Μπορεί ένα άτομο με διαβήτη άσκηση; Απίστευτα οφέλη
Το διαβήτη αποτελείται από μια χρόνια ασθένεια που εμφανίζεται ή εμφανίζεται όταν το πάγκρεας δεν είναι σε θέση να συνθέσει την ποσότητα ινσουλίνης που χρειάζεται το σώμα μας, δεν το χρησιμοποιεί αποτελεσματικά ή απλά το επεξεργάζεται με ποιότητα κατώτερη από την ακριβή.
Και τι είναι η ινσουλίνη; Όπως ίσως γνωρίζετε, το ινσουλίνη Αποτελείται από μια ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας, η κύρια λειτουργία της οποίας -και άλλες σημαντικές λειτουργίες- είναι η διατήρηση των κατάλληλων τιμών γλυκόζης στο αίμα, επιτρέποντάς της να εισέλθει στο σώμα μας και να μεταφερθεί στα κύτταρα, όπου ακριβώς μετασχηματίζεται σε ενέργεια έτσι ώστε οι ιστοί και οι μύες να λειτουργούν σωστά.
Όταν υπάρχει διαβήτης, αυτό σημαίνει ότι υπάρχει περίσσεια γλυκόζης στο αίμα, το οποίο είναι ιατρικά γνωστό με το όνομα υπεργλυκαιμία. Μετά από την κατάλληλη ιατρική περίθαλψη και τον υγιεινό τρόπο ζωής είναι απαραίτητες για τον έλεγχο της γλυκόζης, καθώς αυτοί οι ασθενείς που δεν έχουν υψηλή γλυκόζη θα βλάψουν σταδιακά τους ιστούς του σώματος και θα προκαλέσουν σοβαρές επιπλοκές με την πάροδο του χρόνου.
Η σημασία της σωματικής άσκησης όταν έχετε διαβήτη
Ακριβώς Η σωματική άσκηση γίνεται ένας από τους κατάλληλους και θεμελιώδεις τρόπους θεραπείας του σακχαρώδη διαβήτη, ικανοποιώντας πολλούς στόχους: όχι μόνο είναι χρήσιμο να ελέγχεται η γλυκαιμία (και συνεπώς οι τιμές γλυκόζης ή το σάκχαρο του αίματος), είναι επίσης απαραίτητο να αποφευχθεί η εμφάνιση επιπλοκών που προέρχονται από κακή ρύθμιση της γλυκόζης, εάν είναι απαραίτητο και να διατηρήσετε το βάρος, και να απολαύσετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής.
Ωστόσο, είναι απαραίτητο να ασκείται σωματική δραστηριότητα καθημερινά, διότι, αν και στιγμιαία, η σωματική άσκηση μπορεί να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, αυτό δεν σημαίνει ότι ο έλεγχος του διαβήτη πραγματοποιείται αυτόματα. Ως εκ τούτου, η κανονικότητα είναι επιτακτική.
Τι να κάνετε εάν έχετε σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1;
Είναι επίσης γνωστή ως ινσουλινοεξαρτώμενο διαβήτη. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα ορισμένο σύνολο βασικών κανόνων, το οποίο πρέπει πάντα να λαμβάνεται υπόψη πριν για να ξεκινήσετε την αθλητική πρακτική:
- Εισάγετε την ινσουλίνη σε μυϊκές ομάδες που δεν συμμετέχουν ενεργά ή δεν μετακινούνται κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
- Χορηγήστε μια επιπλέον ποσότητα υδατανθράκων πριν ή κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Ή μειώστε τη δόση της ινσουλίνης.
- Αποφύγετε τα σπορ όταν είναι πολύ ζεστό ή κρύο.
- Δεν συνιστάται η άσκηση σωματικής άσκησης σε περιόδους μεταβολικής αποδέσμευσης.
Από την άλλη πλευρά, είναι ζωτικής σημασίας να προγραμματίζουμε τη σωματική άσκηση, έτσι ώστε να το κάνουμε πάντα τακτικά και ταυτόχρονα την ημέρα, προσαρμόζοντάς την στην ώρα των γευμάτων και στις ώρες δράσης της ίδιας της ινσουλίνης. Και ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας για να την εξασκήσετε; Κατά προτίμηση κατά τις πρώτες ώρες του πρωινού. 
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής άσκησης σε περίπτωση διαβήτη;
Αν και τα οφέλη είναι προφανώς τα ίδια σε ένα άτομο με ή χωρίς διαβήτη, στην περίπτωση του διαβήτη η τακτική άσκηση μέτριας σωματικής άσκησης βοηθά πολύ όταν πρόκειται για τον έλεγχο των τιμών γλυκόζης στο αίμα. Για παράδειγμα, αυξάνει τη χρήση γλυκόζης από τον μυ που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Επίσης, μειώνει τη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεωνπου σχετίζονται με την ύπαρξη κακώς ελεγχόμενου διαβήτη, συμβάλλοντας στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης σε φυσιολογικά επίπεδα και μειώνουν τις καθημερινές ανάγκες της ινσουλίνης.
Στην πραγματικότητα, εάν η παρακολούθηση ενός ανθυγιεινού τρόπου ζωής και μιας έλλειψης σωματικής δραστηριότητας έχει προκαλέσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2, πλέον περισσότερο από ποτέ την πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης είναι το λιγότερο θεμελιώδες.
Γιατί; Βασικά, επειδή η σωματική δραστηριότητα - πάνω από όλα αερόβιες ασκήσεις - βοηθά τα άτομα με διαβήτη να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, ώστε να μειωθεί η θνησιμότητα, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης αγγειακών ή εγκεφαλικών ατυχημάτων, αρτηριοσκλήρυνσης και εμφράγματος του μυοκαρδίου.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε ούτε τη σημασία της σωματικής άσκησης στον έλεγχο του βάρους, που μαζί με την επιδίωξη μιας υγιεινής και επαρκούς διατροφής, βοηθούν με πολύ θετικό τρόπο τη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Γνωρίζατε ότι η σωματική άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη του διαβήτη;
Στην περίπτωση του διαβήτη τύπου 2, έχει αποδειχθεί ότι ακολουθεί έναν ανθυγιεινό τρόπο ζωής, βασισμένο στη διατήρηση μιας μη ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε τρόφιμα με λίγα λιπαρά και σάκχαρα, και με τη σειρά της συνδέεται με καθιστική ζωή (δηλαδή ελάχιστη ή καθόλου πρακτική άσκησης). φυσική) επηρεάζει αποφασιστικά την εμφάνισή του.
Επομένως, είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ένα ιδανικό βάρος, ανάλογα με τη φυσική μας κατασκευή και το ύψος. Για να επιτευχθεί αυτό, πέρα από τον υγιεινό τρόπο ζωής και τη διατήρηση μιας ποικίλης και υγιεινής διατροφής, είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε στη σωματική άσκηση.
Μεταξύ άλλων, η αερόβια σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη μείωση του βάρους που έχουμε αφήσει όταν είμαστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, γεγονός που οδηγεί στη ρύθμιση των φυσιολογικών επιπέδων γλυκόζης στο αίμα.
Επιπλέον, είναι χρήσιμο να αισθανόμαστε καλύτερα με τον εαυτό μας, είναι καλό απο-στρες και βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων (για παράδειγμα, μειώνει την υψηλή αρτηριακή πίεση, τη χοληστερόλη LDL και τα τριγλυκερίδια, ενώ αυξάνει τον αριθμό της καλής χοληστερόλης).
Βιβλιογραφία:
- Merlotti Ο, Morabito Α, Pontiroli ΑΕ. Πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των διαφόρων στρατηγικών παρέμβασης. Ο διαβήτης Obes Metab. 2014 Αυγ, 16 (8): 719-27. doi: 10.1111 / Κυρ.12270. Διατίθεται στη διεύθυνση: //onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/dom.12270
