Μήλα με ψημένη βρώμη: ένα διαφορετικό σνακ

Για να πάρετε ένα θρεπτικό πρωινό Εκτός από την υγιεινή είναι εύκολο και γρήγορο για την προετοιμασία, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι υπάρχουν πραγματικά ορεκτικά επιλογές που είναι απλές και πολύ πλούσιες όχι μόνο από την άποψη των γεύσεων, αλλά και σε θρεπτικά συστατικά. Είναι περισσότερο και αν μας παρέχουν ενέργεια και μας ικανοποιούν την αλήθεια ότι γίνονται ιδανικά πιάτα για να ξεκινήσουν την ημέρα με ενέργεια.

Μια εξαιρετική ευκαιρία παρέχεται πάντα από τρόφιμα όπως πλιγούρι βρώμης (που μας επιτρέπει να επεξεργαστούμε ένα υπέροχο και εξαιρετικό χυλό) ή ακόμα και οποιαδήποτε άλλη δημητριακά, επειδή μας παρέχει σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες Β και βασικά μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του σώματός μας. Και γι 'αυτό, ένας θαυμάσιος τρόπος είναι να επιλέξετε το εξαίσιο νιφάδες βρώμης

Το μήλα Είναι επίσης μια ιδανική επιλογή στο πρωινό και στην πραγματικότητα συνδυάζουν σχεδόν τέλεια με τη βρώμη. Στην πραγματικότητα, σε προηγούμενη περίσταση σας μιλήσαμε για ένα θρεπτικό πρωινό γεμάτο ενέργεια: ένα υπέροχο πιάτο με βάση πλιγούρι βρώμης με μήλο και μέλι, πολύ εύκολο να προετοιμαστεί.

Αλλά τι να κάνει με το σνακ; Η αλήθεια είναι ότι γίνεται ένα είδος ενδιάμεσου φαγητού, το οποίο πολλοί άνθρωποι υποτιμούν πραγματικά, αλλά το οποίο κατά μια έννοια γίνεται εξίσου σημαντικό γεύμα επειδή είναι το βήμα προς το δείπνο.

Με άλλο τρόπο, εάν το σνακάρουμε καλά, θα φάμε όπως θα έπρεπε (ελαφρά και χωρίς να το παρακάνουμε) και αν δεν έχουμε σνακ, θα καταλήξουμε στο τελευταίο γεύμα της ημέρας με τα προβλήματα που αυτό συνεπάγεται: αργή και βαριά πέψη, οξύτητα, δυσφορία όταν κοιμάσαι ...

Προτείνουμε με αυτή την ευκαιρία ένα διαφορετικό και πραγματικά ισορροπημένο σνακ: μερικοί μήλα με ψητή βρώμη, ιδανικό για να μας βοηθήσει να εξαλείψουμε την πείνα που μπορούμε να νιώσουμε τα απογεύματα, αλλά που γίνεται μια ελαφριά και εξίσου θρεπτική επιλογή.

Τα οφέλη των ψημένων μήλων oatmeal

Όπως με το πρωινό, η πραγματικότητα είναι ότι Η βρώμη σε συνδυασμό με το μήλο είναι ένα θρεπτικό και υγιεινό πιάτο. Για παράδειγμα, η βρώμη είναι αξιοσημείωτη λόγω του πλούτου της σε βιταμίνες Β (ιδιαίτερα Β1 και Β2), καθώς και σε ορυκτά (όπως φωσφόρο, μαγνήσιο, κάλιο, ψευδάργυρο, ασβέστιο και σίδηρο), καθώς και σύνθετα αμινοξέα και υδατάνθρακες.

Από την άλλη πλευρά, έχει μια κοινή ποιότητα με τα μήλα, και αυτό είναι Είναι πολύ πλούσιο σε φυτικές ίνες, που είναι ιδιαίτερα χρήσιμες όταν πρόκειται να βελτιώσουμε την εντερική μας διαμετακόμιση και να μας βοηθήσουν να αποτρέψουμε τη δυσκοιλιότητα.

Από την άλλη πλευρά, Είναι ένα ιδανικό σνακ για να μας βοηθήσει να μειώσουμε τα υψηλά επίπεδα λιπών στο αίμα (ιδιαίτερα LDL χοληστερόλη και τριγλυκερίδια), και είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.

Πώς να φτιάξετε ένα σνακ μήλου με ψητή πλιγούρι βρώμης;

Συστατικά:

1 φλιτζάνι ωραία βρώμη
4 μήλα
1 φλιτζάνι αλεύρι ολικής αλέσεως
3 κουταλιές της σούπας καφέ ζάχαρη (ή 4 κουταλιές της σούπας καφέ ζάχαρη)
2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο
Κόνις από κανέλα

Προετοιμασία των μήλων με πλιγούρι βρώμης στο φούρνο:

Πρώτα απ 'όλα ανακατεύουμε σε ένα κύπελλο ή ένα μεγάλο μπολ την τυλιγμένη βρώμη, ολόκληρο το αλεύρι και το ελαιόλαδο. Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να το ζυμώσετε καλά με τα χέρια σας.

Τώρα πλύνετε τα μήλα καλά, ξεφλουδίστε τα και αφαιρέστε τις καρδιές τους. Κόψτε τα σε φέτες ή τετράγωνα (όπως προτιμάτε) και τοποθετήστε τα σε ένα ταψάκι.

Καλύψτε με το βρώμης, το αλεύρι και την πάστα του ελαίου και πασπαλίστε λίγο ζάχαρη ή καστανή ζάχαρη και κανέλα στην κορυφή.

Για να τελειώσετε, θερμαίνετε λίγο το φούρνο για λίγα λεπτά (αρκεί 5 λεπτά) στους 170ºC θερμοκρασίας. ΘέματαΣυνταγές φρούτων