5 αποτελεσματικές συμβουλές για τη μείωση των υψηλών τριγλυκεριδίων εύκολα
Ποια είναι τα υψηλά τριγλυκερίδια και ποιοι είναι οι κίνδυνοι τους;
Όταν διαπιστώνουμε υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, αυτό σημαίνει ότι η τιμή των τριγλυκεριδίων είναι πάνω από 150 mg / dL, αριθμός που μειώνεται στα 100 mg / dL όταν το άτομο πάσχει από καρδιακά προβλήματα.
Μια από τις κύριες αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων στο αίμα έχει να κάνει με την υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, ειδικά επειδή το άτομο τείνει να καταναλώνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια.
Ως εκ τούτου, οι κίνδυνοι είναι περισσότερο από προφανείς: έχοντας υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ειδικά όταν αυτά διατηρούνται με την πάροδο του χρόνου, επηρεάζει άμεσα την εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων και αρτηριοσκλήρυνσης, η οποία συνίσταται σε ασθένεια που προκαλεί αύξηση του πάχους των αρτηριών, καθώς και την απώλεια ελαστικότητάς τους, προκαλώντας συσσώρευση εσωτερικών πλακών.
Πότε έχουμε υψηλά τριγλυκερίδια; Οι μη φυσιολογικές σας τιμές στο τεστ αίματός σας
Όταν μιλάμε για υψηλά τριγλυκερίδια, αναφερόμαστε πάντοτε σε αυτές τις τιμές τριγλυκεριδίων που είναι ανώμαλα υψηλές, πράγμα που σημαίνει ότι, προφανώς, δεν βρίσκονται σε επίπεδα που θεωρούνται φυσιολογικά (και ως εκ τούτου σε υγιείς αριθμούς).
Και πότε θεωρείται ότι τα τριγλυκερίδια είναι τότε αυξημένα; Όπως αναφέραμε εν συντομία στην αρχή αυτού του άρθρου, τα τριγλυκερίδια είναι υψηλά όταν οι τιμές τους υπερβαίνουν τα 150 mg / dL. Δηλαδή, οι κανονικές τιμές θεωρούνται -και αποδεκτές- όταν η τιμή των τριγλυκεριδίων είναι μικρότερη από 150 mg / dL.
Ωστόσο, όπως υποδεικνύεται από το Medlineplus, οι υψηλές τιμές θεωρούνται ότι υπερβαίνουν τα 199 mg / dL και είναι πολύ υψηλές όταν φθάνουν τα 500 mg / dL (ή επίπεδα πάνω από αυτά).
Μπορούμε να συνοψίσουμε τις τιμές των τριγλυκεριδίων στην παρακάτω ενότητα:
- Κανονική:Λιγότερο από 150 mg / dL
- Κανονική-υψηλή:150 - 199 mg / dL
- Υψηλή:200-499 mg / dL
- Πολύ υψηλό:500 mg / dL ή υψηλότερη
Από την άλλη πλευρά, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι αυτές οι σειρές μπορεί να διαφέρουν ελαφρά από το ένα εργαστήριο στο άλλο. Αλλά τα στοιχεία ή οι τιμές που υποδεικνύονται είναι οι μέσοι αριθμοί που χρησιμοποιούνται συνήθως στη μέτρηση των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
- Δοκιμή αίματος τριγλυκεριδίων: φυσιολογικές και μη φυσιολογικές τιμές
Πώς να μειώσετε τα υψηλά τριγλυκερίδια;
1. Εάν είστε υπέρβαροι, είναι καλύτερο να το κατεβάσετε
Είτε είστε υπέρβαροι είτε παχύσαρκοι, συνιστάται να μειώσετε - λίγο-λίγο και μέτρια- αυτό το επιπλέον βάρος, κυρίως επειδή μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.
Μια πολύ χρήσιμη επιλογή είναι να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες. Και γι 'αυτό, είναι απαραίτητο να αναρωτηθούμε ποιες είναι ίσως όχι τόσο υγιείς όσο νομίζουμε. Ίσως τείνουμε να σνακάρουμε μεταξύ των γευμάτων, καταναλώνουμε τακτικά γλυκά και άλλα μικρά θρεπτικά σνακ ... Ωστόσο, στη δίαιτα που θα ακολουθήσουμε σε μια επόμενη ενότητα θα μιλήσουμε λεπτομερέστερα για αυτό.
- Υψηλή ή υψηλή χοληστερόλη: ποια είναι τα συμπτώματα και πώς μπορεί να μειωθεί
2. Παρακολουθήστε τη διατροφή σας
Επιλέξτε αυτά καλά τρόφιμα για υψηλή χοληστερόλη, κυρίως επειδή όχι μόνο σας βοηθούν να μειώσετε τη χοληστερόλη LDL αλλά και τα τριγλυκερίδια ενώ αυξάνετε την HDL (την καλή χοληστερόλη που καθαρίζει τις αρτηρίες).
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους και την αλλαγή της διατροφής, το ιδανικό είναι επίσης να μειωθεί η κατανάλωση θερμίδων, κυρίως αυτών που ονομάζονται άδειες θερμίδες, την ίδια στιγμή που πρέπει να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο λιπαρά, ζαχαρούχα και εκλεπτυσμένα τρόφιμα.
Πρέπει επίσης να εξαλείψετε trans λίπος και να τα αντικαταστήσετε με πολύ πιο υγιεινά και υγιεινά λίπη. Αυτό το είδος λίπους μπορεί να βρεθεί στο ελαιόλαδο, φρούτα όπως το αβοκάντο και τα μπλε ψάρια (σολομός ή τόνος), για να αναφέρουμε μόνο μερικά παραδείγματα.
3. Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια που πρέπει να αποφύγουμε
Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι μία από τις κύριες αιτίες των υψηλών τριγλυκεριδίων στο αίμα έχει να κάνει με ένα υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, ειδικά επειδή το άτομο τείνει να καταναλώνει τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τριγλυκερίδια. Ανακαλύπτουμε παρακάτω ποιες είναι μερικές από αυτές τις τροφές:
- Τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λίπη: βρίσκουμε κορεσμένα λίπη, ειδικά σε λίπη ζωικής προέλευσης (όπως κρέατα με λίπη, δέρματα κοτόπουλου ή υποπροϊόντα όπως πλήρες γαλακτοκομικό προϊόν ή βούτυρο). Πρέπει επίσης να εξετάσουμε το παγωτό.
- Τρόφιμα πλούσια σε trans-λιπαρά: δεν υπάρχει αμφιβολία ότι τα trans-λιπαρά είναι τα πιο επικίνδυνα. Τα βρίσκουμε κυρίως στο αρτοποιείο βιομηχανικής προέλευσης και προψημένα προϊόντα, εκτός από αλμυρά σνακ και σνακ (όπως τηγανητές πατάτες).
- Τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη: όπως γλυκά και αρτοσκευάσματα. Το καλύτερο είναι να επιλέξετε το γλυκαντικό ή να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης.
- Πώς να αποβάλει τα κορεσμένα λίπη στη διατροφή
4Πρακτική άσκηση φυσικά
Εκτός από τη διατήρηση ενός φαγητού όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένου και υγιεινού, είναι επίσης σημαντικό να προσπαθήσουμε να παραμείνουμε δραστήριοι, μακριά από τον καθιστό τρόπο ζωής.
Και πώς μπορεί να επιτευχθεί; Εύκολα: ασκείστε τουλάχιστον καθημερινά 30 έως 40 λεπτά σωματικής άσκησης, είτε περπατάτε, τρέχετε, ποδηλατείτε, κολυμπάτε ... Το κλειδί για την επίτευξη υψηλών τριγλυκεριδίων είναι η άσκηση αερόβιας άσκησης.
5. Απευθυνθείτε σε μερικά φυτά και βότανα που βοηθούν στην καταπολέμηση υψηλών τριγλυκεριδίων
Αν και υπάρχουν αρκετά βότανα για την καταπολέμηση της υψηλά τριγλυκερίδια που βοηθούν με πολύ θετικό τρόπο τη μείωση και τη μείωση των υψηλών επιπέδων αυτών των λιπών στο αίμα, είναι βέβαιο ότι υπάρχουν ορισμένα φαρμακευτικά βότανα ποιος μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από άλλους:
- Αλογοουρά: είναι ένα ανανεωτικό φυτό ιδιαίτερα πλούσιο σε πυρίτιο, ένα ορυκτό που βοηθά στη φυσική αναγέννηση των αρτηριών. Ως εκ τούτου, βοηθά όταν πρόκειται για τη διατήρηση της καλής αρτηριακής υγείας. Μπορείτε να πάρετε μια έγχυση αλογοουρά που γίνεται με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού ανά φλιτζάνι.
- Πικραλίδα: είναι ένα άλλο από τα ιδανικά φυτά για να απολαύσετε καλή υγεία, χάρη στο οποίο είναι ικανό να καθαρίζει το συκώτι. Βοηθά στην πραγματικότητα το όργανο να εκτελεί τις λειτουργίες του καθημερινά, ενώ η χρήση του είναι ενδιαφέρουσα σε περίπτωση λιπώδους ήπατος (άλλη αιτία υψηλών επιπέδων τριγλυκεριδίων). Μπορείτε να πάρετε μια έγχυση πικραλίδα παρασκευασμένα με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού ανά φλιτζάνι.
- Ginkgo biloba: είναι ένα φυτό ικανό να διαχέει τα τριχοειδή αγγεία, τις φλέβες και τις αρτηρίες, γεγονός που βελτιώνει τόσο την ιξωδοελαστικότητα όσο και τη μικροκυκλοφορία του ίδιου του αίματος. Είναι χρήσιμο για την πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων ως αποτέλεσμα της συσσώρευσης λίπους στις αρτηρίες. Μπορείτε να πάρετε μια έγχυση ginkgo biloba που παρασκευάζεται με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού ανά φλιτζάνι.
- Ασβέστη: είναι ένα εργοστάσιο με υποτασικές ιδιότητες, συγχρόνως που βοηθά στη ρευστοποίηση του αίματος. Μπορείτε να πάρετε μια έγχυση φιάλης που παρασκευάζεται με ένα έως δύο κουταλάκια του γλυκού ανά φλιτζάνι.
Διατροφή που ακολουθείται με υψηλά τριγλυκερίδια
Προφανώς, πρέπει πρώτα να έχουμε κατά νου ότι η δίαιτα πρέπει να είναι χαμηλά λιπαράκαι πλούσιο σε φυτικές ίνες, έτσι ώστε εάν μία από τις κύριες αιτίες της αύξησης των τριγλυκεριδίων στο αίμα οφείλεται στην υπερβολική κατανάλωση θερμίδων, ο γιατρός ή ο διατροφολόγος μας θα δείξει μείωση της καθημερινής κατανάλωσης θερμίδων, ειδικά εξαλείφοντας ή μειώνοντας την κατανάλωση ορισμένων τροφίμων, ιδιαίτερα εκείνων που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε λίπος.
Μια πολύ καλή επιλογή είναι να δώσουμε προσοχή στο Απαγορευμένα τρόφιμα με υψηλά τριγλυκερίδια:
- Τηγανητές τροφές
- Λουκάνικα και λιπαρά κρέατα.
- Ψάρια κονσερβοποιημένα σε λάδι και θαλασσινά γενικά.
- Βιομηχανικό αρτοποιείο και γλυκά.
- Λιπαρές σάλτσες.
- Ορισμένα έλαια: όπως το φοινικέλαιο και το έλαιο καρύδας.
Τρόφιμα που επιτρέπονται με υψηλά τριγλυκερίδια
Μόλις μάθετε ποια τρόφιμα δεν επιτρέπονται στη διατροφή, μια καλή ιδέα είναι να δώσετε προσοχή σε ποιες επιτρέπονται:
- Φρούτα, λαχανικά, λαχανικά και όσπρια.
- Αποκορυφωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και παράγωγα (πάντα αποκορυφωμένα).
- Αλεύρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Μπλε και άσπρο ψάρι.
- Ρύζι και ζυμαρικά ολικής αλέσεως
- Ξηροί καρποί: ξηροί καρποί, δαμάσκηνα και βερίκοκα ξεχωρίζουν.
- Ελαιόλαδο
Το πιο συνηθισμένο είναι ότι είναι ο δικός μας γιατρός που μας λέει την καλύτερη διατροφή που θα ακολουθήσει. Με αυτή την έννοια, συνιστάται πάντα να ακολουθείτε τις συμβουλές διατροφής και διατροφής.
Επίσης, να θυμάστε ότι η πρακτική της τακτικής σωματικής άσκησης είναι πάντα ενδεδειγμένη.
- Τροφές κατά της υψηλής χοληστερόλης
- Η πρόσληψη υδατανθράκων σε αναλογία ινών είναι ένας χρήσιμος δείκτης για το μεταβολικό σύνδρομο σε ασθενείς με διαβήτη τύπου 2: μια διατομεακή μελέτη
- Επιδράσεις ενός διατροφικού χαρτοφυλακίου τροφών που μειώνουν τη χοληστερόλη έναντι της λοβαστατίνης στα λιπίδια του ορού και στην C-αντιδρώσα πρωτεΐνη
- Τριγλυκερίδια: Γιατί σημασία έχουν; Ίδρυμα Mayo για ιατρική εκπαίδευση και έρευνα (MFMER).
