Θερμίδες με φρούτα
Μέσα σε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, συνιστάται να καταναλώνετε τουλάχιστον 5 κομμάτια φρούτων και λαχανικών, ειδικά επειδή τα φρούτα έχουν πολύ σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα και είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά.
Δεν πρέπει να ξεχνάμε μια θεμελιώδη θεμελιώδη ερώτηση : το σκόπιμο και σκόπιμο είναι να καταναλώνετε καθημερινά 2 έως 5 κομμάτια φρούτων, δεδομένου ότι μας παρέχουν τα διαφορετικά απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας για να εκτελεί τις λειτουργίες του και να λειτουργεί σωστά.
Επιπλέον, είναι ιδιαίτερα πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό. Από την μια πλευρά, οι ίνες είναι χρήσιμες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και του καρκίνου του παχέος εντέρου, ενώ το νερό, εκτός από το να είναι απαραίτητο για τη ζωή, είναι απαραίτητο για να βοηθήσουμε τους νεφρούς μας να λειτουργούν σωστά και να βοηθήσουν το σώμα μας να εξαλείψει τις τοξίνες και τα απόβλητα που έχετε συσσωρεύσει και που δεν χρειάζεστε πλέον.
Αλλά πόσες θερμίδες έχουν το φρούτα; Ποια φρούτα είναι ιδανικά για ανθρώπους που ακολουθούν μια δίαιτα αραίωσης; Μάθετε παρακάτω με αυτήν την ειδική δημοσίευση τις θερμίδες των φρούτων.
Πόσες θερμίδες παρέχουν τα πιο φρούτα;
Αβοκάντο | 223 kcal | ||
Βερίκοκο | 46 kcal | ||
Cranberry | 87 kcal | ||
Πεταλούδα | 64 kcal | ||
Cherry | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Κόκκινο δαμάσκηνο | 50 kcal | ||
Κίτρινο δαμάσκηνο | 57 kcal | ||
Κλημεντίνες | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal | ||
Βατόμουρο | 32 kcal | ||
Φράουλες | 34 kcal | ||
Granadilla (φρούτα πάθους) | 17 kcal | ||
Γρανάδα | 72 kcal | ||
Κόκκινη σταφίδα | 39 kcal | ||
Cherry | 50 kcal | ||
Το Σχ | 66 kcal | ||
Ακτινίδια | 50 kcal | ||
Λίμα | 20 kcal | ||
Λεμόνι | 40 kcal | ||
Μανταρίνι | 38 kcal | ||
Μάνγκο | 61 kcal | ||
Apple | 52 kcal | ||
Πάθος καρπούς | 52 kcal | ||
Ροδάκινο | 39 kcal | ||
Πεπόνι | 25 kcal | ||
Κυδώνι | 29 kcal | ||
Βατόμουρα | 39 kcal | ||
Πορτοκαλί | 45 kcal | ||
Νεκταρίνη | 44 kcal | ||
Μελάρι | 45 kcal | ||
Παπάγια | 27 kcal | ||
Αχλάδι | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Ανανάς | 57 kcal | ||
Μπανάνα | 82 kcal | ||
Γκρέιπφρουτ | 43 kcal | ||
Καρπούζι | 20 kcal | ||
Λευκό σταφύλι | 62 kcal | ||
Muscatel σταφυλιών | 70 kcal | ||
Μαύρο σταφύλι | 60 kcal |
Γιατί πρέπει να τρώμε φρούτα κάθε μέρα (ανεξάρτητα από τις θερμίδες που συνεισφέρουν)
Τα φρούτα είναι απαραίτητα τρόφιμα σε οποιαδήποτε δίαιτα ή είδος τροφής, απαραίτητα στην πραγματικότητα για τη μεγάλη ποσότητα βιταμινών, ανόργανων συστατικών, αντιοξειδωτικών και άλλων θρεπτικών συστατικών που ωφελούν την υγεία μας.
Ωστόσο, ορισμένοι παράλογοι μύθοι έχουν προκαλέσει σε μερικούς ανθρώπους την τάση να μην τους βλέπουν με τόσο καλά μάτια, ειδικά όταν ακολουθούν μια δίαιτα απώλειας βάρους. Και ειδικά, και πάνω απ 'όλα, για το υποτιθέμενο θερμιδικό του περιεχόμενο. Αυτό συνέβη ειδικότερα με ορισμένα φρούτα, όπως η μπανάνα, το αβοκάντο ή η καρύδα.
Ενώ είναι αλήθεια ότι η θερμιδική του περιεκτικότητα μπορεί να είναι υψηλότερη σε σύγκριση με άλλα φρούτα με χαμηλότερη ή χαμηλότερη θερμιδική πρόσληψη, η πραγματικότητα είναι ότι συνιστάται η περιεκτικότητά της σε φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, πάντα Δηλαδή, η συμβολή του σε θρεπτικά συστατικά αντισταθμίζει πολύ περισσότερο την ενεργειακή συμβολή αυτού του τύπου φρούτων.
Και ποια είναι τα οφέλη της κατανάλωσης φρούτων κάθε μέρα;
- Υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες:Αν και για τη συμβολή των ινών στα φρούτα είναι ενδιαφέρον, πρέπει επίσης να καταναλώνουμε το δέρμα τους, η αλήθεια είναι ότι βρίσκουμε και ινών μέσα, αν και σε μικρότερες ποσότητες. Τα ινίδια είναι απαραίτητα για την καλή διαβίωσή τους, την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και επίσης για τη διατήρηση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα σε βέλτιστα επίπεδα.
- Πλούσιο σε αντιοξειδωτικά: Τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα για την καταπολέμηση της αρνητικής δράσης των ελεύθερων ριζών, οι οποίες προκαλούν πρόωρα την ηλικία των κυττάρων και μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο καρκίνου και άλλων χρόνιων παθήσεων. Πολλοί καρποί είναι πλούσιοι σε φυσικά αντιοξειδωτικά, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης C.
- Υψηλή περιεκτικότητα σε νερό: Τα φρούτα είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νερό. Αυτό που μαζί με άλλες ουσίες με διουρητική δράση είναι ιδανικές για την πρόληψη της κατακράτησης υγρών.
Όπως βλέπουμε, είναι πάντα μια καλή δικαιολογία για να απολαύσετε μια καλή μερίδα φρούτων. Το κλειδί; Προσπαθήστε να καταναλώνετε φρούτα όποτε θέλουμε, ανεξάρτητα από το αν είναι πριν, μετά τα γεύματα, στο πρωινό ή στο δείπνο. Δεν λιπαίνονται και είναι εξαιρετικά υγιείς.
Περισσότερες πληροφορίες | Θερμίδες σε τρόφιμα Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΘερμίδες τροφίμων
