Βιταμίνη Β12
Υπάρχουν πολλά βιταμίνες που βρίσκουμε μέσα στο λεγόμενο Βιταμίνες ομάδας Β. Ένας από αυτούς είναι ο βιταμίνη Β12 (επίσης γνωστή ως κοβαλαμίνη).
Είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για την καταπολέμηση της κόπωσης και της αδυναμίας του σώματος, τη σωστή και καλή κατάσταση του νευρικού συστήματος και την αναγέννηση των ερυθρών αιμοσφαιρίων και του μυελού των οστών.
Επιπλέον, είναι ουσιαστικά απαραίτητο για την καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος, τη μνήμη και για την αποφυγή μιας ασθένειας ως συνήθως, όπως συμβαίνει με την κατάθλιψη.
Επιδράσεις της βιταμίνης Β12 στην υγεία
Όπως εξηγήσαμε με πολύ συνοπτικό τρόπο στις προηγούμενες γραμμές, υπάρχουν αρκετές αποτελέσματα της βιταμίνης Β12 στην υγεία, δεδομένου ότι έχει ένα πολύ διαφορετικό ποσό ιδιότητες και κέρδη.
Πρακτικά μπορούμε να υποδείξουμε τα ακόλουθα εφέ ή αρετές:
- Απαραίτητο για το σχηματισμό αίματος.
- Βοηθά στην καταπολέμηση της αδυναμίας και της κούρασης του οργανισμού.
- Θεμελιώδεις για την αναγέννηση του μυελού των οστών.
- Βοηθά στην καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος και της μνήμης.
- Αποτρέπει την εμφάνιση κατάθλιψης.
- Αναγεννά τα ερυθρά αιμοσφαίρια
Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β12
Φαγητό | Ποσότητα σε mcg. ανά 100 g. |
| Ήπαρ | 76 |
| Νεφροί | 30 |
| Σαρδέλες | 28 |
| Γλώσσα | 15 |
| Στρείδια | 14 |
| Patés | 12 |
| Κουνέλι | 10 |
| Σκουμπρί | 9 |
| Εγκέφαλοι | 9 |
| Μύδια | 7 |
Συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα βιταμίνης Β12
Πρόσωπο | Ηλικία | Ποσό |
| Παιδιά | 1 - 3 έτη 4 - 6 χρόνια 7 - 10 χρόνια | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Άνδρες | Από 11 χρόνια | 2 mcg. |
| Γυναίκες | Από 11 χρόνια | 2 mcg. |
| Εγκυμοσύνη | 2,2 mcg. |
