5 απλά κόλπα για να ξεφύγετε από το άγχος
Το άγχος Είναι ένα από τα σύγχρονα κακά, μια διαταραχή που εμφανίστηκε τα τελευταία χρόνια ως αντίδραση στον επιταχυνόμενο τρόπο ζωής που ζούμε. Όπως όλοι γνωρίζουμε, το στρες μπορεί να μας φέρει σοβαρές επιπλοκές στη σωματική και ψυχολογική μας υγεία. Για αυτούς σας προσφέρουμε χρήσιμες και απλές συμβουλές για να ξεφύγετε από το άγχος.
Σε αντίθεση με όσα σκέφτεστε πολλές φορές, το άγχος είναι ένα φυσικό "εργαλείο" του σώματός μας, η ύπαρξή του είναι κάτι υγιές, καθώς είναι μια ενστικτώδης απάντηση σε μια κατάσταση κινδύνου. Είναι αυτό που -σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης- ωθεί το σώμα μας να αντιδράσει γρήγορα, πράγμα που συνεπάγεται μια μεγάλη προσπάθεια για τον οργανισμό μας.
Το πρόβλημα με το στρες αρχίζει όταν αυτές οι αντιδράσεις εμφανίζονται με την πάροδο του χρόνου, για παράδειγμα, μπροστά στα προβλήματα της καθημερινής ζωής, σε καταστάσεις αλλαγής κ.λπ.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, η υπερβολική τάση μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα, καθώς το σώμα λειτουργεί περισσότερο από το αναγκαίο, αλλά δεν υπάρχει δυνατότητα σωστής διοχέτευσης αυτής της πρόσθετης ενέργειας. Ως εκ τούτου, ένα από τα πρώτα σημάδια του στρες γίνεται αντιληπτό σε ψυχικό επίπεδο, με αισθήματα άγχους, φόβου, ανησυχίας και έντασης.
Το άγχος επηρεάζει την υγεία
Όχι μόνο η κατάσταση του νου μας επηρεάζεται από το άγχος. Ο φυσικός μας μπορεί επίσης να παρουσιάσει αλλαγές που μπορεί να μας επηρεάσουν για μήνες ή χρόνια, και μπορεί ακόμη και να επιδεινώσει μια προϋπάρχουσα χρόνια ασθένεια.
Μελέτες που διεξήχθησαν τα τελευταία χρόνια για να κατανοήσουμε τις συνέπειες του στρες στην υγεία μας έχουν επίσης δείξει ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου που σχετίζεται άμεσα με πολλές ασθένειες, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές προσβολές, η γαστρίτιδα, η δερματίτιδα και οι μυϊκές συστολές.
Πώς να εντοπίσετε εάν υποφέρω από άγχος
Τα συμπτώματα άγχους μπορούν να ανιχνευθούν και είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε για να μειώσουμε το άγχος προτού προκαλέσει περισσότερη βλάβη στην υγεία μας. Εν πάση περιπτώσει, μερικά από αυτά τα συμπτώματα είναι παρόμοια σε άλλα προβλήματα υγείας, οπότε θα πρέπει να επισκεφθείτε τον γιατρό για μια διαβούλευση.
Μεταξύ αυτών μπορούμε να αναφέρουμε: άγχος, κατάθλιψη, πόνο στην πλάτη, κόπωση, δυσκοιλιότητα ή διάρροια, πονοκεφάλους, υψηλή πίεση, αϋπνία, αίσθημα «δύσπνοιας», συστολές στον αυχένα ή τη γνάθο, μείωση βάρους.
Συμβουλές για να ξεφύγετε από το άγχος
Όταν προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος, πρέπει να εξετάσετε δύο πράγματα. Το πρώτο θα μπορούσε να χαρακτηριστεί ως εξωτερικό, δηλαδή, να τροποποιήσουμε εκείνες τις καταστάσεις που μας προκαλούν άγχος, για παράδειγμα, αφήνοντας μια αγχωτική δουλειά.
Αλλά βασικά πρέπει να ασχοληθούμε με το εσωτερικό, δηλαδή με το πώς χειριζόμαστε αυτές τις καταστάσεις που προκαλούν άγχος και που συχνά δεν μπορούμε να αποφύγουμε (απολύσεις, οικονομικά εμπόδια) ή ακόμη και ότι δεν θα θέλαμε να αποφύγουμε (μια εξέταση, μια κίνηση, παντρεύονται).
Εδώ αφήνουμε μερικά απλά κόλπα για να ενισχύσουμε τον εαυτό μας εσωτερικά και μακριά από το άγχος.
- Κάνετε τακτικά αερόβια σωματική δραστηριότητα Θα προστατεύσει το καρδιαγγειακό μας σύστημα και θα βοηθήσει να έχουμε ένα αίσθημα ευεξίας.
- Να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή και φροντίζετε τα υπόλοιπα κοιτώντας το χρόνο που απαιτείται για να αποκτήσετε την απαραίτητη ενέργεια ώστε το σώμα μας να αντιμετωπίσει το άγχος.
- Χαλαρώστε, εφαρμόζοντας διαφορετικές τεχνικές: να ακούτε μουσική, να ασκείτε γιόγκα, Tai Chi ή διαλογισμό.
- Ενισχύστε τους συναισθηματικούς δεσμούς με τους φίλους και την οικογένεια, επειδή είναι οι σημαντικότεροι άνθρωποι στη ζωή μας, θα πρέπει να μπορούμε να τους μιλήσουμε για το τι μας απασχολεί. Είναι επίσης σημαντικό σε περιπτώσεις σύνθετων προβλημάτων να πάνε σε ομάδες περιορισμού.
- Αλλάξτε στάση καθώς ο τρόπος με τον οποίο αντιμετωπίζουμε τη ζωή, το ποτήρι με το οποίο βλέπουμε, επηρεάζει πολύ τα πράγματα που κάνουμε.
Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να παίρνουμε μικρούς στόχους ταυτόχρονα, να κάνουμε πράγματα που μας δίνουν ευχαρίστηση, να προσπαθούμε να είμαστε θετικοί, να δεχόμαστε εκείνες τις καταστάσεις που δεν μπορούμε να αλλάξουμε και να επικεντρωθούμε σε αυτό που έχει λύση. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν ψυχολόγο. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον αξιόπιστο ψυχολόγο σας. ΘέματαΣτρες χαλάρωση
