Άγχος όταν τρώει: συμπτώματα, αιτίες, πώς να τον ελέγχει και να το μειώνει
Αν και είναι πιθανό ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να έρθουν να σκέφτονται διαφορετικά, αυτό που είναι πραγματικά αλήθεια είναι αυτό το άγχος, υπό κανονικές συνθήκες, είναι ένας αμυντικός μηχανισμός που μας βοηθά να βελτιώσουμε τις επιδόσεις μας και να ενεργοποιήσουμε.
Θεωρείται μάλιστα ως ένας ιστορικός αμυντικός μηχανισμός, ο οποίος εμφανίστηκε στους προγόνους μας ως μηχανισμός για να τους κινητοποιήσει όταν, για παράδειγμα, έπρεπε να φύγουν από ένα άγριο ζώο ή έναν εχθρό.
Ωστόσο, στην παρούσα στιγμή στην οποία αναπτύσσουμε την καθημερινή μας ζωή, το άγχος έχει γίνει ένα πραγματικό πρόβλημα, το οποίο γενικά υπερβαίνει τα όρια που το πλαισιώνουν αμυντικού μηχανισμού, που εμφανίζονται σε άλλες καταστάσεις που δεν έχουν καμία σχέση με αυτές που πρέπει να μας ενεργοποιήσουν για να κινητοποιήσουμε.
Στην πραγματικότητα, είναι συνηθισμένο μια από τις κύριες αιτίες της να είναι άγχος, νευρικότητα και υπερβολικά προβλήματα. Παρόλο που υπάρχουν πολλά συμπτώματα άγχους, η αλήθεια είναι ότι μπορεί επίσης να εκδηλωθεί μέσω του καταναγκαστική πρόσληψη τροφής.
Τι είναι το άγχος κατά το φαγητό και γιατί εμφανίζεται;
Το άγχος κατά το φαγητό είναι ένας τρόπος με τον οποίο το άγχος Έχει την τάση να εκδηλώνεται, σε ποιο σημείο ο άγχος άτομο καταναλώνει καταναγκαστικά ως έναν τρόπο να προσπαθήσει να μειώσει τη βασική συμπτωματολογία του άγχους.
Αν και Η διαταραχή άγχους θεωρείται μία από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές Σε τυχαίες χώρες, η αλήθεια είναι ότι έχετε πολύ διαφορετικούς τρόπους εκδήλωσης.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι νευρικοί και να τονίζουν σε ορισμένες περιπτώσεις. Ενώ άλλοι, όπως έχουμε δείξει, τείνουν να καταναλώνουν καταναγκαστικά προσπάθεια να μειώσουν αυτή τη νευρικότητα ή την ένταση μέσω της τροφής.
Πώς να εντοπίσετε το άγχος όταν τρώτε;
Γιατί εντοπίστε το άγχος κατά το φαγητό, και να σας βοηθήσουν να μάθετε εάν υποφέρετε από το άγχος όταν τρώτε, συνιστάται να θέσετε τα ακόλουθα βασικά ερωτήματα:
- Τρώτε καταναγκαστικά όταν αισθάνεστε ανήσυχοι και νευρικοί;
- Τρώτε όταν έχετε άγχος;
- Πιστεύετε ότι τρώτε καταναγκαστικά;
Ποιες είναι οι συνέπειες της διατροφικής ανησυχίας στην υγεία;
Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι όταν ένα άτομο πάσχει από άγχος όταν τρώει, είναι πιο συνηθισμένο να τρώει προϊόντα ή τρόφιμα λίγο ή τίποτα υγιεινό, πλούσιο σε θερμίδες και σάκχαρα, δεδομένου ότι τελικά ζητάει το σώμα.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους που πάσχουν από αυτή τη διαταραχή να τρώνε περισσότερα βιομηχανικά αρτοσκευάσματα, μπισκότα ή σοκολάτα και να τρώνε πολύ. Αυτό, με τη σειρά του, θέτει σε κίνδυνο την υγεία τους, καθώς έχουν μεγαλύτερη προδιάθεση να υποφέρουν από υπέρβαρα και παχυσαρκία.
Πώς να λύσετε το άγχος κατά το φαγητό και πώς να το ελέγξετε;
Γιατί λύσει το άγχος κατά το φαγητό, το κύριο κλειδί είναι να προσδιορίσουμε τι μας ανησυχεί και που μας οδηγεί να καταναλώνουμε καταναγκαστικά. Είναι επίσης ένα μόνο ζήτημα ή πολλά. Ίσως είναι ο φόβος ή ο φόβος για το μέλλον ή αντιμετωπίζουν καταστάσεις που δεν γνωρίζουμε και που μας προκαλούν φόβο.
Μόλις εντοπίσετε την εστίαση της ανησυχίας σας, το θεμελιώδες είναι να προσπαθήσετε να το διοχετεύσετε προοδευτικά.
Γενικά, το πιο κατάλληλο, εάν δεν μπορούμε να ελέγξουμε αυτό το άγχος για τους εαυτούς μας, είναι να πάμε σε έναν ψυχολόγο που ειδικεύεται σε διαταραχές άγχους, να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε και να λύσουμε το πρόβλημά μας με έναν εύκολο και απλό τρόπο.
- Όταν έχετε άγχος αποφύγετε το συναρπαστικό. Συνιστάται να μειωθεί η κατανάλωση ποτών όπως ο καφές ή το τσάι και τα τρόφιμα όπως η ζάχαρη. Είναι καλύτερα να τα αντικαταστήσετε με χαλαρωτικές εγχύσεις, φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Πρακτική άσκηση. Εκτός από την εξαιρετικά υγιή επιλογή και απαραίτητη για την καλή υγεία, είναι ιδανικό όχι μόνο για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες, αλλά και για να κάνετε απο-στρες.
- Φάτε ηρεμία και καθίστε. Κάντε 5 γεύματα την ημέρα, προσπαθήστε να μασάτε αργά και καλά κάθε μπουκιά και τρώτε καθισμένοι. Μην βιαστείτε κατά το μεσημέρι, γιατί αυτό θα σας οδηγήσει να φάτε περισσότερο, άσχημα και σε υπερβολή.
- Τρώτε ικανοποιητικά τρόφιμα. Θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την αίσθηση της πληρότητας και να μειώσετε την όρεξη.
- Κάντε κάποια φυσική θεραπεία, όπως η χαλάρωση ή διαλογισμό. Μπορεί να είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς να μάθετε να χαλαρώνετε.
- Πάρτε χαλαρωτικές εγχύσεις.
Πώς να μειώσετε το άγχος σχετικά με τα τρόφιμα;
Εκτός από τις συμβουλές για τον έλεγχο της ανησυχίας του φαγητού που έχουμε ήδη δώσει, παρακάτω θα υποδείξουμε κάποιες συμβουλές για τη μείωση του άγχους για τα τρόφιμα, εφ 'όσον θεωρείτε ότι αυτές οι συμβουλές ή κόλπα μπορούν να είναι χρήσιμες (διαφορετικά, ειδικά αν αντιμετωπίζετε μια σοβαρή διαταραχή άγχους, η σύστασή μας είναι να πάτε σε έναν ειδικό για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα):
- Μειώστε συναρπαστικά ποτά: συναρπαστικά ποτά όπως καφές ή τσάι συχνά επιδεινώνουν το πρόβλημα, καθώς τείνουν να αυξάνουν την όρεξη.Είναι καλύτερα να μειώσετε την κατανάλωσή τους ή να τα εξαλείψετε από την καθημερινότητά μας έως ότου εξαφανιστεί το άγχος.
- Αυξήστε τη συχνότητα των γευμάτων: όλοι οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερο να τρώμε 5 φορές την ημέρα από 3, διότι έτσι μπορούμε να αυξήσουμε τη συχνότητα των γευμάτων και να αποφύγουμε να είμαστε πεινασμένοι στο επόμενο γεύμα. Θα πρέπει να διανέμεται σε: πρωινό, μεσημεριανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο.
- Μειώστε ή εξαλείψτε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα: είναι γνωστό ότι εκείνοι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα που βασίζεται στη συνήθη κατανάλωση γλυκών, γλυκών και ανθυγιεινών τροφίμων συνήθως διατηρούν αυτή τη μακροπρόθεσμη διατροφή, με τους κινδύνους που αυτό συνεπάγεται για την υγεία. Ως εκ τούτου, το κλειδί είναι να υποκαταστήσετε αυτά τα τρόφιμα για υγιεινές και χαμηλότερες θερμίδες.
