεταφορά πληροφοριών από έναν νευρώνα σε άλλο μέσω της συνάψεως.
Προστασία από τη γνωστική επιδείνωση: Η σωματική άσκηση βοηθάει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας με την πάροδο του χρόνου. Οι άνθρωποι που έχουν καθίσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από ασθένειες όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Ενεργοποιήστε την πιο παραγωγική πλευρά σας: σύμφωνα με τους Schwarz και Hasson (2011), κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι άνθρωποι που ασκούν σωματική άσκηση σε καθημερινή βάση έχουν περισσότερη ενέργεια και είναι πιο παραγωγικοί από τους ανθρώπους που έχουν υψηλότερο επίπεδο καθιστικού τρόπου ζωής. Αν προσθέσουμε την πρακτική πριν από την είσοδο στην εργασία, κάποιοι άνθρωποι αισθάνονται πιο δραστήριοι και επικεντρώνονται στην εργάσιμη ημέρα τους.
Μνήμη παραπάνω: Παρόλο που δεν φαίνεται σημαντική, η σωματική άσκηση μας δίνει τη δυνατότητα να συνεχίσουμε να μαθαίνουμε νέα πράγματα, καθώς αυξάνει την παραγωγή των κυττάρων του ιππόκαμπου που είναι υπεύθυνα για τη μνήμη και τη μάθηση.
Ενάντια στο άγχος και το άγχος: Βοηθάει τους ανθρώπους που εγκατέλειψαν το κάπνισμα να ελέγχουν το άγχος και το άγχος που προκαλεί αυτό καθώς και να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ικανότητας των πνευμόνων βοηθά επίσης να μειώσουν τις παρενέργειες της αποχής.

Συνοπτικά, εξακολουθείτε να διστάζετε να βάζετε τα αθλητικά ρούχα σας και να κάνετε κάποια σωματική άσκηση;

Με μέτρια ένταση και να το κάνετε περίπου 3 φορές την εβδομάδα, θα αρχίσετε να παρατηρείτε σημαντικές αλλαγές όχι μόνο στη φυσική σας κατάσταση, αλλά και στην ψυχική σας ευεξία, μεγαλύτερη ηρεμία και προσωπική ικανοποίηση. Επίσης, ίσως αισθάνεστε πιο πρόθυμοι να φροντίσετε τη διατροφή σας και να αρχίσετε να προσθέτετε πιο υγιεινές συνήθειες στα καθημερινά σας γεύματα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας. ΘέματαΆσκηση