8 συμβουλές για να χάσετε βάρος το καλοκαίρι χωρίς δίαιτα
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να χάσετε βάρος πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, αλλά αρνείστε να ακολουθήσετε μια διατροφή, υπάρχουν πολλά κόλπα, συμβουλές και ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να δείτε μια λεπτή φιγούρα. Φυσικά, χρειάζεται προσπάθεια και επιμονή, καθώς τα θαύματα δεν υπάρχουν. Σας λέμε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα.
Πρώτον, συνιστούμε τη βοήθεια ενός ειδικού που μπορεί να ακολουθήσει τις οδηγίες για τα τρόφιμα και τον τρόπο ζωής. Καθώς κάθε άτομο και σώμα είναι διαφορετικά, είναι απαραίτητο κάποιος να μας καθοδηγεί στο δρόμο για να δούμε αν το κάνουμε σωστά.
Συνήθως είναι διατροφολόγος, γιατρός ή προσωπικός εκπαιδευτής που θα μας δώσει τις ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε για να παραμείνουμε σε φόρμα και να χάσουμε βάρος.
1. Υγιεινή διατροφή
Το φαγητό είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Δηλαδή, δεν είναι απαραίτητο να κάνουμε μια αυστηρή διατροφή αλλά με έναν υγιή και ποικίλο τρόπο. Το τέχνασμα είναι να τρώμε λίγο από τα πάντα, αλλά με μέτρο, κάνοντας μεγαλύτερη χρήση αυτών των πολυακόρεστων και μονοακόρεστων λιπών και αφήνοντας κορεσμένα και trans.
Σε αυτή την περίπτωση, θα αυξήσουμε τα φρούτα, τα καρύδια, τα λαχανικά και θα μειώσουμε τα κόκκινα και τα μεταποιημένα κρέατα. Τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα δημητριακά είναι επίσης καλά για υγιεινή διατροφή.
2. Υγιεινά και υπεύθυνα ψώνια
Για να τρώτε καλά και να χάσετε βάρος είναι σημαντικό να αγοράσετε υπεύθυνα. Δηλαδή, μην αγοράζετε τρόφιμα που πραγματικά δεν χρειάζονται ή έχουν περισσότερο λίπος και ζάχαρη από ό, τι επιτρέπεται.
Σας συμβουλεύουμε να σχεδιάσετε μια λίστα αγορών εκ των προτέρων. Για παράδειγμα, κάντε τα εβδομαδιαία μενού πριν και με αυτό ξέρουμε ήδη τι πρέπει να αγοράσουμε. Συνιστούμε επίσης να μην πηγαίνετε στο σούπερ μάρκετ ή στην αγορά με άδειο στομάχι, καθώς οι δυνατότητες αύξησης του καλαθιού αγορών πολλαπλασιάζονται και θα τείνουμε να αγοράζουμε λιγότερο υγιεινά τρόφιμα.
3. Μαγειρική στο σπίτι και εποχιακή
Όταν θέλουμε να τρώμε γλυκά και επιδόρπια, τότε μπορούμε να το κάνουμε, αλλά αντικαθιστώντας τα λευκά ή συμβατικά σάκχαρα με άλλο τύπο, όπως η μελάσσα του ζαχαροκάλαμου ή η panele, τα οποία είναι πολύ πιο υγιεινά.
Επιπλέον, τα σπιτικά γλυκά είναι πάντα καλύτερο, έτσι μπορούμε να τα φτιάξουμε στο σπίτι και να επιλέξουμε τρόφιμα με λιγότερες θερμίδες. Τα εποχιακά προϊόντα είναι συνήθως υγιεινά και επίσης αγοράζουμε τοπικά για να επωφεληθούμε, για την υγεία μας και για άλλους.
4. Πλούσιο πρωινό
Πολλοί άνθρωποι δεν λαμβάνουν υπόψη ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Και υπό αυτή την έννοια πρέπει να είναι άφθονο και υγιές.
Αυτό το πρωινό μας δίνει την ενέργεια που χρειαζόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας και γι 'αυτό δεν χρειάζεται να καταχραστούν τα υπόλοιπα γεύματα γιατί θα είμαστε λιγότερο πεινασμένοι.
5. Φάτε πέντε φορές την ημέρα
Παρόλο που φαίνεται πάρα πολύ, πολλοί διατροφολόγοι συνιστούν να γίνουν 5 γεύματα την ημέρα, αλλά μικρότερης ποσότητας. Από τη μία πλευρά, το άφθονο πρωινό, ένα κομμάτι φρούτων στα μέσα του πρωινού, ένα μεσημεριανό, το σνακ και τέλος το δείπνο που δεν πρέπει να είναι άφθονο για να εγγυηθεί μια καλή πέψη κατά τη διάρκεια της νύχτας.
6. Ρουτίνες και χρονοδιαγράμματα
Ένας άλλος τρόπος για να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα σχεδιάζει. Με την έννοια ότι είναι καλό να καθορίσετε ένα σταθερό πρόγραμμα για κάθε γεύμα και να το ακολουθήσετε, επειδή το σώμα συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Εάν τρώμε καθημερινά σε περίεργες ώρες και με ανεξέλεγκτο τρόπο το σώμα μας θα τείνει να πάρει βάρος.
7. Τακτική άσκηση
Χάστε βάρος χωρίς δίαιτα είναι εύκολο εναλλάσσοντας μια καλή διατροφή με τακτική άσκηση. Ο αθλητισμός θα πρέπει να είναι σταθερός γιατί καθαρίζει το μυαλό και μας απομακρύνει από το άγχος.
Δεν είναι απαραίτητο να κάνετε μια έντονη άσκηση κάθε μέρα, αλλά περίπου τρεις φορές την εβδομάδα είναι καλό να χάσετε βάρος και να επιταχύνετε το μυαλό μας. Εδώ πρέπει να ζητήσουμε συμβουλές σε έναν προσωπικό εκπαιδευτή που είναι αυτός που θα μας καθορίσει μερικές ώρες ρουτίνας και ασκήσεις για να χάσουμε βάρος με υγιεινό τρόπο.
8. Πρώτα απ 'όλα, κίνηση
Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι μετακίνησης και άσκησης. Αν θέλουμε να χορέψουμε, μπορούμε να εγγραφούμε για μια ακαδημία ή να χρησιμοποιήσουμε τις τάξεις που τρέχουν από γυμναστήρια. Μπορούμε επίσης να φτάσουμε στο σπίτι μετά από δουλειά, να περπατήσουμε πάνω και κάτω τις σκάλες και να μην χρησιμοποιήσουμε το ασανσέρ ή να παίξουμε με τα παιδιά μας.
Άλλες συμβουλές για να χάσετε βάρος τους καλοκαιρινούς μήνες
- Φάτε φρέσκα λαχανικά και φρούτα κάθε μέρα. Είναι ιδανικά για να ανανεώσετε το σώμα σας μέσα.
- Αν πάτε στην παραλία, προσπαθήστε να πάρετε φρέσκες σαλάτες με κωνικό σας. Μπορείτε επίσης να πάρετε κομμάτια φρούτων, όπως μήλα ή αχλάδια, που δεν χαλάσουν και μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
- Ενυδατώστε συχνά. Θυμηθείτε να πίνετε 1,5 με 2 λίτρα νερό κάθε μέρα.
- Αποφύγετε τα γρήγορα φαγητά Είναι πάντα προτιμότερο, ακόμη και αν είστε μακριά από το σπίτι, επιλέξτε πολύ πιο υγιεινά και υγιεινά γεύματα.
- Πρακτική άσκηση, κατά προτίμηση στις ώρες που ο ήλιος δεν σφίγγει πλέον τόσο (από 7 έως 10 ώρες, και από τις 7 έως τις 10 μ.μ.).
