Λειτουργία μπικίνι: 5 χρήσιμες συμβουλές και ιδανικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος

Ο καλός καιρός φτάνει και τα ελαφριά και πολύχρωμα ρούχα, οι εξόδους στην παραλία, οι διακοπές σε ξενοδοχεία ή διαμερίσματα αρχίζουν να χρησιμοποιούνται και φυσικά πολύ θερμότητα.

Πολλοί άνθρωποι πάνω από όλα γυναίκες από πολύ καιρό πριν, αρχίζουν να προετοιμάζονται για την άφιξη του καλοκαιριού ασκώντας αθλήματα, πηγαίνοντας σε γυμναστήρια, κάνοντας δίαιτες, και μαζί τους παίρνουν ένα λεπτό και υγιές σώμα.

Φωτογραφία: portishead1 / Istockphoto

Ποια είναι η λειτουργία μπικίνι;

Όπως υποδηλώνει το όνομά του, η λειτουργία μπικίνι περιλαμβάνει ένα σύνολο τακτικών ή τεχνικών με ένα μόνο στόχο: να χάσουν βάρος και να χάσουν βάρος για να μπορέσουν να φορέσουν ένα καλύτερο σώμα κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.

Είναι συνηθισμένο ότι πολλοί από αυτούς τους ανθρώπους τείνουν να ακολουθούν μια περιοριστική δίαιτα που δεν παρασκευάζεται από εξειδικευμένο διαιτολόγο, ο οποίος τελικά μεταφράζεται, αφενός, από την απώλεια βάρους πολύ γρήγορα (που είναι επικίνδυνο για την υγεία και ευνοεί την τρομακτικό φαινόμενο ανάκαμψης) και με τη σειρά του υπάρχουν σημαντικές διατροφικές ανισορροπίες επειδή τείνουν να εξαλείφουν υγιεινά και υγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή.

Το κλειδί λοιπόν, εκτός από την παρακολούθηση μιας υγιεινής διατροφής και χαμηλών θερμίδων (εξαλείφοντας τα λιπαρά τρόφιμα και τις ανθυγιεινές μεθόδους μαγειρέματος όπως τα τηγανητά τρόφιμα, τα πρόχειρα φαγητά, τα γλυκά και τα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, οι σάλτσες πολύ καρυκευμένες ...) είναι άσκηση σωματική άσκηση σε τακτική βάση και -που είναι δυνατό- κάθε μέρα.

Πώς να χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίρι με τη λειτουργία μπικίνι

Η αλήθεια είναι ότι ο αριθμός των ανθρώπων που, γύρω στο καλοκαίρι, τείνουν να ανησυχούν, ακόμη και πέραν του αριθμού τους, αυξάνεται. χάσετε βάρος πριν από το καλοκαίριχρειάζεται ένα διατροφικό και διατροφικό σχέδιο το οποίο, εκτός από το να μας βοηθά να χάσουμε βάρος, δεν θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας. Σημειώστε αυτές τις συμβουλές που προτείνουμε:

  1. Ακολουθήστε μια υγιή και ισορροπημένη διατροφή: είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος, αλλά και να σας βοηθήσουμε να απολαύσετε γενικά καλή υγεία. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε μια ισορροπημένη δίαιτα πανομοιότυπη ή παρόμοια με αυτή που καταλαβαίνουμε με τη μεσογειακή διατροφή, καταναλώνοντας φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ψάρια και λευκά κρέατα, λαχανικά και όσπρια, καθώς και δημητριακά ολικής αλέσεως.
  2. Πρακτική τακτική σωματική άσκηση: επιλέξτε μια σωματική άσκηση που σας αρέσει (για παράδειγμα, περπατήστε ή περπατήστε) και προσπαθήστε να την εξασκείτε τακτικά, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα τουλάχιστον 30 λεπτά τη φορά. Θα βοηθήσετε το σώμα σας να κάψει το λίπος που δεν χρειάζεται λίγο από λίγο.
  3. Αποφύγετε πολύ λιπαρά ή γλυκά προϊόντα: Εκτός του ότι είναι υψηλές σε θερμίδες είναι πλούσιες σε τρανς-λιπαρά και κορεσμένα λίπη, έτσι ώστε εκτός από την ύπαρξη εχθρών για την υγεία, είναι ακόμα περισσότερο αν ο κύριος στόχος μας είναι να χάσουμε βάρος και να μειώσουμε το βάρος μας.
  4. Μην τρώτε πάρα πολύ: τρώτε με ισορροπημένο τρόπο, αλλά αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, καθώς αυτό θα σας οδηγήσει να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες από ότι το σώμα σας καταναλώνει αρχικά, και επίσης το σώμα σας δεν μπορεί να αφομοιώσει καλά τα λίπη.
  5. Μην εμμονή για το βάρος σας: Θυμηθείτε να μην μαντέψετε το βάρος σας ή το σχήμα σας. Αγαπήστε τον εαυτό σας όπως είστε και χάνετε βάρος μόνο αν θέλετε να προτείνετε να βελτιώσετε την υγεία σας και να αποφύγετε τις συνέπειες που έχει για την υγεία υπερβολικό βάρος.
Φωτογραφία: macniak / Istockphoto

Για να λάβουμε υπόψη ...

Διατροφή, πολύ σημαντικό

Ωστόσο, πολλοί από αυτούς είναι λάθος και οι δίαιτες χορηγούνται χωρίς βιταμίνες που απέχουν πολύ από το να πάρουν μέρος ενός σώματος 10 εξαιρετική υγεία.

Για το λόγο αυτό και από εδώ σας προτείνουμε να πάτε σε έναν ειδικό που θα είναι υπεύθυνος για την προετοιμασία μιας δίαιτας κατάλληλης για το σώμα σας, που να ικανοποιεί όλες τις απαραίτητες απαιτήσεις και να παρέχει όλες τις ανάγκες που χρειάζεται το σώμα σας.

Αθλητισμός: απαραίτητο

Η επιθυμία να έχετε ένα ωραίο και λεπτό σώμα για να κοιτάξετε όλο το καλοκαίρι δεν επιτυγχάνεται μόνο με βάση τις δίαιτες για πολλά που έχετε στείλει εξειδικευμένο γιατρό.

Όλοι οι γιατροί θα συστήσουν πάντα να συνοδεύετε αυτή τη δίαιτα με λίγη άσκηση, με τα πόδια, κολύμπι, είναι επιλογές που μπορούν να ληφθούν ως συνήθως και θα δείτε ότι η σωματική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος αλλά και ότι θα σας κρατήσει ισχυρή και υγιή.

Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος ειδικά για όσους θέλουν και πρέπει να χάσουν ένα καλό κιλό, γιατί καθώς χάνουμε βάρος, η σάρκα γίνεται ασταθής και κρέμεται κυρίως κάτω από τα χέρια, την κοιλιά και τους μηρούς.

Έτσι, εάν συνδυάσετε τη διατροφή και τη σωματική άσκηση θα πάρετε αυτό το επιθυμητό σώμα που μπορείτε όχι μόνο να κοιτάξετε το καλοκαίρι αλλά μπορείτε να το κρατήσετε καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους.

Φωτογραφία: DaniloAndjus / Istockphoto

Τι ασκήσεις είναι ιδανικές για να χάσετε βάρος με τη λειτουργία μπικίνι;

Ζεστά πόδια

Σηκωθείτε, με τα πόδια σας διαχωρισμένα. Προωθήστε το δεξί πόδι, τοποθετώντας το αριστερό δίπλα του. Προσπαθήστε να σηκώσετε το δεξί πόδι και να το μεταφέρετε στον αγκώνα σας (προσπαθώντας να πάρετε τον αγκώνα να αγγίξει το ανυψωμένο γόνατο), φέρνοντας το αριστερό γόνατο και αγγίζοντας τον δεξιό αγκώνα και αντιστρόφως.

Κακομεταχείριση

Καθίστε στην πλάτη σας με την πλάτη σας τεντωμένη και τους ώμους σας ξεχωριστά, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να λυγίσετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, επαναλαμβάνοντας για 50 δευτερόλεπτα.

Τρέξιμο ή περπάτημα

Είναι δύο πολύ κατάλληλες επιλογές, δεδομένου ότι οι αερόβιες ασκήσεις βοηθούν να είναι σε φόρμα και χάνουν το σωματικό λίπος που έχουμε αφήσει πάνω.

Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό που σας αρέσει περισσότερο: για να είστε αποτελεσματικοί είναι απαραίτητο να διαρκείτε τουλάχιστον 40 λεπτά κάθε φορά, ασκώντας τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα ή κάθε μέρα. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα

ΓΡΑΜΜΗ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΩΝ - ΚΑΛΑ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΑ 2018 (Μαρτιου 2024)