Αερόβια και αναερόβια άσκηση: διαφορές

Το σωματική άσκηση Είναι σημαντικό να απολαμβάνετε καλή υγεία, όχι μόνο να διατηρείτε ένα κατάλληλο βάρος, αλλά να αποτρέψετε την εμφάνιση μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών ή παθολογιών που σχετίζονται με τον καθιστικό τρόπο ζωής και την έλλειψη άσκησης.

Μεταξύ των Οφέλη από την άσκηση πιο σημαντικό διαπιστώνουμε ότι μειώνει τις τιμές της αρτηριακής πίεσης, της υψηλής χοληστερόλης και των υψηλών τριγλυκεριδίων, ενώ ωφελεί τόσο το κινητικό σύστημα όσο και το καρδιοαναπνευστικό σύστημα.

Για να μην αναφέρουμε ότι είναι ένα καλό de-stressing, οπότε συνιστάται με τη σειρά του να χαλαρώσετε και να ξεφορτώσετε την αδρεναλίνη.

Αλλά ανάλογα με το στόχο μας (αν θέλουμε να χάσουμε βάρος, να το διατηρήσουμε ή να κερδίσουμε μυς), είναι πάντα χρήσιμο να ανακαλύψουμε το Διαφορές μεταξύ αερόβιας άσκησης και αναερόβιας άσκησης. Και δεν πρέπει να ξεχνάμε κάτι θεμελιώδες: το αναερόβια είναι διαφορετικό αερόβια, έτσι ώστε η επιλογή μεταξύ του ενός ή του άλλου θα εξαρτηθεί από τους στόχους μας. Φυσικά, όπως γνωρίζουν πολλοί ειδικοί, είναι καλύτερο να τα συνδυάσετε.

Κυριότερες διαφορές μεταξύ αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων

Προφανώς, όχι μόνο αντιμετωπίζουμε διαφορετικούς τύπους άσκησης. ή, τι είναι το ίδιο, πριν από εντελώς διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, πρόκειται για έννοιες που αναφέρονται απευθείας στο τον τρόπο με τον οποίο το σώμα μας παίρνει την ενέργεια.

Αυτό σημαίνει ότι εάν η σωματική άσκηση απαιτεί οξυγόνο για την πραγματοποίησή της, θα βρεθούμε πριν από έναν τύπο αερόβιας άσκησης. Ενώ αν δεν χρειάζεστε οξυγόνο για να το εκτελέσετε γιατί τελικά απαιτεί περισσότερη δύναμη, θα είναι μια αναερόβια άσκηση.

Τι είναι η αερόβια άσκηση;

Το Οι αερόβιες ασκήσεις είναι εκείνες οι ασκήσεις μεσαίας ή χαμηλής έντασης αλλά που έχουν περισσότερο ή λιγότερο μεγάλη διάρκεια. Δηλαδή, είναι σωματικές ασκήσεις που απαιτούν πολύ μεγαλύτερη χρονική περίοδο, αλλά λιγότερη ένταση. Ο στόχος σας είναι σαφής: πάρτε περισσότερη αντίσταση.

Αυτές οι ασκήσεις υποδεικνύονται όταν το σώμα μας χρειάζεται να καίει λίπος και υδατάνθρακες για ενέργεια. Και αυτό δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί αν δεν είχα οξυγόνο.

Για το λόγο αυτό, μερικές αερόβιες ασκήσεις είναι οι ακόλουθες: τρέξιμο, περπάτημα, ποδηλασία, κολύμβηση ... Είναι το πιο κατάλληλο για έλεγχο και απώλεια βάρους, συνιστώνται σε δίαιτες απώλειας βάρους.

Για να υπολογίσετε την ένταση του, είναι απαραίτητο να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό ανά λεπτό. Έτσι, ο NPM (μέγιστος αριθμός κτύπων ανά λεπτό) που θεωρείται ασφαλής για μια υγιή καρδιά υπολογίζεται χρησιμοποιώντας μια σταθερά 210 για τις γυναίκες και 220 για τους άνδρες, αφαιρώντας την ηλικία του ατόμου. Για παράδειγμα, στην περίπτωση μιας γυναίκας ηλικίας 35 ετών, θεωρείται ότι η NPM της θα είναι 175 (210-35).

Μερικά από τα οφέλη της αερόβιας άσκησης:

Βοηθάει στη μείωση του σωματικού λίπους και κατά συνέπεια στην απώλεια βάρους.
Βελτιώστε την πνευμονική μας ικανότητα.
Βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, ενώ βελτιώνει την HDL χοληστερόλη.
Βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία, διευκολύνοντας την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση του σώματος.
Μας βοηθά να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας.
Αυξήστε τα επίπεδα απορρόφησης του ασβεστίου.

Τι είναι η αναερόβια άσκηση;

Σε αντίθεση με την αερόβια άσκηση, Η αναερόβια άσκηση είναι υψηλής έντασης, αλλά έχει μικρή διάρκεια. Όταν δεν χρειάζεται τόσο πολύ οξυγόνο, η ενέργεια προέρχεται από άμεσες πηγές, οι οποίες δεν χρειάζεται να οξειδωθούν, όπως για παράδειγμα η γλυκόζη.

Αυτές οι ασκήσεις, για παράδειγμα, περιλαμβάνουν την ενίσχυση και τόνωση του μυοσκελετικού συστήματος, που συναντάμε με βαρές ή ταχύτητες, μεταξύ άλλων.

Δηλαδή, είναι ένας τύπος σωματικής δραστηριότητας στην οποία η ανταλλαγή ενέργειας που γίνεται στους μύες γίνεται χωρίς οξυγόνο. Για το λόγο αυτό, η αναερόβια άσκηση δεν είναι πολύ κατάλληλη για την απώλεια βάρους, επειδή δεν χρησιμοποιούν λιπαρά οξέα που χρειάζονται οξυγόνο για το μεταβολισμό τους.

Μερικά οφέλη από την αναερόβια άσκηση: