Υδατάνθρακες και σωματική άσκηση

Το υδατάνθρακες Γίνονται απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σώμα μας, καθώς πέρα ​​από τη διατροφή μας το νευρικό σύστημα μας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργήσει σωστά.

Μέσα σε μια ισορροπημένη και φυσιολογική δίαιτα χωρίς ιδιαίτερη φυσική απαίτηση, οι υδατάνθρακες πρέπει να είναι 55%, αλλά όταν το άτομο ασκεί τακτικά σωματική άσκηση ή είναι επαγγελματίας αθλητής, οι υδατάνθρακες πρέπει να αντιπροσωπεύουν το 60% ή το 65% των ημερήσιων θερμίδων στη διατροφή.

Αυτή η αύξηση συμβαίνει επειδή μια μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει α πρόωρη κόπωση, η οποία εμφανίζεται ως συνέπεια ενός α Μείωση του γλυκογόνου των μυών ή α υπογλυκαιμία.

Ποιοι τύποι υδατανθράκων είναι οι καλύτεροι στη σωματική άσκηση;

Όταν πρόκειται για άσκηση σωματικής άσκησης, καθώς και για οποιαδήποτε υγιεινή διατροφή, οι καλύτεροι υδατάνθρακες είναι οι σύνθετους υδατάνθρακες, τα οποία βρίσκουμε κυρίως στα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα, τα λαχανικά και τα όσπρια.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτά τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες Τείνουν να είναι πολύ πιο θρεπτικά και πλούσια σε βασικά θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερα σε λιπαρά.

Φυσικά, για να μην πάρει βάρος το κλειδί είναι ισορροπεί την κατανάλωση θερμίδων με την κατανάλωση ενέργειας, οπότε είναι απαραίτητο ο αθλητής να μειώσει σταδιακά τον όγκο της προπόνησης στις ημέρες πριν από τον διαγωνισμό, ελέγχοντας ταυτόχρονα την ποσότητα των τροφών που καταναλώνονται.

Εικόνα | Steven Wilke Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.

ΠΟΣΑ ΓΡΑΜΜΆΡΙΑ ΠΡΩΤΕΊΝΗΣ-ΛΊΠΟΥΣ-ΥΔΑΤΆΝΘΡΑΚΑ ΧΡΕΙΆΖΕΣΑΙ ΑΝ'ΑΛΟΓΑ ΜΕ ΤΟ ΣΤΌΧΟ ΣΟΥ???? (Μαρτιου 2024)