5 κόλπα για τη γρήγορη μείωση της χοληστερόλης

Ξέρατε ότι η χοληστερόλη ΔΕΝ είναι πολύ κακή για την υγεία σας; Έχουμε την πεποίθηση - λανθασμένη - ότι η χοληστερόλη, ανεξάρτητα από το αν είναι σε άριστες τιμές και ως εκ τούτου κανονική, είναι κακή για την υγεία, όταν στην πραγματικότητα συμβαίνει το αντίθετο: είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματός μας.

Μπορούμε, για παράδειγμα, να δώσουμε προσοχή σε ορισμένες από τις βασικές λειτουργίες της χοληστερόλης για να το καταλάβουμε αυτό: είναι απαραίτητο τα κύτταρα μας να είναι μέρος των μεμβρανών πλάσματος, είναι πρόδρομος των ορμονών φύλου, της βιταμίνης D και των ορμονών κορτικοστεροειδή, και με τη σειρά του είναι ένα βασικό συστατικό των χολικών αλάτων.

Αλλά αυτή η χοληστερόλη δεν είναι πραγματικά κακή για την υγεία δεν σημαίνει ότι τα υψηλά επίπεδα της, πάνω από αυτό που θεωρείται βέλτιστο ή φυσιολογικό, είναι. Με αυτή την έννοια, θα πρέπει να έχετε κατά νου ότι τα φυσιολογικά επίπεδα θεωρούνται ότι είναι κάτω από τα 200 mg / dl της ολικής χοληστερόλης και τα φυσιολογικά υψηλά μεταξύ 200 και 240 mg / dl.

Εάν έχετε συλλέξει τις εξετάσεις αίματός σας και τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι πάνω από τα φυσιολογικά, προτείνω παρακάτω 5 εύκολους τρόπους που θα σας βοηθήσει μείωση της χοληστερόλης με έναν αποτελεσματικό και απλό τρόπο. Σημειώστε

Ακολουθήστε μια υποθερμιδική διατροφή, κατά προτίμηση τη μεσογειακή διατροφή

Γνωρίζατε ότι η λεγόμενη μεσογειακή διατροφή ξεχωρίζει ακριβώς επειδή είναι ένας από τους πιο διακεκριμένους από διατροφολόγους και διαιτολόγους, θεωρώντας ότι είναι ένας από τους πλέον κατάλληλους για την ακολουθία ενός υγιεινού τρόπου ζωής;

Το φαγητό αποτελείται κυρίως από: φρέσκα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ζυμαρικά, ψωμί, πατάτες, μπλε και άσπρα ψάρια, λευκό κρέας, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους και ελαιόλαδο.

Στην πραγματικότητα ακολουθήστε είναι πολύ απλή, αφού πρέπει να αλλάξετε μόνο τα ανθυγιεινά και ελάχιστα συνιστώμενα τρόφιμα (όπως συμβαίνει με τα γλυκά, τα γλυκά, τα ραφιναρισμένα προϊόντα, τα τηγανητά και τα παγωμένα τρόφιμα, τα τσιπ και τα αλμυρά σνακ ...) για πολύ πιο υγιεινά τρόφιμα.

Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καπνό

Είναι γνωστό ότι όταν υπάρχει υπερβολική κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών, τα ένζυμα που είναι υπεύθυνα στο ήπαρ για να μεταβολίζουν τα λίπη με τη σειρά τους μεταβολίζουν αυτή την περίσσεια αλκοόλ, έτσι ώστε όχι μόνο να υπάρχει αύξηση του λίπους στο ήπαρ ( γνωστό ως λιπώδες ήπαρ), προκαλεί επίσης αύξηση της LDL χοληστερόλης.

Από την άλλη πλευρά, ο καπνός αυξάνει τη συγκέντρωση των λιπών στο αίμα (αύξηση της LDL χοληστερόλης και μείωση της HDL χοληστερόλης), κυρίως λόγω της παρουσίας μονοξειδίου του άνθρακα. Στην πραγματικότητα, η νικοτίνη αυξάνει την συσσωμάτωση των αιμοπεταλίων, τα τριγλυκερίδια και τη χοληστερόλη. Προκαλεί τις αρτηρίες να γίνουν λιγότερο ευέλικτες.

Το κλειδί για τη μείωση της χοληστερόλης αφήνει αυτές τις δύο συνήθειες ανθυγιεινά σιγά-σιγά.

Πρακτική άσκηση φυσικά

Ζώντας μια ζωή σε μια πολύ πιο ενεργή είναι ένας μεγάλος σύμμαχος όταν πρόκειται όχι μόνο να απολαύσετε καλή υγεία, αλλά και να μειώσουμε τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μας.

Ιδιαίτερα αξιοσημείωτες είναι αυτές που είναι γνωστές ως αερόβιες ασκήσεις, τα οποία έχουν το πλεονέκτημα της μείωσης των ολικών επιπέδων χοληστερόλης, ιδιαίτερα των τιμών LDL χοληστερόλης.

Και ποιες είναι αυτές οι ασκήσεις; Πολύ απλά: είναι αυτά που απαιτούν οξυγόνο ειδικά για την υλοποίησή του, ειδικά για την ένταση της πρακτικής της.

Μερικές απλές επιλογές είναι: το περπάτημα, το τζόκινγκ ή το τρέξιμο, το κολύμπι, το ποδήλατο και ο χορός.

Συνιστάται να τα εξασκείτε καθημερινά, κατά προτίμηση μεταξύ 40 και 60 λεπτών.

Απευθυνθείτε σε μερικές χρήσιμες εγχύσεις για τη μείωση της χοληστερόλης

Έχει αποδειχθεί ότι ορισμένα φυτά και βότανα με φαρμακευτικές και θεραπευτικές ιδιότητες είναι ιδιαίτερα χρήσιμα όταν μειώνουν τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης.

Εάν σας αρέσουν οι εγχύσεις και συνήθως τις ετοιμάζετε στο σπίτι σας, σας ενθαρρύνουμε να επεξεργαστείτε μερικά από τα παρακάτω:

Έγχυση πικραλίδα: η πικραλίδα είναι ένα ιδανικό φυτό όταν πρόκειται να φροντίσει για την υγεία του ήπατος, βοηθώντας με πολύ θετικό τρόπο στη ρύθμιση των λειτουργιών του και στη μείωση της υπερβολικής χοληστερόλης. Είναι ενδιαφέρον να πίνετε δύο με τρία φλιτζάνια την ημέρα αυτής της έγχυσης.
Βασιλική έγχυση: Αν και παραδοσιακά χρησιμοποιείται στη μαγειρική, ο βασιλικός μπορεί επίσης να προσφέρει ενδιαφέροντα οφέλη κατά της χοληστερόλης με τη μορφή έγχυσης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται να το πάρετε με άδειο στομάχι.
Έγχυση κανέλας: που γίνεται με διάφορους κλάδους της κανέλας, αυτή η έγχυση βοηθά στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων και αποτρέπει την εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων, συμβάλλοντας στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Μην ξεχνάτε κάποια αποτελεσματικά φυσικά συμπληρώματα

Εκτός από τις εγχύσεις για τις οποίες έχω μιλήσει στο προηγούμενο τμήμα, μπορείτε επίσης να επιλέξετε μερικά φυσικά συμπληρώματα ιδιαίτερα χρήσιμα κατά της χοληστερόλης.

Αυτή είναι η περίπτωση, για παράδειγμα, της αγκινάρας και του γαϊδουράγκαθου γάλακτος, τα οποία έχουν αποτελεσματικά δραστικά συστατικά όταν πρόκειται για τον καθαρισμό του ήπατος και τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης.

Εάν δεν θέλετε να τα κάνετε με τη μορφή έγχυσης, μπορείτε να τα βρείτε τώρα σε βοτανολόγους με τη μορφή κάψουλων.

Εικόνες | Ahmed Rabea / gemteck1 / Just Add Light / Giuseppe Milo / Naama ym Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΧοληστερόλη