Φροντίδα μνήμης
Σίγουρα σε κάποια άλλη στιγμή θα έχει συμβεί να μην βρείτε πού φύγατε τα κλειδιά, τι κάνατε χθες ή ακόμα και τι φάγατε για πρωινό ή μεσημεριανό γεύμα.
Όλα είναι απολύτως φυσιολογικές καταστάσεις και, δυστυχώς, καθίστανται ολοένα και συχνότερα καθώς περνούν τα χρόνια και μεγαλώνουμε κάθε χρόνο.
Είναι επίσης αλήθεια ότι υπάρχουν διαφορετικές καταστάσεις ή διαταραχές που μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη μνήμη μας. Το πιο συνηθισμένο; Και οι δύο καταστάσεις άγχους και άγχους, αλλά και οι επιρροές που είναι πάρα πολύ ανίδεοι, δεν επικεντρώνονται σε αυτό που κάνουμε ανά πάσα στιγμή, και μάλιστα παίρνουμε μια κακή διατροφή ισορροπημένη σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
Τι είναι η μνήμη;
Σύμφωνα με την Royal Spanish Academy, η μνήμη είναι η ψυχική ικανότητα με την οποία το παρελθόν διατηρείται και θυμάται.
Ως εκ τούτου, πρόκειται για ένα πλήρες και πολύπλοκο σύστημα νευρωνικών διασυνδέσεων που επιτρέπουν την ανάκτηση μιας μεγάλης ποσότητας προηγουμένως αποθηκευμένων πληροφοριών.
Γιατί ξεχνάμε τα πράγματα;
Όπως έχουμε υποδείξει στις προηγούμενες γραμμές, είναι συνηθισμένο ότι διαφορετικές διαταραχές ή ορισμένες καταστάσεις έχουν αρνητική επίδραση στο αν μπορούμε να θυμηθούμε ή όχι κάποια πράγματα. Μεταξύ αυτών των καταστάσεων δεν πρέπει να μιλάμε μόνο για άγχος ή άγχος, αλλά και για την ύπαρξη υπερβολικής πνευματικής εργασίας (είτε με μελέτες είτε με καθημερινή δουλειά).
Επίσης, ο χρόνος και το πέρασμα των χρόνων επηρεάζουν πολύ, αφού όπως και κάθε άλλο όργανο, ο εγκέφαλος τείνει να υποφέρει τις συνέπειες της μετάβασης του χρόνου καθώς γερνάμε δευτερόλεπτα.
Ορισμένες ασθένειες, ιδιαίτερα οι νόσοι του εγκεφάλου, συμβάλλουν επίσης σε απώλεια όχι μόνο της ικανότητας της μνήμης, αλλά και της συγκέντρωσης.
Συμβουλές για τη φροντίδα της μνήμης
Όχι μόνο για φροντίστε τη μνήμη αλλά να έχει ένα καλή μνήμη και να προωθήσουμε είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη διατροφή, βασισμένη ειδικά στην υγιεινή και υγιεινή διατροφή.
Για να γίνει αυτό, είναι βολικό να καταναλώνετε 5 μερίδες φρέσκων φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα και να διατηρείτε μια δίαιτα με ομάδες τροφίμων όπως το λευκό κρέας, τα ψάρια, τα δημητριακά, τα όσπρια, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Με αυτόν τον τρόπο εξασφαλίζουμε την κατανάλωση τροφίμων που μας παρέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την καλή λειτουργία τόσο του εγκεφάλου όσο και του νευρικού συστήματος.
Επιπλέον, θα πρέπει να αποφύγετε πολύ λιπαρά τρόφιμα και εκείνα που είναι πλούσια σε σάκχαρα, δεδομένου ότι αυτό το είδος προϊόντων έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μνήμη μας.
Καλό φαγητό για τη φροντίδα της μνήμης
- Αποξηραμένα φρούτα: Είναι τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνες Β, απαραίτητα για τη σωστή ψυχική υγεία.
- Φρούτα: Πάνω από όλα, τα βακκίνια, τα πορτοκάλια, τα μήλα και τα λεμόνια ξεχωρίζουν. Είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην εξάλειψη των ελεύθερων ριζών.
- Λαχανικά: Σχεδόν όλα τα λαχανικά είναι επαρκή όταν πρόκειται για τη φροντίδα των τροφίμων. Τα λάχανα ή τα κρεμμύδια, για παράδειγμα, είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενώ το σπανάκι είναι πλούσιο σε χαλκό.
- Ψάρια: Τα ψάρια όπως ο σολομός είναι πλούσιο σε ωμέγα 3, το οποίο βοηθά στη διατήρηση των αρτηριών και των τριχοειδών αγγείων.
- Δημητριακά: Παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας.
- Γαλακτοκομικά προϊόντα: Παρέχουν ασβέστιο, ένα βασικό μέταλλο για τον εγκέφαλό μας.
