Διατροφή για τη θηλάζουσα μαμά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το Θηλασμός Είναι μια θεμελιώδης υγιής συνήθεια τόσο για τη μητέρα όσο και για το νεογέννητο. Και είναι αυτό το το μητρικό γάλα Αποτελείται ως το μόνο φαγητό που περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό μετά τη γέννησή του και παρέχει όλα αυτά τα θρεπτικά συστατικά απαραίτητα για την σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη.

Το μητρικό γάλα είναι πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα (απαραίτητα για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού), λευκά αιμοσφαίρια, ένζυμα και ανοσοσφαιρίνη (τα οποία το προστατεύουν από λοιμώξεις) και επίσης παρέχει βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία, πρωτεΐνες, λίπη και απαραίτητα αντισώματα που την προστατεύουν . Επιπλέον, είναι εύπεπτα και μειώνει τον κίνδυνο για το μωρό που πάσχει από σοβαρές ασθένειες.

Αλλά τα οφέλη του δεν είναι μόνο για το νεογέννητο αλλά και για τη μητέρα: μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και των ωοθηκών, ευνοεί την αποκατάσταση της μήτρας μετά τον τοκετό και κυρίως ευνοεί την επαφή με το μωρό, δημιουργώντας μια σχέση πολύ πιο ξεχωριστό και οικείο.

Λαμβάνοντας υπόψη ότι το μητρικό γάλα είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, είναι απαραίτητο το θηλάζοντας μαμά ακολουθήστε ένα σωστή διατροφή, που είναι απαραίτητη για να ακολουθήσει μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή.

Η καλύτερη διατροφή για τη θηλάζουσα μητέρα

Είναι σημαντικό η μητέρα που θηλάζει το μωρό της να ακολουθεί μια ποικιλία διατροφής και όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, ιδιαίτερα πλούσια σε φυσικά, υγιή και υγιεινά τρόφιμα που παρέχουν αυτές τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα σας για βέλτιστη και επαρκή παραγωγή γάλακτος.

Τρόφιμα που καταναλώνονται καθημερινά

Συνιστάται η μαμά να καταναλώνει 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, καθώς και τουλάχιστον 5 με 6 μερίδες ημερησίως δημητριακά ολικής αλέσεως, επειδή η μητέρα χρειάζεται ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν μόνο αυτά τα τρόφιμα.

Πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα, όπως το γάλα, τα γιαούρτια, τα τυριά και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι απαραίτητα για να διατηρήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα αυτού του σημαντικού ορυκτού στο σώμα σας.

Τα καρύδια παρέχουν με τη σειρά τους βασικά λιπαρά οξέα, επισημαίνοντας με αυτό τον τρόπο τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φουντούκια. Συνιστάται να καταναλώνετε 25 γραμμάρια την ημέρα.

Τρόφιμα που καταναλώνονται πολλές φορές την εβδομάδα

Πολλοί διατροφολόγοι συμβουλεύουν τη μητέρα να καταναλώνει 3 μερίδες πλούσιων σε πρωτεΐνες τροφές κάθε εβδομάδα, όπως τα όσπρια, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα πουλερικά (χωρίς το δέρμα).

Η σημασία της κατανάλωσης πολλών υγρών

Το υγρό είναι απαραίτητο, ειδικά για τον κατάλληλο σχηματισμό του μητρικού γάλακτος (το οποίο παρατηρείται κυρίως λόγω της παρουσίας του στο νερό).

Είναι καλύτερο να επιλέξετε το φυσικό μεταλλικό νερό, τους φρέσκους χυμούς φρούτων, τις σούπες ή τους ζωμούς και τις εγχύσεις.

Περισσότερες πληροφορίες | Θηλασμός

Εικόνα | viralbus Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

Διατροφή Άσκηση και Θηλασμός. Πως να επανέλθετε μετά τον τοκετό. (Αύγουστος 2019)