Συμβουλές ενάντια στην επίδραση αναπήδησης στις δίαιτες
Όταν ακολουθείται μια δίαιτα απώλειας βάρους (με στόχο την απώλεια βάρους και την απώλεια βάρους) είναι συνηθισμένο ένας από τους μεγαλύτερους φόβους να είναι η λεγόμενη εφέ ανάκαμψης.
Όπως υποδηλώνει το όνομά του, το φαινόμενο αναπήδησης συνίσταται στην ανάκτηση των κιλών που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης της δίαιτας με απώλεια βάρους, ειδικά όταν έχει ολοκληρωθεί το σχήμα απώλειας βάρους.
Μια από τις κύριες αιτίες που ένα άτομο μπορεί να περάσει από αυτό το φαινόμενο αναπήδησης οφείλεται κυρίως στην παρακολούθηση μιας δίαιτας που έχει προκαλέσει μια γρήγορη απώλεια βάρους (στην οποία ειδικά μόνο τα υγρά έχουν χαθεί και όχι λίπος, που είναι ο απώτερος στόχος ) · ή επειδή μετά την ολοκλήρωσή του αλλάζει τη διατροφή και αρχίζει να τρώει απαγορευμένα τρόφιμα, ξεπερνώντας πάλι την κατανάλωση θερμίδων υψηλότερη από τη συνιστώμενη.
Υπάρχουν χρήσιμες συμβουλές για την αποφυγή του εφέ αναπήδησης;
Προφανώς, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές που μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες την εποχή του αποφύγετε το εφέ ανάκαμψης. Προσέξτε, εδώ είναι οι κύριοι:
Ακολουθήστε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή
Η δίαιτα που ακολουθείτε πρέπει να έχει συνταγογραφηθεί από καταχωρημένο διαιτολόγο ή διατροφολόγο. Αυτή η δίαιτα θα πρέπει να σας παρέχει λιγότερες θερμίδες αλλά τα διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας.
Επιπλέον, συνιστάται η απώλεια βάρους να είναι σταδιακή και ποτέ να μην είναι ταχεία, έτσι ώστε η διατροφή να έχει σταδιακή απώλεια λίπους και όχι μόνο υγρά.
Δεν είναι σκόπιμο να χάσετε βάρος γρήγορα
Εκτός από το ότι είναι επικίνδυνο για την υγεία μας, δεν είναι καθόλου σκόπιμο η απώλεια βάρους να είναι γρήγορη, χάνοντας 2 ή 3 κιλά κάθε εβδομάδα. Με αυτή την έννοια, πολλοί διατροφολόγοι υπογραμμίζουν τη σημασία που κάθε εβδομάδα να χάσει έως και 600 ή 800 γραμμάρια, αλλά όχι περισσότερο.
Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγουμε με τη σειρά μας ότι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας θα ανακτήσουμε το βάρος που έχουμε χάσει.
Πρακτική άσκηση σε τακτική βάση, ακόμη και αν έχετε τελειώσει τη διατροφή
Συνήθως είναι κοινό ότι το άτομο που αρχίζει να ακολουθεί μια δίαιτα συνήθως δεν εξασκεί πριν τη σωματική άσκηση. Επομένως, εάν αρχίσουμε να ακολουθούμε τη διατροφή μας βοηθά να διατηρήσουμε τη συνήθεια να ασκούμε αθλήματα, όταν τελειώσουμε τη διατροφή είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε με αυτή την πρακτική.
Συνεχίστε με τη διατροφή συντήρησης
Όταν ακολουθούμε τη διατροφή με τον διατροφολόγο μας, είναι συνηθισμένο ότι μετά την επίτευξη του στόχου μας, δείχνει μια δίαιτα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσει, ο στόχος της οποίας είναι προφανώς να συνεχίσει με το βάρος που έχουμε χάσει και να μην τα ανακτήσουμε.
Εικόνα | Charles Haynes Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορείτε και δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τη διαβούλευση με έναν διατροφολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο διατροφολόγο σας. ΘέματαΑδυνάτισμα
