Οφέλη και ιδιότητες της κατανάλωσης αχλαδιού την ημέρα

Οφέλη και ιδιότητες της κατανάλωσης αχλαδιού την ημέρα

Το αχλάδι Διακρίνεται για το γεγονός ότι είναι ένα πολύ ελαφρύ φρούτο, ιδιαίτερα πλούσιο σε νερό, και επίσης έχει πολύ λίγες θερμίδες, έτσι ώστε να γίνει μια ορεκτική επιλογή απλά νόστιμο για ένα μεσημεριανό πρωινό σνακ ή σνακ. Αυτό συνδέεται, όπως θα δούμε σε όλη αυτή την σημείωση, με τον πλούτο σε μεταλλικά στοιχεία, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουμε έναν από τους καρπούς που παρέχει τα περισσότερα μεταλλικά στοιχεία. Εν ολίγοις, και όπως θα δούμε, το αχλάδι παρέχει τα ακόλουθα οφέλη: είναι ιδανικό για φαγητό καθημερινά, κατάλληλο για διαβητικούς, βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και καθαρίζει, ανοργανοποιεί το σώμα, είναι κατάλληλο για δίαιτες αδυνατίσματος, τα έντερα ...

Το κοινό αχλάδι είναι επιστημονικά γνωστό με το όνομαPyrus communis, και είναι καρπός ποικίλων ειδών που ανήκουν στο γένος Pyrus. Υπάρχουν, στην πραγματικότητα, περισσότερες από 30 ποικιλίες και είδη αχλαδιών, τα οποία έχουν διαφορετικά χρώματα και σχήματα, διαφορετικές υφές και επίσης διαφορετικές γεύσεις.

Είναι ένας καρπός που το μικρότερο του σπιτιού αρέσει για τη γλυκιά του γεύση και τη ζουμερή και κρεμώδη υφή. Στην πραγματικότητα, γίνεται ένας από τους πρώτους καρπούς που συνήθως δίνονται σε μωρά όταν ξεκινούν με συμπληρωματική τροφή για την παρασκευή των πρώτων κομπόστα και κουάκερ φρούτων (μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για 3 κομμάτια φρούτων για βρέφη από 4 μήνες).

Διατροφικές ιδιότητες του αχλαδιού

Αν και υπάρχουν διαφορετικοί τύποι και ποικιλίες αχλαδιών, κάθε ένα από τα οποία έχει τις δικές του ιδιότητες και οφέλη από τη θρεπτική άποψη, η αλήθεια είναι ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, πολλοί από αυτούς έχουν τα ίδια διατροφικά χαρακτηριστικά.

Το αχλάδι είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε νερό. Στην πραγματικότητα, 100 γραμμάρια αχλαδιών παρέχουν περίπου 83 γραμμάρια νερού. Επιπλέον, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ξεχωρίζουν για το χαμηλό θερμιδικό τους περιεχόμενο: συνεισφέρουν μόλις 49 kcal, και μόνο 0,1 γραμμάρια λίπους.

Ξεχωρίζει, όπως θα δούμε στον πίνακα διατροφικών πληροφοριών του αχλαδιού, για τον πλούτο των ορυκτών. Για παράδειγμα, παρέχει ενδιαφέρουσες ποσότητες καλίου, φωσφόρου, σιδήρου, ασβεστίου και νατρίου. Ενώ, μεταξύ των βιταμινών, η παρουσία βιταμίνης C και σε μικρότερο βαθμό βιταμίνες του συμπλέγματος Β (όπως Β1, Β2 και Β3) ξεχωρίζει.

Τονίζει τη χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες και τη μεγάλη συμβολή του σε νερό, μεταλλικά στοιχεία και μερικές βιταμίνες (όπως η βιταμίνη C).

Από την άλλη πλευρά, είναι ένας καρπός του οποίου η κατανάλωση συνιστάται σε άτομα με διαβήτη, αφού παρά το γεγονός ότι είναι αρχικά γλυκό φρούτο (από την άποψη της γεύσης), έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, χωρίς να προκαλούν υψηλές κορυφές γλυκόζης.

Διατροφική σύνθεση του αχλαδιού ανά 100 γραμμάρια

Ποια οφέλη τρώει το αχλάδι μας καθημερινά;

Ένα ιδανικό φρούτο για φαγητό καθημερινά

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι το αχλάδι είναι ένα από τα καλύτερα φρούτα που καταναλώνεται καθημερινά, μαζί με μήλο ή πορτοκάλι, για να αναφέρουμε μόνο μερικά (αν και η αλήθεια είναι ότι στην πραγματικότητα, κάθε καρπός είναι ιδανικός για κατανάλωση καθημερινά για τις ιδιότητες και πλεονεκτήματα

Στην ιδιαίτερη περίπτωση του αχλαδιού γίνεται μια ορεκτική επιλογή για την υφή και την κρεατότητά της, καθώς και για τη γεύση της. Όπως είδαμε, είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε νερό και μέταλλα, ενώ το χαμηλό θερμιδικό του περιεχόμενο μπορεί να καταναλωθεί σε δίαιτες αδυνατίσματος.

Κατάλληλο για διαβητικούς

Όπως υποδεικνύεται, τα αχλάδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης (GI) ενός τροφίμου είναι ένα χρήσιμο μέτρο για να γνωρίζουμε αν μια συγκεκριμένη τροφή μπορεί να ανυψώσει ή όχι τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Έτσι, εάν ένα άτομο έχει διαβήτη, το ιδανικό είναι να καταναλώνετε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, καθώς αυξάνουν αργά τα επίπεδα σακχάρου (γλυκόζης) στο αίμα.

Στην πραγματικότητα, για έναν διαβητικό, τα τρόφιμα με υψηλό GI δεν είναι αναγκαστικά επιβλαβή, αλλά μπορούν να εμποδίσουν σε μεγάλο βαθμό τον έλεγχο της νόσου. Στην περίπτωση του αχλαδιού, περιέχει ένα γλυκαιμικό δείκτη 30. Δηλαδή, ο γλυκαιμικός δείκτης του είναι χαμηλός (θεωρείται χαμηλός από 0 έως 55).

Βοηθά στην εξάλειψη των τοξινών και στον καθαρισμό

Χάρη στον πλούτο σε μεταλλικά στοιχεία (ιδιαίτερα κάλιο), νερό και πηκτίνες, το αχλάδι είναι θεμελιωδώς χρήσιμο για τη σωστή και σωστή καθαρισμό του εντέρου βοηθώντας το σώμα μας να απορροφήσει τις τοξίνες και να τις εξαλείψει ευκολότερα αργότερα.

Επιπλέον, το περιεχόμενο των ινών του είναι ένα ενδιαφέρον φρούτο σε περίπτωση περιστασιακής δυσκοιλιότητας, συμβάλλοντας στη βελτίωση και ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης.

Ορυκτοποιήστε τον οργανισμό

Το αχλάδι θεωρείται ένας από τους καρπούς που συνεισφέρει τα περισσότερα μέταλλα. Συγκεκριμένα, μια μεγαλύτερη ποσότητα αλκαλικών μετάλλων. Μεταξύ άλλων, όπως είδαμε, παρέχει ενδιαφέρουσες ποσότητες καλίου, μαγνησίου, ασβεστίου και σιδήρου. Για το λόγο αυτό, είναι κατάλληλο φρούτο σε περίπτωση οίδημα και κατακράτηση υγρών.

Επαρκής στην δίαιτα αδυνατίσματος

Το αχλάδι είναι ένας καρπός που μπορεί να είναι μέρος μιας δίαιτας τέλεια λεπτή (και, τελικά, κάθε είδος δίαιτας ή τροφής, χάρη στον πλούτο και τα διαφορετικά οφέλη και ιδιότητες που παρέχει). Συγκεκριμένα, το χαμηλό θερμιδικό του περιεχόμενο, μαζί με τη χαμηλή πρόσληψη λίπους, γίνεται μια νόστιμη επιλογή ως σνακ.

1 μικρό αχλάδι (148 γραμμάρια) παρέχει μόνο 84 θερμίδες. Ενώ ένα μεσαίο αχλάδι (178 γραμμάρια) παρέχει 101 θερμίδες.

Οι σημαντικότερες ιδιότητες του αχλαδιού, εν συντομία

Το αχλάδι είναι, δίπλα στα πορτοκάλια και μήλα ένα από τα φρούτα πιο δροσιστικά, γλυκά και νόστιμα που υπάρχουν και σημαντικά για την υγεία των ανθρώπων που το τρώνε ειδικά για τους κέρδη και ιδιότητες.

Είναι σημαντικό, για παράδειγμα, το υψηλό περιεχόμενο σε νερό, γι 'αυτό συνιστάται ιδιαίτερα στους ανθρώπους που ακολουθούν δίαιτες αδυνατίσματος, ακόμα και απολυμαντική δίαιτα, καθώς βοηθά στην εξάλειψη των υπερβολικών τοξινών.

Όπως πολλά φρούτα, έχει ίνα τόσο διαλυτή όσο και αδιάλυτη, που εκτός από τη συμβολή στη διατήρηση ενός υγιές πεπτικό σύστημα, ευνοεί την εξάλειψη της υψηλή χοληστερόλη και ρυθμίζει την εντερική λειτουργία.

Είναι πλούσιο σε βιταμίνες της ομάδας Β, C και E, και έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ασβεστίου, σιδήρου και κάλιο, έτσι είναι ιδανικό τόσο για τους μικρότερους όσο και για τους ανθρώπους που χρειάζονται σβήστε το σώμα σας.

Περιέχει με τη σειρά του οργανικά οξέα που βοηθούν στην ανακούφιση των πόνων στο στομάχι και προάγει την πέψη καθώς διεγείρει την έκκριση των γαστρικών υγρών.

Εν ολίγοις, το αχλάδι ξεχωρίζει για:

• Πλούσιο σε βιταμίνη C, E και ομάδα Β.
• Περιέχει κάλιο, ασβέστιο και σίδηρο, μεταξύ άλλων.
• Βοηθά στην πέψη και να διατηρεί ένα υγιές πεπτικό σύστημα.
• Ανακουφίζει από τον πόνο στο στομάχι και τη διάρροια, ρυθμίζοντας τη λειτουργία του εντέρου.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

• S. Renaud κ.ά. (1982). Πίνακας σύνθεσης των συνθέσεων. 
• Grande Covián F. Διατροφή και Υγεία. Ed Θέματα του σήμερα.
• Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fatima Saqib, Imran Imran, Μουχάμαντ Ζια-Ου-Χακ, Μουχάμαντ Άμπιν Ράσιντ, Χαβά Ζ. Ε. Ζαάφαρ και Μάριος Μώγκα. Επιστημονική Βάση Χρήσης του Pyrus pashia Buch.-Ham. πρώην D. Don. Φρούτα στις γαστρεντερικές, αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις. PLoS One 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• Holly Reiland, BS και Joanne Slavin. Συστηματική ανασκόπηση των αχλαδιών και της υγείας. Nutr σήμερα. 2015 Νοέμβριος 2: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Εικόνες του Istockphoto. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΦρούτα

✅ Μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν καταναλώνετε ώριμες μπανάνες με μαύρα στίγματα!! (Μαρτιου 2024)