3 ασκήσεις για το λαιμό

Ποιος δεν έχει υποφέρει κάποια στιγμή μυϊκή σύσπαση στο λαιμό; Στην πραγματικότητα, ο πόνος τόσο της πλάτης όσο και του λαιμού τείνουν να είναι τα πιο κοινά, ταλαιπωρία και πόνο κάθε μέρα πολλοί άνθρωποι σε όλο τον κόσμο. Οι αιτίες τους είναι στην πραγματικότητα πολύ ποικίλες, παρόλο που οι πιο συνηθισμένες σχετίζονται με το να κάθονται, να εργάζονται μπροστά από τον υπολογιστή, να τοποθετούν τον λαιμό σε κακή θέση ή ακόμη και να κάνουν μια χειρονομία ή γρήγορη κίνηση με το λαιμό. Λίγο μετά τη σύμπτωση, τα συμπτώματα είναι περισσότερο από εμφανή: ο πόνος σε κάποιο μέρος του λαιμού (ειδικά σε μία από τις πλευρές), η ανικανότητα να το μετακινήσετε ή να τον μετακινήσετε, η δυσφορία που αυξάνεται όταν μετακινείται ... συνηθισμένο είναι να έχετε ένα συστολή στο τραπέζι.

Αυτός ο τύπος συμβολαίων προκαλεί ξαφνικά ότι ένας πόνος εμφανίζεται σίγουρα ενοχλητικός στην περιοχή όπου βρίσκουμε τον τραπεζοειδή μυ, τον τόπο όπου είναι πολύ συνηθισμένο ότι συμβαίνει συμβαίνει ακριβώς λόγω του τρόπου ζωής που οδηγούμε: καθιστική ζωή, ξοδεύοντας πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του υπολογιστή ή να δουλέψουμε ενώ καθόμαστε άσχημα. Παρόλο που συμβαίνουν και συμβάσεις για ορισμένα προβλήματα ή καταστάσεις: οι χειρουργικές επεμβάσεις του τραχήλου της μήτρας, η σκολίωση, η κύφωση και η υπερπλασία επηρεάζουν την κατάσταση.

Οι ασκήσεις του λαιμού βοηθούν τους μυς του τόνου, οπότε με την παροχή μεγαλύτερης ροής αίματος στην περιοχή είναι χρήσιμες για την πρόληψη των συστολών, ειδικά αν τείνουμε να υποφέρουμε από πολλές ενόχληση και πόνο στο λαιμό. Εξηγούμε τις 3 πιο χρήσιμες, συνιστώμενες και συνιστώμενες ασκήσεις.

1. Η πρώτη άσκηση για το λαιμό

Κρατήστε το λαιμό ευθεία. Κλείστε το στόμα και μετακινήστε το κεφάλι στην αριστερή πλευρά, επιστρέψτε στο κέντρο και τώρα μετακινήστε το κεφάλι προς τη δεξιά πλευρά.

Μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση μετακινώντας τη σιαγόνα 10 φορές στην αριστερή πλευρά και στη συνέχεια να την μετακινήσετε 10 φορές στη δεξιά πλευρά, κάνοντας επαναλήψεις κάθε φορά που θα τελειώσετε.

2. Η δεύτερη άσκηση για το λαιμό

Τοποθετήστε το λαιμό ευθεία. Κρατήστε το στόμα σας κλειστό και πιέστε τα επάνω δόντια με το άκρο της γλώσσας σας, διατηρώντας την πίεση ενώ μετράτε μέχρι 5. Χαλαρώστε την πίεση και επαναλάβετε 10 φορές.

3. Η τρίτη άσκηση για το λαιμό

Αυτή η άσκηση είναι στην πραγματικότητα πολύ παρόμοια με την πρώτη. Το μόνο πράγμα που αντί να μετακινεί το κεφάλι με το στόμα κλειστό κάνουμε με το στόμα ανοιχτό. Δηλαδή, κρατώντας το λαιμό ευθεία, ανοίξτε το στόμα και μετακινήστε το κεφάλι στην αριστερή πλευρά, επιστρέψτε στο κέντρο και μετακινήστε το προς τη δεξιά πλευρά, 10 φορές κάθε φορά.

Εικόνα | Mike Burns Αυτό το άρθρο δημοσιεύεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να αντικαταστήσει τη διαβούλευση με έναν γιατρό. Σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε τον Αξιόπιστο γιατρό σας.

DANNIELLE COLLINS : Ασκήσεις για το πρόσωπο (Οκτώβριος 2019)