Συνιστώμενη ποσότητα ίνας ανά ημέρα

Το Fiber γίνεται ένα αξιόλογο συστατικό διατροφής σε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, ειδικά επειδή μεταξύ των διαφορετικών πλεονεκτήματα των ινών που θα μπορούσε να τονιστεί, διαπιστώνουμε ότι είναι ιδανικό για την πρόληψη ή τη μείωση της δυσκοιλιότητας, εκτός από τη συμβολή στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του παχέος εντέρου.

Επιπλέον, είναι χρήσιμο όταν πρόκειται για τη μείωση των υψηλών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα και για τη διατήρηση σταθερών επιπέδων γλυκόζης. Για να μην αναφέρουμε ότι είναι ιδανικό στις δίαιτες ελέγχου και / ή απώλειας βάρους, δεδομένου ότι παρέχει ένα σημαντικό σατιριστικό αποτέλεσμα, η όρεξη τείνει να μειώνεται και το άτομο καταναλώνει λιγότερα.

Αλλά η αλήθεια είναι ότι, αν και πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν τις περισσότερες από αυτές τις θρεπτικές ιδιότητες, υπάρχουν πραγματικά λίγοι που καταναλώνουν το Συνιστώμενη ποσότητα ίνας ανά ημέρα.

Είτε επειδή δεν ξέρουν πραγματικά πόση ίνα καταναλώνει την ημέρα, ή επειδή είναι κάπως τεμπέλης στην κατανάλωση αυτού του είδους τροφής.

Για να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε εάν ποσότητα ινών που τρώτε κάθε μέρα είναι ή όχι το σωστό, είναι καλύτερα να ξέρετε τι συνιστώμενη ποσότητα ινών για κάθε ημέρα.

Πόσα ίνες συνιστάται να τρώτε μια μέρα;

Το ενδεδειγμένο - και συνιστάμενο - για να μπορείτε να απολαμβάνετε τις περισσότερες από τις ιδιότητες και τα διατροφικά οφέλη που συμβάλλουν οι ίνες, είναι να καταναλώνετε καθημερινά περίπου 25 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Ορισμένοι διατροφολόγοι επισημαίνουν ακόμη ότι το ποσό αυτό πρέπει να αυξηθεί στα 40 γραμμάρια. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι σε ορισμένους ανθρώπους, η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών μπορεί να έχει δυσάρεστες και ενοχλητικές επιδράσεις, όπως η εμφάνιση αερίων και μετεωρισμός, μια αίσθηση φούσκας και διαταραχή του στομάχου.

Πώς να αυξήσετε την ποσότητα ινών που συνιστάται ανά ημέρα;

Το ενδεδειγμένο, κυρίως αν δεν είμαστε εξοικειωμένοι με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, είναι να προσπαθήσουμε αυξήστε την ποσότητα των ινών λίγο-λίγο, σταδιακά.

Με αυτόν τον τρόπο, εάν ξεκινήσουμε αυτή την εβδομάδα καταναλώνουμε περίπου 5 γραμμάρια την ημέρα, την επόμενη εβδομάδα μπορούμε να αυξήσουμε τα 10 γραμμάρια. Και ούτω καθεξής μέχρι να φτάσετε στο συνιστώμενο ποσό των 25 γραμμαρίων. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαFiber

ΔΕΙΤΕ τα 8 λαχανικά που είναι αληθινά superfoods (Μαρτιου 2024)