7 οφέλη από το περπάτημα 30 λεπτά την ημέρα
Υπάρχουν πολλοί γιατροί, ιδρύματα και ειδικοί υγείας που συνιστούν την καθημερινή άσκηση σωματικής άσκησης, όχι μόνο επειδή βοηθάει στην διατήρηση ενός υγιούς βάρους, αλλά επειδή είναι επαρκής για να απολαμβάνει γενικά καλή υγεία.
Στην πραγματικότητα, η σωματική άσκηση είναι απαραίτητη για την πρόληψη της εμφάνισης μιας ευρείας ποικιλίας ασθενειών και διαταραχών της υγείας, όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος, μεταξύ πολλών άλλων.
Ως εκ τούτου, ξέρετε ποιες είναι οι κύριες πλεονεκτήματα της άσκησης, εκτός από το τι επαρκή διάρκεια σωματικής άσκησης Σας βοηθά να πάρετε το βήμα, σε περίπτωση που σας κοστίζει για να το εξασκηθείτε καθημερινά και να προχωρήσετε.
Κάνοντας μια αθλητική δραστηριότητα αυξάνει την υγεία μας. Όμως, μερικές φορές, δεν είναι απαραίτητο να εξασκηθείτε σε ένα άθλημα και να ασκείτε έντονη άσκηση, περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα, έχουμε αρκετό για να είμαστε καλά, να διατηρούμε τακτοποίηση και να αισθανόμαστε πιο υγιείς και υγιείς.
- Τα οφέλη από την άσκηση σωματικής άσκησης
Τα απίστευτα οφέλη του καθημερινού περπατήματος
1. Κινούμαστε
Ασκούμε και κινούμαστε και με αυτό ενεργοποιούμε ήδη μέρη του οργανισμού ότι εάν δεν πρόκειται για το περπάτημα θα κοιμηθεί.
2. Χαλάρωση και αίσθημα ευεξίας
Το περπάτημα φέρνει μια μεγάλη αίσθηση ευεξίας για το μυαλό και το σώμα. Τότε θα παρατηρήσουμε πώς οι μύες μας χαλαρώνουν και αφήνουν να ξεφύγουν από το άγχος που προκαλούν τόσες πολλές κακώσεις στο κεφάλι.
3. Απλή δράση χωρίς μεγάλη προσπάθεια
Το περπάτημα είναι κάτι το απλό που μπορούμε να κάνουμε όλους τους ανθρώπους χωρίς να χρειάζεται να καταβάλουμε προσπάθεια. Όλα εξαρτώνται από το πόσο γρήγορα θα πάμε, αλλά ο καθένας με το δικό μας ρυθμό μπορούμε να περάσουμε χωρίς προβλήματα. Επίσης, γίνεται οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και εποχής του έτους.
4. Οποιαδήποτε στιγμή είναι καλός
Για να πάμε στη δουλειά, όταν φεύγουμε από αυτό, ενώ περπατάμε ... υπάρχει πάντα ένας καλός λόγος για να περπατήσετε. Απλά πρέπει να το κάνετε.
5. Βοηθήστε να ελέγξετε τα επίπεδα ζάχαρης
Η καθημερινή άσκηση φέρνει πολλά οφέλη, όπως είναι η δυνατότητα ελέγχου των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό είναι μεγάλο για την πρόληψη ορισμένων ασθενειών που σχετίζονται με τη γλυκόζη, όπως ο διαβήτης.
6. Πρόληψη της ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου
Η άσκηση του αθλητισμού και του περπατήματος είναι καλό για την επιβράδυνση της ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, προστατεύει και ταυτόχρονα μειώνει την κακή χοληστερόλη. Κάθε φορά που το περπάτημα συνδυάζεται με μια καλή και υγιεινή διατροφή.
- Υψηλή ή υψηλή χοληστερόλη: ποια είναι τα συμπτώματα και πώς μπορεί να μειωθεί
7. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Όπως πολλές άλλες σωματικές ασκήσεις και επίσης με την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, το περπάτημα καθημερινά ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα και προστατεύει τον από την ανάπτυξη ασθενειών, χάρη στη γενική αύξηση των αμυντικών στο σώμα μας.
Πόσο χρόνο και πώς να περπατάτε κάθε μέρα
Όταν αναφερόμαστε στο πόσο πρέπει να περπατήσετε πολλές μελέτες αποδεικνύουν ότι ο αριθμός είναι 10.000 βήματα ανά ημέρα και ο μέσος όρος είναι περίπου οκτώ χιλιόμετρα. Για να φτάσουμε σε αυτό το σχήμα, πρέπει να περπατήσουμε σε έναν ενεργητικό ρυθμό που ισοδυναμεί με μια μέση ταχύτητα 5 χιλιομέτρων την ώρα (km / h), και αυτό μεταφράζεται σε 1 ώρα και 40 λεπτά.
Η αλήθεια είναι ότι αυτά τα στοιχεία εξαρτώνται από κάθε άτομο και το ρυθμό και πόσο γρήγορα το κάνουμε. Καθώς ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (WHO) δεν συστήνει τόσο πολύ, καθορίζει περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης σωματικής άσκησης ανά εβδομάδα. Επομένως, περίπου 30 λεπτά την ημέρα θα ήταν ένας αριθμός αποδεκτός σε όλους κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Ποιο είναι το καλύτερο, το περπάτημα ή το τρέξιμο;
Δεν υπάρχει ακριβής επιστήμη και αυτό εξαρτάται επίσης από τις συνθήκες κάθε ατόμου. Λοιπόν, υπάρχουν εκείνοι που μπορούν μόνο να περπατήσουν, με ιατρική συνταγή, και άλλοι άνθρωποι προτιμούν να τρέξουν επειδή αν δεν βαρεθούν. Μία από τις πιο αξιοσημείωτες διαφορές μεταξύ του περπατήματος και της λειτουργίας είναι ότι η δεύτερη ενέργεια συνεπάγεται πολύ μεγαλύτερο κίνδυνο τραυματισμού.
Και οι δύο δραστηριότητες είναι ευνοϊκές επειδή συμπεριλαμβάνονται σε μια σωματική άσκηση. Η Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας δημοσίευσε ότι η λειτουργία με μειωμένη ταχύτητα ή το περπάτημα γρήγορα μειώνει τον κίνδυνο πρώιμης θνησιμότητας κατά 30%. Μάλιστα λέγεται ότι το γρήγορο περπάτημα είναι πιο θετικό από το να τρέχεις με γρήγορο ρυθμό.
Ένα άλλο πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει ανεξάρτητα από την ηλικία του και δεν χρειάζεται να προπονηθεί για να περπατήσει. Ενώ, αν τρέξουμε, θα χρειαστούμε μια προθέρμανση και προηγούμενο τέντωμα σαν να επρόκειτο για μια άσκηση μέτριας έως υψηλής έντασης.
Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να κάνουν αθλήματα όταν περπατούν. Είναι ένα πρώτο βήμα για τους μετακινούμενους ή καθιστικούς ανθρώπους που δεν ασκούν αθλήματα να μπορούν να κινηθούν και να ξεκινήσουν άλλες ασκήσεις.
Το περπάτημα είναι καλό αν ψάχνετε για έναν αθλητισμό χαμηλής πρόσκρουσης ή υπάρχουν προβλήματα σε ορισμένα μέρη του σώματος, όπως τα πόδια, τα γόνατα και οι αρθρώσεις, επειδή το περπάτημα τους ανακουφίζει από τέτοιες καταστάσεις.
Ποιότητες του περπατήματος για την υγεία σας, συνοπτικά
Υπάρχουν πολλά οφέλη από το περπάτημα, η οποία δίνει στην υγεία μας αυτή την απλή και απλή άσκηση σωματικής άσκησης, ειδικά αν ασκείται καθημερινά για τουλάχιστον μία ώρα:
- Βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα (είναι ιδανικό όταν πρόκειται για την πρόληψη του διαβήτη).
- Διατηρεί υψηλά επίπεδα χοληστερόλης στον κόλπο.
- Βελτιώνει τη λειτουργία τόσο του πνευμονικού όσο και του καρδιακού συστήματος.
- Χρήσιμο όταν θέλετε να χάσετε βάρος ή να το κρατήσετε μακριά.
- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, συμβάλλοντας στην αύξηση της άμυνας.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία
- Βοηθάει στη βελτίωση της μυϊκής αντίστασης.
