Πρωινό με ενέργεια: συμβουλές για ένα ενεργειακό πρωινό

Πόσες φορές έχει πει η μητέρα σου από τότε που είσαι μικρός που πρέπει να " να έχει πρωινό σαν βασιλιάς, να έχει γεύμα σαν πρίγκιπα και να δειπνήσει σαν ζητιάνος”; Και αν και πολλοί πιστεύουν διαφορετικά, αυτό το δημοφιλές ρητό είναι απολύτως σωστό στον κόσμο.

Και αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν σηκωθούμε έχουμε ένα καλό πρωινό για να μας βοηθήσει να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες για την υπόλοιπη ημέρα ενώ ταυτόχρονα Απελευθερώνουμε όλη μας την ενθάρρυνση. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να εκτελέσουμε όλη τη δουλειά μας με μια μεγάλη δόση της ενέργειας και της αισιοδοξίας.

Στην πραγματικότητα, έχει καταλήξει στο συμπέρασμα ότι το πρωινό πρέπει να περιέχει τουλάχιστον 20-25% όλων των θερμίδων που πρόκειται να ληφθούν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Πάνω απ 'όλα, αν ληφθεί υπόψη ότι δεν έχει ληφθεί τίποτα τις τελευταίες 10-12 ώρες.

Ποια τρόφιμα πρέπει να ληφθούν για ένα ενεργειακό πρωινό;

Έχει καταστεί σαφές σε σας πόσο σημαντικό είναι; φάτε ένα καλό πρωινό κατά τη διάρκεια της πρώτης ώρας του πρωινού; Λοιπόν τώρα θα δούμε λεπτομερώς με μεγάλη λεπτομέρεια ποια τρόφιμα θα πρέπει να καταναλώνουμε στο πρωινό.

Μια καλή μερίδα υδατανθράκων

Όταν πρόκειται να πάρει μια καλή δόση ενέργειας , οι υδατάνθρακες πρόκειται να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο υπό αυτήν την έννοια. Για αυτό, συνιστάται να πάρετε ένα φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή / και ένα μπολ δημητριακών από πλιγούρι βρώμης που δεν έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

Με αυτόν τον τρόπο, θα επιτύχουμε επαναφορτίζετε καλά τις μπαταρίες χωρίς να παραβλέπουμε τη γραμμή μας ή να πάρετε μερικά επιπλέον κιλά.

Φρούτα

Η αλήθεια ότι οι καρποί είναι πηγή ανεξάντλητες βιταμίνες και μέταλλα αυτό θα είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του σώματός μας.

Για το λόγο αυτό, συνιστάται να ληφθεί, για παράδειγμα, ένα καλό μέρος, για παράδειγμα πορτοκάλια ή ακτινίδια για να βελτιώσουμε την άμυνα μας και να είναι λιγότερο εκτεθειμένα σε κρυολογήματα ή γρίπη. Από την άλλη πλευρά, τα μήλα και οι μπανάνες παρέχουν μια επιπλέον δόση καλίου που θα μας οδηγήσει σε μια πρόσθετη ενέργεια για να μπορέσουμε να συγκεντρωθούμε καλύτερα.

Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που επιλέγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα στο γιαούρτι ή στο αγελαδινό γάλα κατά το πρωινό. Ωστόσο, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι τα τρόφιμα αυτά περιέχουν α πολύ υψηλό θερμιδικό δείκτη ότι απλά θα μας κάνουν να κερδίσουμε λίγα επιπλέον κιλά. Ωστόσο, το γιαούρτι Διακρίνεται ότι είναι ένα θρεπτικό φαγητό γεμάτο οφέλη, ιδανικό -για παράδειγμα- για να ξεκινήσει το πρωί.

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε το κατσικίσιο γάλα, ένα ποτό που έχει περισσότερο λίπος από το αγελαδινό γάλα, αλλά μια μικρότερη ποσότητα λακτόζης.

Αν και υπάρχουν και τρόφιμα που μπορούν να τα αντικαταστήσουν, όπως το γάλα σόγιας, το οποίο έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αποξηραμένα φρούτα

Τα καρύδια Είναι επίσης μια επιλογή να έχετε κατά νου να πάρετε μια καλή δόση γλυκόζη, ακόρεστα λίπη και φυτικές ίνες. Είναι δυνατόν να βρεθούν όλα αυτά τα στοιχεία για παράδειγμα φουντούκια, αμύγδαλα και καρύδια. Παρόλο που είναι σκόπιμο να μην καταχραστεί η κατανάλωσή τους επειδή έχουν δείκτη υψηλής θερμιδικής αξίας.

Το καλύτερο; Πάντα επιλέγετε μια χούφτα καρύδια. για παράδειγμα, εκείνα που μπορείτε να χωρέσετε στο ένα χέρι (περίπου 25 γραμμάρια, περίπου).

Δεν μπορείτε να χάσετε ούτε το πρωινό σας ...

Δημητριακά, τα καλύτερα ολοκληρώματα

Τα δημητριακά για πρωινό μπορούν να είναι ιδανικά, αλλά αν είναι αναπόσπαστα, δεδομένου ότι τα δημητριακά για πρωινό (για παράδειγμα αυτά που παρασκευάζονται για τα μικρότερα) περιέχουν συνήθως περίσσεια σακχάρων και χαμηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

Ως εκ τούτου, Είναι καλή ιδέα να επιλέξετε δημητριακά πρωινού, καθώς είναι ένας καλός τρόπος να προσφέρουμε στους οργανισμούς μας σύνθετους υδατάνθρακες. Ένα παράδειγμα είναι το πλιγούρι βρώμης, που μπορούμε να απολαύσουμε με τη μορφή χυλό.

Μαριναρισμένο

Μια φέτα ψωμιού που συνοδεύεται από ένα κουταλάκι του γλυκού μαρμελάδα και λευκό τυρί θα είναι μοναδική, καθώς θα συνοδεύει το με λίγο λίπος βούτυρο ή λουκάνικο.

Τα μπισκότα μπορούν να είναι επαρκή εάν δεν τρώγονται καθημερινά, όπως το φούρνο.

Ένα ποτήρι ζεστό νερό με λεμόνι

Πολύ λίγα ποτά σαν νερό με λεμόνι θα μας βοηθήσει τόσο πολύ όταν σηκωθούμε. Ο λόγος; Λοιπόν γιατί αυτό το μίγμα πρόκειται να καθαρίσει όλες τις αεραγωγές μας ενώ παράλληλα εξαλείφουμε όλες τις τοξίνες που είναι αποθηκευμένα στο στομάχι μας. Θα ικανοποιήσει επίσης τη δίψα μας και θα ενισχύσει όλες τις άμυνες μας.

Μερικές συμβουλές στο πρωινό

Έχετε ήδη λάβει υπόψη όλα τα τρόφιμα που πρέπει να πάρετε όταν απολαμβάνετε ένα πιο ενεργητικό πρωινό; Λοιπόν, θα σας πω μια σειρά από συμβουλές που Δεν θα έβλαπτε αν συνέχιζες από καιρό σε καιρό.

Δώστε στον εαυτό σας το χρόνο να φάτε πρωινό. Είναι άχρηστο να παίρνετε όλα αυτά τα τρόφιμα "γρήγορα και σε λειτουργία" προτού πάτε να εργαστείτε, καθώς μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στο στομάχι σας.
Μπορείτε να κάνετε μερικές εκτάσεις. Από όλα τα κάτω και τα άνω άκρα μόλις βγείτε από το κρεβάτι. Με αυτό τον τρόπο θα αποκτήσετε ευελιξία και θα είστε σε θέση να περπατήσετε και να κάνετε προσπάθειες χωρίς την υγεία σας να υποφέρει.

Όπως βλέπουμε, Απολαύστε ένα ενεργειακό πρωινό είναι πολύ απλήΕκτός από υγιεινά και θρεπτικά. Επιπλέον, είναι πολύ εύκολο να επιλέξετε τα φυσικά και υγιεινά τρόφιμα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΠρωινό