Οι θερμίδες χρειάζονται καθημερινά

Οι θερμίδες χρειάζονται καθημερινά

Σίγουρα σε πολλές περιπτώσεις κάνατε αυτό το πολύ ενδιαφέρον ερώτημα: πόσες θερμίδες χρειάζομαι την ημέρα, κυρίως λόγω της μεγάλης ποικιλίας των διατροφών που υπάρχουν και που βασίζονται στην κατανάλωση 1.000, 1.500 ή και λιγότερο θερμίδες την ημέρα.

Η αλήθεια είναι ότι το απαιτούνται θερμίδες Τι χρειάζεται ένα άτομο ημέρα Εξαρτάται άμεσα όχι μόνο από το βάρος σας ή από το ύψος σας, αλλά από τη φυσική δραστηριότητα που εκτελείτε καθημερινά, καθώς και από τις καθημερινές σας συνήθειες (εργασία, σπουδές, αν μένετε καθισμένοι, καθισμένοι ή όχι ...).

Για το λόγο αυτό, δεν υπάρχει γενική σύσταση σχετικά με την κατανάλωση θερμίδες, αν και κατά μέσο όρο μια κατανάλωση 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Για να σας βοηθήσω να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες χρειάζομαι την ημέρα, εξηγούμε παρακάτω έναν απλό υπολογισμό που θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε τις θερμίδες που χρειάζεται το σώμα σας κάθε μέρα, χωρίς όμως να πάρει βάρος.

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι την ημέρα;

Για να υπολογίσετε το ημέρα θερμίδων που το σώμα σας χρειάζεται, προτείνουμε τον ακόλουθο υπολογισμό:

• Σύμφωνα με το φύλο σας
  - Εάν είστε άνδρας: πολλαπλασιάστε το βάρος σας (σε χιλιόγραμμα) κατά 25.
  - Εάν είστε γυναίκα: πολλαπλασιάστε το βάρος σας κατά 23.
• Ανάλογα με την ηλικία σας
  Για να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το προηγούμενο αποτέλεσμα:
  - Λιγότερο από 25 χρόνια: προσθέστε 300 θερμίδες.
  - Μεταξύ 25 και 45 ετών: αφήστε το αποτέλεσμα όπως είναι.
  - Μεταξύ 45 και 55 ετών: αφαιρέστε 100 θερμίδες.
  - Μεταξύ 55 και 45 ετών: αφαιρέστε 200 θερμίδες.
  - Μεταξύ 65 και 75 ετών: αφαιρέστε 300 θερμίδες.
• Σύμφωνα με τη σωματική σας δραστηριότητα
  Για να προσθέσετε ή να αφαιρέσετε το προηγούμενο αποτέλεσμα:
  - καθιστική ζωή, μηδενική σωματική δραστηριότητα: αφήστε το αποτέλεσμα όπως είναι.
  - Φως σωματική δραστηριότητα (παραγγείλετε το σπίτι, περπατήστε 20 λεπτά την ημέρα ...): συνολικά 100 θερμίδες.
  - Μέτρια σωματική δραστηριότητα: 200 θερμίδες.
  - Υψηλή σωματική δραστηριότητα: συνολικά 300 θερμίδες.

Με αυτόν τον απλό υπολογισμό θα γνωρίζετε το θερμίδες που χρειάζονται ανά ημέρα, που χρειάζεται το σώμα σας, χωρίς να κερδίσετε βάρος.

Ωστόσο, θα σας δώσουμε ένα απλό παράδειγμα με βάση το θερμίδες την ημέρα Τι χρειάζεται ένα 23χρονο κορίτσι;

Εάν σας άρεσε ο υπολογισμός αυτός, σίγουρα θα σας ενδιέφερε να μάθετε το δικό σας ιδανικό βάρος ( ιδανικό βάρος στους άνδρες και ιδανικό βάρος στις γυναίκες), καθώς και με τη χρήση του Αριθμομηχανή BMI να γνωρίζετε τον Δείκτη Μάζας Σώματος.

Image / lockstockb (Stock.Xchng) Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας.