5 ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα

Λόγω των πολυάσχολων ζωών μας, μερικές φορές είναι αδύνατο να αφιερώσουμε χρόνο για να πάμε στο γυμναστήριο. Βλέπετε τον εαυτό σας με επιμονή σε αυτή την κατάσταση; Λοιπόν, μέσω των παρακάτω γραμμών θα σας πούμε πέντε ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε απευθείας στο σαλόνι ή το υπνοδωμάτιο του σπιτιού σας.

Είμαι βέβαιος ότι χάρη σε αυτά θα ξαναγυρίσετε πολύ πιο γρήγορα από ό, τι φαντάζεστε.

Η συνηθισμένη οκλαδόν

Η αλήθεια είναι ότι αυτή είναι μία από τις πιο εκτεταμένες ασκήσεις τόσο από προσωπικούς εκπαιδευτές όσο και σε οποιοδήποτε γυμναστήριο στον μισό κόσμο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χάρη στην κατάληψη μπορούμε να ασκήσουμε τόσο το χαμηλότερο τρένο (ειδικά για τους γλουτούς) όσο και το ανώτερο, ενεργοποιώντας σε αυτή τη διαδικασία ένα πλήθος μυών και αρθρώσεων.

Αν και πάνω απ 'όλα είναι ιδιαίτερα συνιστάται για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν ένα κομμάτι της κοιλιάς ασκώντας τους κοιλιακούς. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο στην αρχή να κάνετε πολλές καταλήψεις, αλλά μόλις τις έχουμε συνηθίσει, σίγουρα η δύναμη και η ευκινησία μας θα έχουν αυξηθεί σημαντικά.

Εμπλοκές

Σε αυτή την περίπτωση, αυτή η άσκηση είναι ενδεδειγμένη εάν θέλουμε να ασκήσουμε ολόκληρο το ανώτερο σώμα μας, με έμφαση στους ώμους και τα όπλα. Υπάρχουν πολλοί τύποι push-ups και πρέπει να πούμε ότι οποιοδήποτε από αυτά είναι έγκυρο αν θέλουμε να είμαστε σε φόρμα απευθείας από το σαλόνι του σπιτιού μας. Συνιστάται να τα εκτελέσετε σε μια σειρά τριών με είκοσι push-up σε κάθε μία.

Από εκεί, μπορείτε να ξεκινήσετε να σπάτε τις αντίστοιχες μάρκες σας για να αυξήσετε την ποσότητα push-ups. Παρόλο που είναι σκόπιμο να μην τα κάνετε κάθε μέρα, έτσι ώστε ο μυς να στηρίζεται και στη συνέχεια να επιστρέψει στην άσκηση πιο έντονα.

Περίπτερο

Πρέπει να πούμε ότι δεν μπορούν όλοι να το κάνουν. Εδώ λίγο εξαρτάται από την ηλικία, την ευελιξία και την αντίσταση που έχετε στη θέση αυτή. Ωστόσο, εάν έχετε πολλά προβλήματα να το εφαρμόσετε, σας συνιστούμε να τραβήξετε ένα τείχος που δεν έχει τίποτα να κρέμεται πάνω του και να προσπαθήσετε να κάνετε μερικές φορές το πεύκο. Μόλις το επιτύχετε, προσπαθήστε να συντονίσετε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι πάντα σε μια παράλληλη θέση.

Αυτός θα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ισορροπία, το συντονισμό και την ευκινησία ολόκληρου του σώματός σας. Όλα χωρίς να αναφερθεί ότι το πεύκο είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν για την ενίσχυση των ώμων.

Βήματα

Άλλες ασκήσεις που θα χρειαστούν μεγάλη αντίσταση. Αλλά είναι ένας από τους λίγους που θα μπορέσουν να «εκκενώσουν» εντελώς. Ενδιαφέρεστε να μάθετε τι είναι; Λοιπόν, απλά πρέπει να προωθήσετε ένα από τα πόδια σας σε μια γωνία 90 μοιρών, λαμβάνοντας τον κορμό κάτω για αυτό.

Στη συνέχεια, πρέπει απλά να επιστρέψετε για να μείνετε εντελώς ευθεία. Πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία όσες φορές θεωρείτε απαραίτητες. Και αν μπορείτε να προσθέσετε ένα ζευγάρι dumbbells, μπορείτε επίσης να ασκήσετε όλους τους δικέφαλους μυς σας. Χωρίς dunda μία από τις πιο πλήρεις ασκήσεις που υπάρχουν στο σπίτι.

Βουλγαρική ομάδα

Θεωρήσαμε ότι ήταν ενδιαφέρον να κλείσουμε το άρθρο, για να σας πούμε γι 'αυτή την άσκηση που σίγουρα πολλοί από εσάς δεν γνωρίζετε. Είναι βασικά ένα μείγμα μεταξύ ενός βηματισμού και ενός squat, έτσι η προσπάθεια είναι πολύ μεγαλύτερη. Για να το εκτελέσετε, απλά πρέπει να πάρετε μια μικρή καρέκλα ή καναπέ.

Εκεί θα υποστηρίξουμε ένα από τα πόδια μας για να αφήσουμε το άλλο στο έδαφος. Στη συνέχεια, θα πάω πάνω και κάτω όλο το κατώτερο τρένο μας. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος ενίσχυσης των ποδιών και των γλουτών. Μπορούμε επίσης να προσθέσουμε μερικούς μικρούς αλτήρες για να προσθέσουμε λίγο περισσότερη δυσκολία στο θέμα.

Αυτές είναι μερικές από τις ασκήσεις που έχουμε βρεί πιο ενδιαφέρουσες και μπορείτε να κάνετε απευθείας στο σαλόνι ή το δωμάτιο του σπιτιού σας. Επομένως, μην ψάχνετε για μια δικαιολογία και την εφαρμόστε όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Σίγουρα ολόκληρο το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.

Εικόνα πιστώσεις για βουλγαρική οκλαδόν: Δεν υπάρχει ατομική εκπαίδευση. Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας. ΘέματαΆσκηση

Wing Chun Documentary (Greek subtitles) (Μαρτιου 2024)