Ενεργοποιώντας το μυαλό των πρεσβυτέρων μας: συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης

Σε όλη τη ζωή υπάρχει μια τάση να σταματήσουμε να χρησιμοποιούμε το μυαλό και να "αδειάζουμε" αυτό που μας ανησυχεί. Αναμφίβολα συνταξιοδοτικά σήματα πριν και μετά από τις ρουτίνες μας και με τον τρόπο που περνάμε τον ελεύθερο χρόνο μας.

Δεδομένου ότι το προσδόκιμο ζωής στην Ισπανία είναι περίπου 83 έτη, από τα 65 για τη συνταξιοδότηση έως τα 83 (με λίγη τύχη) οι υποχρεώσεις εξαφανίζονται και η ζωή μας γίνεται ένα αιώνιο Σάββατο.

Όπως λέει μια ιαπωνική παροιμία: "Ξεκινήσαμε να γερνάμε όταν σταματήσαμε να μαθαίνουμε". Αλλά γιατί;

Χρήσιμες συμβουλές για να ενεργοποιήσετε το μυαλό των πρεσβυτέρων μας

Να χρησιμοποιήσετε ή να πετάξετε

Ο εγκέφαλός μας είναι ένα αποτελεσματικό, υπολογιστικό και αποτελεσματικό όργανο. Η λειτουργικότητα αυτού του πολύπλοκου οργάνου βασίζεται στα εξής: "χρησιμοποιήστε το ή χάστε το". Τι σημαίνει αυτό; Ο εγκέφαλος αλλάζει διαρκώς, οι νέες συνδέσεις καθιερώνονται μόνιμα και οι άλλες είναι απενεργοποιημένες. Ποιο είναι το κριτήριο που ακολουθεί ο εγκέφαλός μας για να διαγράψουμε τις συνδέσεις; Ο εγκέφαλός μας είναι σαφής: "Ή μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ή να το ξεχάσετε".

Με αυτόν τον τρόπο, όταν σταματάμε να χρησιμοποιούμε ορισμένες ικανότητες, τις χάνουμε τελικά. Έτσι, όσο λιγότερες περιοχές του εγκεφάλου ασκούμε, τόσο περισσότεροι νευρώνες δεν θα είναι πλέον χρήσιμοι για εμάς και επομένως οι λιγότερες νευρωνικές συνδέσεις που θα έχουμε. Οι συνέπειες αυτής της απώλειας συνδέσεων μπορούν να οδηγήσουν σε άνοια.

Αλλάζοντας τις ρουτίνες μας

Η διακοπή της εργασίας δεν πρέπει να συνεπάγεται τη διακοπή της χρήσης του νου. Είναι αλήθεια ότι στις νεώτερες ηλικίες αυτό που ψάχνουμε σε διακοπές είναι να «αποσυνδέσουμε» και να απενεργοποιήσουμε τον εγκέφαλό μας για λίγες μέρες. Ωστόσο, όταν δεν έχουμε πλέον "δουλειά" δεν πρέπει να πέσουμε σε αυτήν την παγίδα.

Ο συνεχής αναψυχής οδηγεί σε πιθανές καταθλίψεις λόγω μη παραγωγικότητας. Με αυτό εννοούμε το αίσθημα της μη χρήσιμης. Εάν δεν έχουμε ρουτίνες ή δεν αναζητούμε υποχρεώσεις, δεν θα έχουμε στόχους στη ζωή και επομένως, αν δεν υπάρχει κανένας στόχος να φτάσουμε "εγκαταλείπουμε τον αγώνα".

Η συνταξιοδότηση θα μας δώσει την ευκαιρία να αλλάξουμε τις ρουτίνες μας και να θέσουμε νέους στόχους. Μελετήστε τη σταδιοδρομία που πάντα θέλατε και για την έλλειψη χρόνου δεν θα μπορούσατε να ταξιδέψετε και να γνωρίσετε νέες θέσεις, να τολμήσετε με την επιστήμη των υπολογιστών και τις νέες τεχνολογίες, να μάθετε μαγείρεμα, να μελετήσετε μια νέα γλώσσα ... Αυτά είναι μερικά παραδείγματα που μπορούν να σημαίνουν μια μεγάλη αλλαγή στο γήρας και στην ποιότητα ζωής μας.

Εκπαίδευση του εγκεφάλου

Ο εγκέφαλός μας χωρίζεται σε δύο ημισφαίρια. Το δεξιό ημισφαίριο είναι υπεύθυνο για τη λογική, τα μαθηματικά, την αρίθμηση, τη γραφή και την ομιλία. Η αριστερά επικεντρώνεται στα συναισθήματα, τα συναισθήματα, τη δημιουργικότητα και τις δεξιότητες τέχνης και μουσικής.

Όταν πρόκειται να διατηρήσουμε το μυαλό μας ενεργό και απασχολημένο, πρέπει να παρακολουθήσουμε και τα δύο μέρη για να δημιουργήσουμε τον μεγαλύτερο αριθμό συνδέσεων και να μετριάσουμε τις εκφυλιστικές επιπτώσεις της ηλικίας. Παρακάτω θα εξηγήσουμε κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε σε φόρμα.

Το δεξί ημισφαίριο

Αυτό το ημισφαίριο τροφοδοτείται από συστηματική και αποφασιστική δουλειά, επομένως, η έκθεσή μας σε μαθηματικά προβλήματα ή ανεπίλυτες καταστάσεις θα μας βοηθήσει. Ένα παράδειγμα είναι: διασταυρωμένες λέξεις, sudoku, σταυρόλεξα, συναρμολογήστε παζλ, κάντε παζλ.

Επίσης, η γραφή και ο προγραμματισμός είναι καλοί πόροι για την άσκηση αυτού του ημισφαιρίου, οπότε γιατί να μην γράψω ένα μυθιστόρημα ή μια σύντομη ιστορία; Εάν ταξιδεύετε, κάντε έναν οδηγό και σχεδιάστε το πού θέλετε να πάτε. Γράψτε τι βρείτε πιο ενδιαφέρον και οργανώστε τη διαμονή σας.

Το αριστερό ημισφαίριο

Η δημιουργική, συναισθηματική και καλλιτεχνική σας πλευρά επιθυμεί επίσης να τονωθεί. Υπάρχουν απλές ασκήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να ευνοήσετε την εκπαίδευσή σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να αναζητήσετε νέες διαδρομές για να φτάσετε στα συνηθισμένα μέρη σας, να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μέσα μεταφοράς που αποτελούν πρόκληση, να αναδιοργανώσετε το σπίτι σας. Ζωγραφίστε μια διακοσμητική ζωγραφική για το σπίτι σας (δεν χρειάζεται να είστε Picasso, απλά αφήστε τον εαυτό σας να πάει) ή να αλλάξετε τον σταθμό του ραδιοφώνου σας και να εκθέσετε τον εαυτό σας σε νέα μουσικά στυλ.

Να ασκεί και τα δύο ημισφαίρια την ίδια στιγμή

Υπάρχει μια άλλη δυνατότητα άσκησης των ημισφαιρίων σε μια στιγμή. Ένα πολύ σαφές παράδειγμα είναι το μπογιά μανταλάκια. Με αυτή τη δραστηριότητα αφενός ασκείτε το δεξιό ημισφαίριο μέσω των μοτίβων και το αριστερό μέσω του συνδυασμού χρωμάτων και καλλιτεχνικής ευαισθησίας. Άλλες δραστηριότητες μπορεί να είναι: διεξαγωγή δραστηριοτήτων cross-walking (αγγίξτε το δεξί χέρι με το αριστερό γόνατο), τραβήξτε με το μη κυρίαρχο χέρι σας (εάν έχετε δεξιόχειρες με το αριστερό και το αντίστροφο) ή κάνετε καθημερινές δραστηριότητες με το μη κυρίαρχο χέρι ή να δέσετε τα παπούτσια σας). Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

An Animated History Of Pilates (Αύγουστος 2019)