Δυσκοιλιότητα το καλοκαίρι: αιτίες, πώς να την αποτρέψουμε και να την ανακουφίσουμε

Με την άφιξη των διακοπών, και ιδιαίτερα του καλοκαίριΕίναι πολύ συνηθισμένο για το δυσκοιλιότητα Περιστασιακή πράξη εμφάνισης, κυρίως λόγω της αλλαγής των συνηθειών που συνεπάγεται την άφιξη των ημερών από το σπίτι, η διαμονή ολόκληρης της ημέρας στην πισίνα ή την παραλία και τη θερμότητα.

Όπως σίγουρα γνωρίζετε, το δυσκοιλιότητα Θεωρείται ένα από τα πιο κοινά και κοινά γαστρεντερικά προβλήματα. Πρόκειται για μια αλλοίωση του εντέρου, η οποία συνίσταται σε υπερβολική κατακράτηση νερού στο παχύ έντερο και συνεπώς στην σκλήρυνση του σκαμνιού, έτσι ώστε η απέλαση του να γίνει πολύ δύσκολη.

Και πότε θα μπορούσαμε να θεωρήσουμε ότι υπάρχει δυσκοιλιότητα; Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς, ένα υγιές άτομο μπορεί να απολέσει τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Ωστόσο, κάθε οργανισμός έχει έναν κανονικό αριθμό εκκενώσεων, ενώ όλα εξαρτώνται από το φαγητό που τρώμε και πόση σωματική άσκηση εκτελούμε.

Αιτίες δυσκοιλιότητας το καλοκαίρι

Με την άφιξη των διακοπών, του καλοκαιριού και παρά την αύξηση του ελεύθερου χρόνου, τείνουμε να σπάσουμε τη ρουτίνα της καθημερινότητάς μας, την οποία έχουμε αποκτήσει κατά το υπόλοιπο της χρονιάς. Ακριβώς αυτό είναι μια από τις κύριες αιτίες της δυσκοιλιότητας, έτσι ώστε η συνέχιση με τις ίδιες συνήθειες είναι χρήσιμη για την πρόληψη.

Από την άλλη πλευρά, η αφυδάτωση χαρακτηριστική των καλοκαιρινών ημερών (ως αποτέλεσμα της αύξησης της εξωτερικής θερμοκρασίας) είναι ένας άλλος παράγοντας που προάγει την εμφάνιση δυσκοιλιότητας, ειδικά όταν περνάμε πολλές ώρες στον ήλιο, στην παραλία ή στην πισίνα και δεν ενυδατώσουμε σωστά.

Πώς να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα το καλοκαίρι

Ακολουθήστε τις ίδιες συνήθειες: ακολουθήστε μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Από την άλλη πλευρά, αν ασκείτε συνήθως σωματική άσκηση, συνεχίστε να το κάνετε (και διαφορετικά είναι καλή στιγμή να το ξεκινήσετε και να το κάνετε τακτικά). Δεδομένου ότι το καλοκαίρι δεν είναι σκόπιμο να το κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι καλύτερο να το κάνετε το πρώτο πράγμα το πρωί ή το σούρουπο, όταν είναι πολύ λιγότερο ζεστό.
Παρακολουθήστε τη διατροφή σας: Όπως υποδείξαμε εν συντομία στην προηγούμενη ενότητα, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες όσο το δυνατόν πιο ποικίλη. Επιδεικνύει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ιδανικά για καλοκαιρινές μέρες, κυρίως επειδή παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και σας ανανεώνουν.
Ενυδατώστε σωστά: δοκιμάστε να πιείτε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό και άλλα ποτά την ημέρα. Μια χρήσιμη επιλογή είναι πάντα να έχετε ένα μπουκάλι φρέσκο νερό στο χέρι. Οι φυσικοί χυμοί, οι εγχύσεις και τα αναζωογονητικά τσάγια είναι επίσης ιδανικοί.

Πώς να την ανακουφίσετε αν έχει ήδη εμφανιστεί

Πίνετε νερό: σας βοηθά να βελτιώσετε την εντερική διαμετακόμιση. Είναι επίσης ιδανικό για ενυδάτωση τις καλοκαιρινές ημέρες. Από την άλλη πλευρά, ξέρατε ότι βελτιώνει επίσης το δέρμα σας;
Μειώστε την κατανάλωση κορεσμένα λίπη: προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος ανά εβδομάδα, αυξάνοντας την κατανάλωση ψαριών. Επίσης, αποφύγετε τα τηγανητά και πολύ λιπαρά τρόφιμα.
Πρακτική άσκηση: κάθε μέρα, σε τακτική βάση. Μπορείτε απλά να επιλέξετε να περπατήσετε για τουλάχιστον μισή ώρα, ειδικά στις ώρες που δεν είναι πλέον καυτό.
Διατηρήστε ένα πρόγραμμα για τα γεύματά σας: Ακόμη και αν είστε μακριά από το σπίτι ή / και στις διακοπές σας. Με αυτό τον τρόπο θα βοηθήσετε το σώμα σας να δημιουργήσει ένα "σταθερό" πρόγραμμα για να πάει στο μπάνιο.
Αποφύγετε το αλκοόλ, ή το παίρνετε με μέτρο: Επηρεάζει την εντερική χλωρίδα σας, προκαλώντας πεπτική δυσφορία.

Εικόνες | Sandor Weisz / Etringita Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΚαλοκαιρινή Δυσκοιλιότητα